Hardcore Training - Blog do Landerson

Vídeos do Youtube.

2009-09-02T04:40:00.000-07:00

Carne em Pó - será o fim do reinado da Whey Protein?

2009-09-02T04:34:00.000-07:00

Nutricionistas desenvolvem uma mistura protéica em pó baseada em pedaços de carne magra de boi desossada e que custará 60% menos do que suplementos alimentares protéicos disponíveis no mercado.

O jornal CORREIO BRAZILIENSE publicou em 8/8/2009, em fl. 30, uma matéria muito interessante sobre o desenvolvimento de um produto que muito deve interessar aos praticantes de musculação, pelo custo e pela praticidade: trata-se da carne de boi em pó, com elevado teor de proteínas e reduzido teor de gorduras.

O produto está sendo desenvolvido, inicialmente, para pessoas com problemas de saúde que impedem a mastigação da carne. No entanto, não há dúvida que o novo produto despertará grande interesse por todos aqueles que adotam dietas hiperprotéicas, em razão da praticidade do consumo do produto em pó e, principalmente, em virtude do alardeado custo 60% inferior em comparação aos suplementos protéicos atualmente disponíveis no mercado.

O novo produto ainda não recebeu aval da ANVISA, mas a promessa é de que até o final deste ano já esteja disponível aos consumidores.

Será que o novo suplemento alimentar derivado da carne de boi irá desbancar a famosa Whey Protein?

A proteína da clara do ovo (albumina), apesar de muito mais barata que a Whey, não a ameaça, dado que os suplementos derivados da clara do ovo geralmente têm problemas de sabor, não têm valor biológico tão elevado e costumam causar incômodos gastrointestinais (muitos gases).

Resta saber se o novo suplemento derivado da carne terá, efetivamente, elevado valor biológico, sabor agradável e preço competitivo. Que venha logo o novo suplemento alimentar!

A verdade sobre os anabolizantes: a diferença entre o uso e o abuso.

2009-09-02T04:29:00.000-07:00

Fisiculturista norte-americano sustenta que o uso moderado de anabolizantes traz mais efeitos positivos que negativos

O site Bodybuilding.com é referência sobre fisiculturismo na internet. Nele foi publicado um artigo escrito por Wayne Mercer, onde o autor diz que o problema dos anabolizantes esteróides não é o seu uso, mas o seu abuso.

Para o autor, o uso cuidadoso e responsável de anabolizantes esteróides traria mais benefícios que malefícios.

O tema é polêmico, e o artigo tem que ser lido com ressalvas. Ele revela a opinião do seu autor, contrária às opiniões que costumam se apresentar na imprensa de um modo geral.

Como qualquer droga, os esteróides causam efeitos colaterais, portanto, os efeitos negativos existem efetivamente.

É sempre bom lembrar que no Brasil o uso de anabolizantes esteróides somente pode ser prescrito por médicos para fins de tratamento de saúde, e sua venda somente pode se dar em farmácias, com a apresentação da respectiva prescrição.

Autor do texto em inglês: Wayne Mercer
Interpretação do texto em inglês realizada por: Oksana Guskow

Wayne Mercer, escritor do artigo, diz que, quando começou a levantar pesos, só ouvia falar mal acerca de suplementação, musculação, dietas e, principalmente, esteróides. Existe uma gama de informações sobre os efeitos dos anabolizantes no organismo. O primeiro ele pôde constatar pessoalmente no passado quando jogava futebol na faculdade: fez um ciclo (oito semanas) de uma droga bastante leve e parou no tempo certo para não ser pego no antidopping da NCAA. A sua opinião é que se você não tiver um objetivo específico, como seguir uma carreira esportiva ou ser um fisiculturista, então, você provavelmente não precisa ingerí-los.

Antes de Mercer começar o ciclo, ele fez suas próprias pesquisas para saber tudo o que podia a respeito tanto dos perigos quanto das benéfices dos esteróides. A realidade é que aprendeu ao longo dos anos. Por meio da internet, soube que a maioria das informações estão em alemão, mas, de início, leu uma matéria escrita por Dan Duchaine – o guru e um dos maiores conhecedores do assunto – na revista Muscle Media.

Os textos redigidos por médicos trazem reiteradamente a mesma palavra: abuso. O que é preciso entender é a diferença entre o uso e o abuso de esteróides. A grande quantidade deles, como de qualquer outra substância, é prejudicial à saúde. Assim, se você decidir realizar um ciclo, deve fazê-lo com inteligência. Wayne aconselha a, primeiramente, ir ao médico, fazer um exame de sangue, especialmente para checar se o fígado encontra-se em condições normais. Depois disso é que se deve esclarecer ao doutor quais os seus planos para que ele lhe dê conselhos adicionais. Após quatro semanas do ciclo, é bom que se faça outro exame de sangue. Daí, sim, você decidirá o que fazer e por quanto tempo. É o melhor modo de se determinar o que é uso, abuso e, até mesmo, estabilidade.

Quanto aos efeitos colaterais, geralmente, associam-se os esteróides-anabolizantes a um comportamento agressivo (“roid rage”), o que pode variar de pessoa para pessoa. O autor descreve que, em sua experiência pessoal, sentiu-se pouquíssimo nervoso, porém, se naturalmente você for uma pessoa agitada, a sua ingestão faz com que se acirre o nervosismo. Há outros, por quais ele não passou, tais como queda de cabelo, encolhimento dos testículos, ginomastia, ocorridos, principalmente, com quem faz muitos ciclos seguidos. O corpo acusa um nível elevado de testosterona e pára a sua produção. Isso acontece porque, por vezes, quem vende “bomba” não oferece HCG, Andro, DHEA ou tribulus, os quais estimulam o corpo a produzir testosterona naturalmente. A ginomastia ou “tetas” podem ser prevenidas pelo uso do chrisin, espécie de tratamento terapêutico, uma vez que evita a transformação de testosterona em estrogênio.

O autor diz que a sua motivação foi estética e que faria tudo de novo, pois os efeitos positivos superam os negativos se o ciclo de esteróides for realizado com cuidado e responsabilidade.

Polícia Federal flagra venda ilegal de remédio na internet

2009-08-03T10:28:00.000-07:00

Esteróides anabolizantes eram negociados em farmácias virtuais clandestinas disfarçadas de fóruns e de páginas de relacionamento

O jornal Correio Braziliense noticiou mais uma operação policial envolvendo venda ilegal de anabolizantes esteróides pela internet.

Para aqueles que se arriscam a comprar esteróides pela internet, é bom observar que foram encontrados pela polícia medicamentos falsos, o que torna ainda mais perigosa a atitude.

Leia a reportagem de Edson Luiz, publicada no jornal que circulou em 10/6/2009:

Depois de seis meses de investigação, que incluiu o monitoramento de 40 sites, a Polícia Federal conseguiu tirar do mercado, mais de 4.500 caixas de medicamentos que estavam sendo vendidos ilegalmente pela internet. Durante a Operação Virtua, desencadeada ontem no Distrito Federal e em nove estados, foram presas 11 pessoas, uma delas em Samambaia. Os remédios eram comercializados por meio de 36 sites, muitos disfarçados de fóruns de discussões ou páginas de relacionamento social.

Os sites funcionavam como uma farmácia virtual, onde os clientes faziam seus pedidos e recebiam as mercadorias via postal, e pagavam por meio de boletos bancários. Durante a operação realizada ontem, e que envolveu 144 agentes e 80 técnicos da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a PF fez 36 buscas em residências e comércios, conseguindo apreender 507 caixas de abortivos, 128 de anabolizantes, 450 caixas de medicamentos para disfunção erétil e 2.439 caixas de remédios diversos.

Riscos

Segundo o assessor de segurança institucional da Anvisa, Ricardo Sampaio, o risco para a população que utiliza os medicamentos vai desde não se submeter a um tratamento de saúde adequado até se expor ao uso de substâncias nocivas e desconhecidas. "Já detectamos produtos vendidos como naturais que continham substâncias anorexígenas, que é um medicamento controlado", afirmou Sampaio. Segundo a Polícia Federal, além dos medicamentos proibidos, havia grande quantidade de remédios falsos, o que poderia também causar grande potencial lesivo à saúde pública.

Além do Distrito Federal, onde uma pessoa foi presa em Samambaia, a PF realizou ações e detenções na Bahia, Ceará, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo. Durante as ações, alguns fatos surpreenderam os investigadores. Em Ribeirão Preto, no interior paulista, por exemplo, policiais encontraram centenas de caixas de medicamentos em uma casa, principalmente de anabolizantes de uso humano e veterinário. Um homem foi detido, o mesmo acontecendo em Fortaleza, onde foi descoberto em uma loja um grande armazenamento de drogas para lipoaspiração, anabolizantes e estimulantes.

Durante os seis meses de investigações, conduzidas pela divisão de combate aos crimes cibernéticos, a PF conseguiu coletar uma série de evidências da venda clandestina de medicamentos. Algumas delas estavam sendo feitas por meio de Orkut, de permutas e até mesmo em classificados. Havia anúncios que ofereciam pílulas "antibarriga", suprimentos e vitaminas e até mesmo supostos genérisocs de remédios controlados ou legalizados.

O trabalho da PF começou depois de uma denúncia anônima. A partir disso, foi iniciado o monitoramento dos sites, e dos 40 investigados, apenas quatro não estavam praticando o comércio ilegal de medicamentos. Os 11 presos vão responder por crimes de contrabando e contra a Saúde Pública, cuja pena máxima pode chegar a 15 anos. Segundo a Polícia Federal, as investigações prosseguirão, apesar de a operação ter sido desencadeada ontem.

FONTE: Jornal Correio Braziliense de 10/6/2009, fl. 17.

Atenção: No Brasil, esteróides anabolizantes somente podem ser vendidos em farmácia e com a apresentação de prescrição médica. Como alertado pela reportagem, a compra ilegal pode até envolver medicamento falsificado.

Hormônio do Crescimento - GH

2009-08-03T10:22:00.000-07:00

O efeito do GH sobre a diminuição da massa gorda corporal parece demorar em média 4 semanas, enquanto que os efeitos sobre o ganho de massa muscular parecem demorar mais ainda

Por Gustavo Barquilha Joel
Preparador Físico do Bauru in Line Hockey
Prof. Mestrando do Programa de Pós-Graduação
em Ciências do Movimento Humano - Instituto de
Ciências da Atividade Física e Esporte - Icafe/Unicsul

Por Luis Gustavo da Silva Rodrigues
Preparador Físico formado pela UNIP
Atleta de Fisiculturismo

Hormônio do Crescimento

Introdução

O hormônio do crescimento (GH) é um polipeptídio produzido e secretado por células especializadas localizadas na hipófise anterior, e cuja principal função é a promoção do crescimento e desenvolvimento corporal. A secreção do GH é mediada por dois fatores: hormônio de liberação do hormônio do crescimento (GHRH) e o hormônio do crescimento (Somatostatina). Os estímulos para a produção de GH são a diminuição da glicose ou dos ácidos graxos livres, aumento da arginina e jejum, IV estágio do sono, exercício físico, estresse, entre outros. A principal ação do GH sobre o crescimento pode ser considerada indireta, sendo que o hormônio do crescimento age diretamente sobre as células do fígado, aonde se liga ao seu receptor e induz uma série de eventos que acabam por resultar, entre outros, na produção do fator de crescimento semelhante à insulina IGF-1 (ou somatomedina C). IGFs são fatores de crescimento com estrutura molecular homóloga à da insulina, encontrados na forma de IGF-1 e IGF-2, sendo sintetizados pelo fígado e pela maioria das células orgânicas , em resposta à ativação promovida pelo GH ou de forma GH-independente. Os IGFs influenciam no crescimento, diferenciação e metabolismo celulares e encontram-se ligados a proteínas carreadoras denominadas IGFBPs (IGFBPs 1,2,3,4,5 e 6).

O GH pode aumentar a oxidação de ácidos graxos perante uma restrição calórica, acelera a lipólise, promove uma conservação de nitrogênio e alterações da composição corporal. Adultos com deficiência de GH podem apresentar aumento da gordura corporal e uma redução de massa magra, em relação a adultos normais, podendo ter importantes conseqüências metabólicas no metabolismo lipídico, levando a um aumento do risco de doença cardiovascular.

Atualmente existem no mercado brasileiro duas formas de se administrar o hormônio de crescimento: frascos para diluição e posterior aplicação através de seringas e canetas com a medicação em solução pronta para aplicação. No Sistema Único de Saúde (SUS), o produto atualmente adquirido deve ser aplicado através de seringas. A não utilização de canetas, pelo SUS, é atribuída ao maior custo da medicação. Estudos indicam que a administração de GH através de caneta é mais conveniente, melhor aceita pelos pacientes e resulta em menor desperdício quando comparada com o tratamento por seringa.

Administração do GH em pacientes com deficiência

Geralmente o GH é utilizado em idosos, indivíduos com HIV-positivo, idosos e jovens. O tratamento com GH para pacientes com deficiência do mesmo foi realizado inicialmente com a administração de GH obtido a partir da hipófise de cadáveres humanos. Porém esta forma de tratamento foi suspensa em 1985 por estar relacionada à ocorrência da doença de Creutzfeldt-Jakob (encefalopatia). Nesse mesmo período tornou-se disponível a somatropina humana recombinante, forma biossintética que substituiu o tratamento anterior.

É recomendado para quem têm deficiência de GH a utilização de Somatropina 0,025–0,035mg/kg/dia administrados via subcutânea à noite 6–7 vezes/semana. As apresentações comerciais disponíveis no Programa de Medicamentos Excepcionais são de 4 e 12UI por frasco ampola. A fórmula de conversão é 3UI equivalem a 1mg. Existem apresentações comerciais com volumes de diluente diferentes para a mesma dose de hormônio, o que deverá ser observado quando da prescrição e orientação ao paciente.

Riscos do uso indiscriminado do GH

A terapia com GH em doses elevadas pode acarretar, de forma dose-dependente, resistência à insulina e pode desencadear também diabetes mellitus tipo 2 em pacientes predispostos, além de Acromegalia e aparecimento de traços acromegalóides. Acromegalia pode ser definida como um crescimento desproporcional em diversas vísceras, tecidos moles, órgãos internos e alguns ossos membranosos como os das mãos, pés, nariz e mandíbula. Além disso, em alguns indivíduos o GH diminui os níveis do hormônio T3 (ativo) enquanto aumenta a Tireóide inativa T4. Quando os valores de T3 são baixos o ritmo da síntese protéica pode diminuir, o que conseqüentemente pode diminuir também o anabolismo muscular. Nesse sentido, é importante manter alto a atividade da glândula tireóide. Para evitar este efeito indesejável do GH alguns atletas usam também o CYTOMEL (triyodotironina de sódio fabricado sinteticamente que se assemelhar ao tricodide-thyronine do hormônio tiróide natural (L-T3). E também administrado com esteróides anabólicos altamente androgênicos, como Hemogenin, Halotestin, Deposteron e outros.

Aplicações práticas

Em forma liofilizada, o GH deve ser mantido constantemente a uma temperatura entre 2 - 8 graus centígrados, e, a partir do momento em que for dissolvido, devem ser consumidos no máximo em 7 dias, sob o risco de perder o seu valor biológico.

O GH é utilizado tanto para ganho de massa muscular tanto para queima de gordura, mesmo com certa “desconfiança” por parte do meio científico quanto a sua eficácia. Alguns atletas que praticam treinamentos intensos, com algum risco para suas articulações também utilizam esta droga, tendo em vista a fama que esta droga têm na sobre o tecido conjuntivo, tendões, etc.

O efeito do GH sobre a diminuição da massa gorda corporal parece demorar em média 4 semanas, enquanto que os efeitos sobre o ganho de massa muscular parecem demorar mais ainda. É comum atletas utilizarem outras drogas associadas ao GH, para maximizar o ganho de massa muscular. Mais do que isso o GH parece fazer efeito no ganho de massa muscular apenas com a associação com outras drogas. Uma droga muito associada com o GH é a insulina, como exemplo temos a insulina Humulin- R (esta é uma insulina relativamente rápida, com meia-vida de 4-6 horas).

Um aspecto que deve ser levada em consideração é o efeito que o GH exerce sobre a mobilização de gorduras, conhecida como lipólise. O GH aumenta a lipólise, então ao administrar o GH antes de uma atividade física intensa ou de longa duração o processo de lipólise estará mais acelerado ainda, tendo em vista que este processo já está acontecendo no organismo. Então não é recomendado que se utilize o GH antes de praticar uma atividade física exaustiva, pois aumentaria a acidose muscular diminuindo o rendimento além dos riscos a saúde. Cuidado quanto a isto!!!

Ciclos utilizados

A administração pode ser crescente de 5-8ui/dia durante 3 meses e meio.

Ou 2UI de GH de manha e 2 UI a noite, depois de treinar. Muitos atletas utilizam estas dosagens por meses, chegando em alguns relatos a ciclos de 1 ano sem pausas!
Já outros com doses menores, 2UI/dia mais também com longos prazos, entre 2 à 6 meses.

Normalmente alguns atletas utilizam juntamente com as doses de GH, 6 UI de Humulin- R (esta é uma insulina relativamente rápida, com meia-vida de 4-6 horas) às seis da manha e 4 UI oito horas mais tarde ou depois do treinamento.

Estes atletas se asseguram de ingerirem 60 g de carboidratos no café da manha e 40g com a segunda injeção de insulina. Eles alegam que isto parece resolver o problema de resistência a insulina e, portanto de permitir a iniciar o anabolismo. Prevendo qualquer problema a respeito da glicemia, estes atletas costumam carregar sempre algumas ampolas de glucagon (hormônio contrario a insulina) de modo que se verificam algum problema, possam manter a glicemia sobre controle antes de acontecer o pior.

Estudos recentes indicam que 3,5% dos atletas americanos usaram hormônio de crescimento em doses elevadas de 3 a 8 mg diariamente por várias semanas, meses antes de eventos esportivos internacionais. Outras informações nos levam a acreditar que atletas que usaram substâncias anabólicas (geralmente hormônios tipo masculino ou androgênicos) também usaram, concomitantemente, 10 mg intramuscular de GH diariamente, o que é uma superdose de GH.

Estudos confirmam benefícios do leite

2009-08-03T10:19:00.000-07:00

Leite desnatado ajuda na perda de gordura por conta do cálcio e da proteína

Por Fábio Moura Veras
Preparador Físico, CREF 1970/DF
Especialista em Nutrição Esportiva, UniFOA

Novos estudos que confirmam a importância de tomar café da manhã indicam que a refeição é ainda melhor se o leite desnatado estiver incluído nela --o hábito pode ajudar muito na perda ou na manutenção de peso.

As pessoas que tomam café da manhã, especialmente cereais com leite com baixa gordura, geralmente são mais magras do que aquelas que eliminam as refeições pela manhã ou comem outras coisas.

Além disso, vários estudos apontam que, a longo prazo, é mais provável que os que tomam café da manhã tenham sucesso na manutenção de um peso saudável. Uma pesquisa americana analisou os hábitos alimentares de cerca de 3.000 adultos do Registro Nacional de Controle de Peso.

Nela, adultos acima do peso que não tomavam leite começaram a incluir três copos diários da bebida em uma dieta de baixas calorias. Após essa mudança de hábito, elas perderam mais peso e mais gordura corporal que os indivíduos que simplesmente reduziram o consumo de calorias, e não tomavam ou bebiam pouco leite.

As pesquisas sugerem que a mistura de nutrientes encontrados no leite, como o cálcio e a proteína, podem melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura.

"Um terço das mulheres adultas de 18 a 44 anos de idade eliminam definitivamente o café da manhã ou comem apenas alguma coisa", disse o estudo. Quando não tomam café da manhã em casa e optam por comer no caminho para o trabalho, as mulheres costumam escolher sanduíches e bolos. De qualquer forma, poucas vezes esses cafés da manhã fora de casa incluem cereais, e o leite é substituído por café, suco ou refrigerantes.

Dois dos erros mais comuns quanto à dieta cometidos pelas mulheres que estão tentando perder peso consistem em eliminar o café da manhã e evitar os produtos lácteos.

Segundo a empresa, algumas mulheres não tomam café da manhã com o objetivo de reduzir calorias, mas o certo é que alguns estudos mostram que as pessoas que não fazem uma refeição pela manhã consomem mais calorias durante o dia.

Meus queridos leitores, com tanta evidência chegando espero que vocês reflitam agora sobre a importância de levarmos a sério nossas escolhas ao nos nutrirmos. Com as escolhas certas e um pouco de planejamento, comeremos melhor, nos hidrataremos corretamente e assim, essa máquina perfeita que é nosso corpo, vai trabalhar sempe a nosso favor.

Shake de Proteína de Ronnie Coleman

2009-08-03T10:17:00.000-07:00

O gigante fisiculturista ingere nada mais nada menos que 100 gramas de proteínas num único shake

Todo mundo sabe que Ronnie Coleman é um monstro, mas nem todo mundo tem noção da quantidade colossal de proteína que ele ingere num único shake.

Segundo suas próprias palavras, são nada mais nada menos do que 100 gramas de proteína numa só tacada!

É muita proteína de uma só vez! Para se ter uma idea, a ingestão diária recomendada (IDR) para "pessoas normais" é de 50 gramas (Portaria n º 33, de 13 de janeiro de 1998, do MS).

Como dizem os programas toscos de TV, não tentem fazer isso em casa.

Fisiculturista Manuel Manchado sentenciado a 2 anos de prisão por venda ilegal de anabolizantes

2009-08-03T10:12:00.000-07:00

Anabolizantes esteróides não são caso de polícia apenas no Brasil, em outros países também ocorrem prisões por conta das drogas anabólicas

O site MESO-Rx revelou que o fisiculturista profissional da IFBB Manuel Manchado foi sentenciado a 2 anos de prisão por venda ilegal de anabolizantes.

O comércio teria se dado por intermédio de uma empresa de suplementos alimentares espanhola chamada Steromax España SL. O grande fisiculturista era empregado dessa empresa.

Os anabolizantes eram vendidos em uma loja situada numa academia e na internet.

Como se vê, não é apenas no Brasil que anabolizantes esteróides são vendidos de maneira ilegal.

E aqui, como no exterior, as pessoas que se arriscam nessa prática têm sido processadas pela Justiça.

Fonte:

MESO-Rx: http://www.mesomorphosis.com/blog/2009/01/02/pro-bodybuilder-manuel-manchado-prison-for-steroid-trafficking/

Motivação para treinar e fazer dieta

2009-08-03T10:01:00.000-07:00

Veja as dicas de uma das mais respeitadas atletas do fisiculturismo nacional para ficar disposto

Por Patrícia MelloAtleta profissional IFBB
Campeã Mundial

Gostaria de sentir-se Motivado(a) Todos os Dias? Sentir vontade de ir à Academia, Clube, etc, na Maior Disposição?
Saiba como Manter-se Motivado(a) na busca por um Shape Melhor, e Mais Saudável!!!

Programação de Treinamento com Amigo:
De tempos em tempos, Mude de Parceiro de Treino e ou combine com ele (a), Mudanças na Programação de Treinamento de Ambos.

Programação de Treinamento Assistida:
Caso você siga uma uma Programação de Treinamento feita por um Profissional de Educação Física, na Academia ou Clube onde você treina, solicite alteração da mesma, com base no seu objetivo, biotipo, e outros detalhes importantes, para que seja feito a alteração de forma Personalizada, afinal você é unico (a).
Em ambos os casos, a “medida” é Preventiva, afinal a úlitma coisa que você deseja é a Estabilizacão de Resultados, então, quando a rotina de treinamento com ou sem parceiro, se tornar monótona, e ou fácil demais, é o momento de mudar.

Avalie-se Sempre

O fato de você por algum motivo, não ter treinado bem, ou como gostaria, determinado Grupo Muscular, em algum dia da semana, não é razão para trocar de série, mandar o parceiro de treino passear…

Outro erro comum, é achar que a troca de série vai trazer resultados imediatos, como se fosse a salvação da lavoura, este recurso de nada adiantará se não houver dedicação, empenho e sobretudo uma análise anterior do todo que a envolve.

Você sabe o que você quer?

Por mais incrível que possa parecer, um percentual bastante considerável de pessoas que não conseguem ficar de bem com espelho e auto-estima, e ou se mostram insatisfeitas c/ os resultados obtidos (muitas vezes resultados insignificantes), mesmo fazendo atividade física seja essa qual for.

Sabem Por quê? A pessoa deseja mudar, mas não sabe direito o que quer. Uma semana a garota deseja pernas da ultima gostosona do ultimo BBB, na proxima semana, gluteos de uma “fruta”, depois abdomen de passarela.

E os caras seguem os modismos também, alguns se guiam por datas (geralmente Point’s Party, Raves, etc), e se dividem: os adeptos do Johnny Bravo’s Shape, e ou Lyoto Machida, passando por Kelly Slater, chegando em Jesus…aquele da Madonna, e quem sabe pro proximo ano um “trabalhinho mais forte” p/ um shape mais Jay Cutler ou Dexter Jackson, ou quem sabe Victor Martinez, ou Edu Correa.

É impossível atingir um Objetivo Desconhecido!

Faça algumas perguntas pra você mesmo(a). Você está fazendo atividade física? As respostas à questões feitas e respondidas por você são fundamentais.
A chave 1 para a conquista de um objetivo é ter um, não se consegue ter aquilo que não se deseja e ou não é sabido.

Não existe Nada a ser feito em prol do Aumento da sua Motivacão, frente a um objetivo desconhecido, e principalmente que não seja Seu, é como xixi, ninguém pode fazer por você, por mais solidário que seja a intenção do outro(a).

Estipule uma Meta com Data

Este Recurso, ajuda a imprimir um rimo (subconsciente), para alcancar seu objetivo e funciona como um Estímulo Diário.

Obs: Determine um objetivo plausível de êxito, a princípio dê preferência à “pequenas metas”, ou seja aquelas que podem ser conquistadas (de acordo com seu empenho) em um prazo consideravelmente curto, pois quanto mais próximo (a) o Objeto de Desejo, Maior será Empenho para tê-lo.

Este é um “Mecanismo” para Aumentar sua Motivacão, a inteção aqui é manter você focado(a).

Faça Mais que Começar:

Leve essa Meta para Outros lugares além da Academia.

Não proponho uma alienacão, e ou que você se torne um(a) Ms./Mr. Fitness ou um(a) Bitolado de Academia, desejo que este seja um Ponto de Partida para você adicionar práticas saudáveis no seu dia-a-dia, porque os objetivos que você almeja, certamente não serão resultados provenientes somente do período em que você esteja em atividade na academia, clube.

Sabe aquele tipo de situação típica, quando você vai a um restaurante, come aquela feijoada completa, porem acompanhada de coca diet?

Então, o que acha de colocar uma mensagem introspectiva (para você), no seu MSN, Orkut, Agenda, sites de relacionamento em geral, na mão, onde você quiser? Escolha e escreva oque você merece ler…agora!

Trilha Sonora pode Fazer toda Diferença

Principalmente para aqueles(as) que treinam sozinhos (as), e ou fazem exercicios aeróbios, essa é uma estratégia simples e funcional (minha tabua de salvação. I hate do it!!!).

Semanalmente troque, adicione ou delete músicas do seu Ipod ou mp3. Monte uma Seleção pensando em músicas que lhe motivem de alguma forma, e ou te faça lembrar de algo que, lhe dê prazer e te faça sentir orgulho de si mesmo(a).

***Vale Tudo - Love Songs…Nada contra também às Mela-Cueca Music, Umificador de Calcinha ou Chifres ao Alto Music, se o estilo musical escolhido por você, lhe impulsiona a dar um gás na esteira, ou fazer 10 minutos a mais, sem problemas, Manda ver!

Planejamento Minimiza Falhas

Planeje o que você vai comer durante o dia seguinte, coloque isso no papel, word, PDF, geladeira, o lugar Não importa, Não esqueça de escrever o que você NÃO vai comer também.
Esse é um formato “Inconsciente de ordem a sua Mente.

Programa de Recompensa

O adestramento não funciona somente para o meu e o seu cachorro, somos capazes de adestrar nossas ações.

Lembre-se das razões pelas quais é prudente adestrar um Rottweiler (exemplo real, meu pequeno urso).

Afinal é um cão forte, grande, e se ele não souber “quem manda”, certamente ele não poderá desfrutar o melhor da vida junto ao seu dono. Imagine uma visita chegando a sua casa, e seu pequeno caozinho faz algo comum aos caes, tais como: subir na pessoa como forma de dizer oi, marcar territorio em qualquer lugar, apaixonar-se pela perna da sua avó, latir a todo instante, afinal ele quer atenção e se expressar como você, ou simplesmente não lhe obedecer?

Sem dúvida, este pobre cão, por não ter recebido uma educação na linguagem adequada, terá que ficar isolado nos momentos mais legais junto a familia, como festa, casa de praia, brincadeiras com crianças, sem contra na frustação do dono, etc…

É mais ou menos isso que, por vezes acontece quando não se tem domínio sob nossas atitudes, em algum momento, e ou situação você vai se isolar, ou se sentir isolada(o) de alguma forma. Seguem exemplos clássicos, dos quais se você não vivenciou, provavelmente já deve ter presenciado, ou ouvido dizer de exemplo semelhante.

-(Meninas): Abdicar-se de um final de semana em um clube ou churrasco da empresa em que trabalha, ou pior na empresa onde trabalha seu marido, namorado, ou ir a praia com amigos, namorado(a), por não estar “in shape”, sem coragem de colocar o biquini que gostaria;

-Sentir-se inferiorizada ou mal, porque a namorada, amiga, acompanhante de um amigo do grupo deixa todos do grupo de boca aberta, inclusive seu namorado ou cara que você esteja afim, (com razão, a menina está um arraso);

-(Meninos): Resolve não ir com a galera, devido a circunferencia da linha abdominal, estar mais saliente do que deveria, afinal ela está centimetros à frente da linha peitoral;

-Nem tirar a camiseta, alegando um motivo ridículo, ou pior, ver sua namorada, ficante, ou aquela que você imaginava “estar no esquema”, flertando com um carinha do grupo, visivelmente mais preparado que você;

Parece bobagem, mas me diga, quem nunca, viu, ouviu ou se sentiu em situação parecida?

São exemplos claros que estamos deixando as rédeas das nossas atitudes, frouxas demais, e igual ao cão, que não foi devidamente adestrado para desfrutar o melhor da vida junto as pessoas que ele mais ama, você corre um grande risco de como um Rottweiler que, não aprendeu a sentar-se, a pedir, a latir somente quando é devido, etc, passar boa parte da vida amarrado no fundo do quintal, servindo apenas para proteger seu territorio, comendo, dormindo e vendo a vida passar a sua frente.

A princípio tudo isso pode parecer teoria barata, mas reflita e analise seu comportamento profundamente e sob vários ângulos diferentes, e acredite que você pode mudar seus (mal) habitos com a mesma facilidade que você deixou as fraudas, algumas criancas demoram mais, outras menos, mas todos nos aprendemos em prol da socialização.

Missão Cumprida - Presentei-se

Monitore-se semanalmente, a cada final de semana veja tudo o que você se dispos a fazer vs. o que você conseguiu cumprir.

Manteve-se no seu Propósito? PARABÉNS, você Merece um Prêmio.

Porém não pode ser algo qualquer, este presente tem que valorizar todo seu esforço durante toda a semana, (logo não pode ser um prato de sobremesa, tao pouco a ida a qualquer junk food, nem a restaurante bacana e comer até explodir).

Que tal uma Massagem, uma Surpresa p/ Alguém Especial?

Meninos: (algo simples como, comprar e enviar pelo correio/entregador uma calcinha comestivel, um gel, juntamente c/ convite p/ algum lugar cheio de 2as. 3as. intencões, (ou qualquer elemento que agrade ambos) só pra apimentar sua comeração).

Meninas: algo como uma lingerie mais sexy do que tem usado, ou uma Mensagem Provocante no Celular, ou ainda coloque algo que, chame a atenção dele de forma positiva é claro, (note nao troque os brincos e espere que ele note, afinal, ao menos que ele seja a exceção a regra, homens não se ligam nesses detalhes).

Ou qualquer outro “elemento” que sirva p/ você, como um “Marco”, o Início da sua Transformação, principalmente Emocional e Mental, porque estas devem ser as Pilastras que vão segurar o resto: Mudança Exterior.

Lembre-se que esta Avaliação é, feita por você e, se você não conseguir ser honesto(a) com você mesmo(a), certamente seu Problema não é Falta e ou dificuldade em manter-se Motivado(a), e sim Falta de Amor Próprio.

Se a semana foi dificil ok, na próxima você terá oportunidade de corrigir os erros cometidos, mas não Minta pra você, porque o Espelho não mentirá!

Procure variação Saudável do seu Cardápio, você não precisa comer a mesma coisa, todos os dias, em todas as refeições.

Faca um check list com todos os itens e, tente randomiza-los, dentro deste contexto, não se esqueça de estar o mais perto possível do “correto”, refeições a cada 3 horas por exemplo; Trocar oleo de cozinha por Azeite; etc.

Não se acanhe e nem seja preconceituoso(a), se preciso, lance mão de Suplementos Alimentares, não só como Coadjuvantes na Caminhada Rumo ao seu Objetivo, mas também como artíficio prático, para lhe ajudar a manter uma alimentacão saudável e longe dos Junk Foods, evitando ao máximo a privação de nutrientes por um periodo Maior que 3 horas.

Costumo dizer que, quase tudo que é novo é motivo de desconfiança ou descrença num primeiro momento, (para aqueles que ainda oferecem resistência), mas a Suplementação Alimentar é tão é útil e funcional quanto a máquina de lavar roupa, louça, ferro de passar; por acaso em dias atuais é comum, ver pessoas se negando a lavar roupa nas maquinas cada vez mais modernas so porque sua bisavo lavava no tanque, rio?

Na Minha Opinião Pessoal (não estou aqui para ditar Regras, simplesmente abordando uma possibilidade de mudança em prol da praticidade em tornar as coisas mais viaveis de serem executadas e ou seguidas, como por exemplo comer a cada 3 horas).

Os Suplementos Alimentares devem ser usados de forma Personalizada, assim como seu Programa de Treinamento, não é tudo que cabe ao seu amigo, que será a melhor opção pra você, se estiver pensando em procurar ajuda de um nutricionista: ATENÇÃO, procure um(a) Nutricionista que tenha especialiação em Nutrição Esportiva, caso contrário, corre-se o risco de ter informações que não condizem com suas reais necessidades, acredito ser praticamente impossível falar sobre algo do qual não se tem domínio e ou conhecimento aprofundado.

Na minha opinião, grande parte dos Profissionais formados em Nutrição, são contra o uso de Suplemento Alimentar pela falta de conhecimento e ou conhecimento Superficial, exceto os Profissionais que fizeram algum tipo de Especialização na area Esportiva, e estão aptos a dizer o que lhe cabe e o que não deve ser usado.
Vide regra os Suplementos de Base são:

Whey Protein: usado principalmente pós treino, para todas e ou a maioria das Modalidades Esportivas.

BCAA's e Aminoácidos em Geral: usados geralmente antes e pós treino, favorecendo uma Recuperação Mais Rápida, com isso criando um ambiente mais propicio para Aumento da Performance.

Repositores e Enérgeticos: podem ser usados, (de acordo com cada caso, objetivo e atividade fisica), antes, durante e ou depois do treino, para reposicão de eletrolíticos, aumento da Resistencia. Exemplos: maltodextrina, gel repositores (mais usados para endurance em geral como trilha, maratona etc).

Em Suma…Faca um Resumo disso tudo:

-Meta Desejada c/ Prazo Estipulado;
-Escreva Quantos dias por semana você está comprometido(a), e irá para academia, clube, etc.,
-Converse com seu Personal Trainer, Instrutor ou Parceiro de Treino sobre a Mudança da sua Programação de Treinamento,
-Anote o que você vai comer no dia seguinte,
-Faça sua seleção musical,
-Escolha e escreva qual sera sua Recompensa.
-Coloque a Data e Assine!

Esse Método pode parecer apenas Mais um Artigo com uma “receitinha”. Mas Acredite, é bem Mais do que pode parecer, este artigo descreve uma série de mecanismos por mim utilizados empiricamente, dado minha necessidade de manter-me focada na minha carreira como Atleta, afinal não são todos os dias que acordamos com saco de dizer: _Bom dia, belo dia!!!

Assim como você, muitas vezes eu tive vontade de acordar mais tarde, de não treinar, de comer aquilo que não podia, além dos problemas e obstáculos do dia-a-dia comum, que podem lhe afastar do seu Propósito.

Estes mecanismos descritos acima, fizeram parte do meu Adestramento Pessoal, e ainda fazem da minha vida, as vezes com mais ou menos intensidade, utilizando um, dois, três ou todos tópicos dependendo das minhas reais necessidades.

Porem este artigo tem meramente o intuito de relatar de forma descritiva uma “Técnica Funcional”, por mim utilizada, como ferramenta de incentivo à pessoas que estejam com dificuldade em manter-se motivado, seja para competir em qualquer modalidade esportiva, ou qualquer outro objetivo não competitivo e prol de um estilo de vida mais saudável.

***Neste ultimo tópico: “assinatura contractual”, é uma forma inconsciente (consciente) de ordenação e comprometimento, você assina um contrato com ESPELHO, ou seja a Representação Visual mais Fiel de Você mesmo(a), lembre-se…

”O Espelho Nunca Mente!!!”***

Carro do Ronnie Coleman - Hummer H1

2009-07-02T18:03:00.000-07:00

Um carro grotesco para um motorista gigantesco

Quem conhece o grande fisiculturista Ronnie Coleman sabe que o camarada é grande, muito grande. É provável que ele não consiga entrar num dos nossos carros populares.

Qual seria então o carro ideal para Ronnie Coleman? Alguém pensou no enorme Hummer H1? Carro desenvolvido para o exército e que acabou virando veículo de passeio nos EUA?

Não podia ser diferente, um motorista gigante precisa de um carro enorme!!!

Forte abraço a todos(as) ótimos treinos!

BLADE NO Explode da Integralmédica

2009-07-02T17:53:00.000-07:00

Suplemento alimentar que promete maior síntese protéica e menor catabolismo

Informações - Blade N.O. Explode (Growth System):
A IntegralMedica traz ao mercado nacional Blade N.O. Explode, o mais potente e eficaz suplemento para quem deseja obter o máximo de resultado em seus treinos. Desenvolvido com um blend nutricional inteligente, Blade N.O. Explode agrega todos os melhores ingredientes utilizados pelos melhores fisiculturistas do mundo.

Essa combinação avançada de ingredientes possibilita significativos ganhos de massa muscular, força, resistência e volume. Com uma maior oxigenação celular seus músculos podem trabalhar a todo vapor, com desempenho máximo. Quanto maior for a capacidade de seu corpo reter nitrogênio, maiores são suas chances de obter um balanço positivo de nitrogênio, consequentemente um maior crescimento muscular.

São 8 fórmulas exclusivas em um único produto, distribuídos em 3 estágios específicos:
* Estágio 1: Blade Ammonia Scavenger (Detox Concept);
* Estágio 2: Blade Pump Factor (Pre-Workout Formula);
* Estágio 3: Blade Growth Factor (PM Formula).

Estágio 1: AMMONIA SCAVANGER. DETOX CONCEPT

Pesquisas realizadas no Colgan Institute of Nutricional Researchs - California/EUA, apontaram que durante o treino o corpo produz a energia necessária para a atividade física, mas produz também a amônia, um resíduo metabólico tóxico e prejudicial que precisa ser eliminado do organismo. Quanto maior o nível de amônia no sangue menor será o desempenho do músculo e maior a sensação de fadiga muscular.

O Estágio 1/AMMONIA SCAVENGER é constituído por 2 diferentes fórmulas, distribuídas em 5 doses:
1. AMMONIA SCAVENGER: Desenvolvido pela IntegralMedica, é um suplemento à base de ornitina quelato que busca retirar do corpo a amônia produzida no organismo, para que o mesmo possa se manter em uma situação metabólica favorável durante a atividade física;

2. Techno Nutrients: Formulado com um blend avançado, este suplemento busca facilitar o processo de detoxificação do organismo.

Ao todo são 5 doses de AMMONIA SCAVENGER. Cada dose deve ser consumida à noite, antes de dormir, durante os 5 dias que antecedem as fases 2/PUMP FACTOR e 3/GROWTH FACTOR.

Importante: Não é recomendado o uso imediato dos estágios 2/PUMP FACTOR e 3/GROWTH FACTOR sem antes finalizar o consumo correto do estágio 1/AMMONIA SCAVENGER.

Estágio 2: PUMP FACTOR: PRE-WORKOUT FORMULA
Este estágio foi especialmente formulado para oferecer ao organismo força, explosão muscular, vasodilatação prolongada e ação anti-catabólica, tudo que os músculos precisam para suportar um treino intenso.

O Estágio 2/PUMP FACTOR, é constituído por 3 diferentes fórmulas, distribuídas em 22 doses:

1. Hardcore Thermo Ripped: Fonte de metilxantina, para oferecer mais força e explosão muscular durante o treino;

2. Nitric Oxide Injection System (N.O.I.S.): À base de arginina quelato, para promover uma vasodilatação eficiente, gerando maior volume muscular e aporte nutricional;

3. Leukic Growth Activator: Leucina Free-Form, para estimular a síntese protéica nos músculos e evitar o catabolismo (etapa onde ocorre a degradação dos compostos).

Importante: O estágio 2/PUMP FACTOR deve ser consumido 15 minutos antes de iniciar os treinos.

Estágio 3: GROWTH FACTOR. PM FORMULA

Pesquisadores renomados da Fisiologia do Exercício são unânimes em dizer que o pico de crescimento muscular não acontece durante o treino, mas sim, enquanto dormimos. Nesta hora, é preciso fornecer ao corpo substâncias nutricionais que interajam com os hormônios naturalmente produzidos pelo metabolismo, buscando recuperar o músculo e garantir o anabolismo.

O Estágio 3/GROWTH FACTOR, é constituído por 3 diferentes fórmulas, distribuídas em 22 doses:
1. Testo Amplifier: Uma fórmula mineral patenteada e projetada cientificamente, que visa o aumento natural dos níveis de testosterona enquanto ocorre o sono;

2. MGF1 (Muscle Growth Factor 1): Fórmula exclusiva desenvolvida pela IntegralMedica que utiliza matérias-primas importadas dos Estados Unidos. Seu principal componente é o Tri-Fx, um composto nutricional à base de "Oxen Colostrum." Para mais informações acesse o site da Sports Whey USA (http://www.sportswhey.com/products_tri-fx.htm).

3. Immuno Factor: À base de glutamina peptídica, ajuda na recuperação muscular e ajuda na manutenção de um sistema imunológico fortalecido.

Importante: O estágio 3/GROWTH FACTOR deve ser consumido à noite, antes de dormir.

Forte abraço a todos(as)e ótimos treinos!

AQUECIMENTO MUSCULAR

2009-04-09T10:40:00.000-07:00

O aquecimento é um dos aspectos mais importantes, quando senão o primeiro passo na execução de uma atividade.

Qualquer praticante de esportes, quando bem orientado sabe que nunca se começa uma sessão de treinamento, sem antes realizar um aquecimento e exercícios de alongamentos dada às respectivas importância desses componentes.

Entretanto, o que é mais comum em clubes e academias é o fato dos alunos iniciarem seus treinos pulando essa tarefa. Para muitos, com certeza, a escassez de informação acerca dessas atividades provocam tais atitudes.

EXPLICAR AOS ALUNOS COMO EXECUTAR, PORQUÊ E PARA QUE SERVE O AQUECIMENTO E A FLEXIBILIDADE É UM PASSO IMPORTANTE PARA O SUCESSO DO TREINAMENTO!

Caso admitirmos que não é conveniente forçar o organismo de um atleta fazendo-o participar de um evento sem uma preparação prévia, deve-se admitir também a inconveniência de fazer uma pessoa passar de um estado de repouso ao de um esforço mais elevado, sem uma adaptação orgânica obtida através do aquecimento.

* DEFINIÇÃO *

O aquecimento consiste em um conjunto de exercícios, ou de movimentos, que se realiza antes de executar uma atividade ou treinamento para estabelecer um estado desejável de preparação das capacidades física, psíquicas e técnicas do praticante.

* FORMAS DE AQUECIMENTO *

Distinguem-se em aquecimento geral e específico.

AQUECIMENTO GERAL: é realizado geral através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares, sistemas e funções: iniciado principalmente sob a forma de corrida, o aquecimento geral deve preceder sempre o específico.

AQUECIMENTO ESPECÍFICO: complementa o aquecimento geral, devido sua especificidade são efetuados movimentos que servem para aquecer os músculos, ou grupos musculares que atuam em relação direta com a modalidade em questão.
O aquecimento pode ser executado sob várias formas: ativa, passiva, mental ou sob forma combinada.

a) Forma ativa - O meio principal de execução são as corridas, exercícios localizados, de alongamento e movimentos de amplitude.

b) Forma Passiva - Realizada sob a forma de duchas quentes, massagens, fricções e diatermia; só possui eficácia quando concebido como complemento do aquecimento ativo; pois sua função provoca um reaquecimento essencialmente periférico.

c) Forma mental - Consiste na representação do movimento a ser realizado e já automatizado à nível do Sistema Nervoso Central.É empregado principalmente após lesões, isoladamente não possui valor significativo.
d) Forma combinada - Processa-se sob a forma do aquecimento ativo e mental, ativo e passivo, mental e passivo; sob as várias formas de: massagens, diatermia e fricções.

* EFEITOS FISIOLÓGICOS *

O aquecimento atua principalmente na transição do organismo do estado de repouso para a atividade promovendo :

a eficiência metabólica aumentando a velocidade das reações bioquímicas;

prevenindo lesões nos tendões, ligamentos e nos músculos;

reduzindo o tempo necessário para se atingir o steady-state;

diminuindo a viscosidade sanguínea;

aumentando a velocidade de contração e relaxamento muscular;

aumentando a secreção de catecolaminas ( adrenalina e noradrenalina );

melhorando o abastecimento de oxigênio;

Aumento da freqüência cardíaca. Elevação da pressão arterial: explica-se por um lado pelo aumento da quantidade necessária de sangue em circulação e pelo crescimento correlativo do volume cardíaco e, por outro lado, em razão de um aumento da resistência periférica, vaso constrição periférica, todos os vasos cutâneos "diminuem-se" a fim de que o sangue necessário seja colocado sobretudo à disposição da musculatura que trabalha.

Vaso dilatação dos condutores sanguíneos. Aumento da freqüência respiratória. A freqüência e profundidade da respiração aumentam a fim de suprir o aumento da necessidade de oxigênio da musculatura em ação e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante.
Intensificação das trocas respiratórias. Sobre a musculatura....Induz o aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação; esse aumento e o calor produzido pelo trabalho muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do próprio músculo, o que leva a uma diminuição da viscosidade - atritos internos da musculatura -, e com isso favorece a velocidade de contração e descontração da mesma.

Os músculos, tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos e estirados o que leva a uma diminuição do risco de distensão e contusões.

Sobre a coordenação....Permite a realização em melhores condições de um gesto, ou uma série de gestos de uma técnica específica. A repetição do gesto técnico durante o aquecimento, antes da competição, fixa a natureza do mesmo, melhora o sentido sinestésico (sensação externa) do movimento e facilita o ritmo de execução.

* QUANTO A DURAÇÃO *

Depende dos seguintes fatores: horário, temperatura ambiente, condições climáticas, idade, grau de treinamento do atleta ou praticante, capacidade física objetivada, etc..., de maneira geral sua duração varia de 15 a 30 minutos. Para um treinamento de Hipertrofia, 15 minutos são suficientes para o aquecimento geral. Deve-se reservar a primeira série de cada exercício para a realização do aquecimento específico. Esta deve ser realizada com uma carga equivalente à 25 % da utilizada para o treinamento com o objetivo de aquecer o músculo a ser treinado e suas respectivas articulações. Essa série não deve ser contada !!!

* VOLTA A CALMA *

Assim com é indispensável o aquecimento antes de uma atividade a volta a calma após o esforço também deve ser considerada, e esta tem como objetivos:

-Facilitar a descontração e recuperação do músculo;

-Redução progressiva da atividade orgânica;

-Facilitar a eliminação dos produtos residuais indesejáveis, resultantes da atividade muscular;

-Favorece o retorno à calma mental.

* ADAPTAÇÃO ÀS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS *

Cada especialidade ou grupo de especialidades atléticas requer exigências distintas ao organismo, o aquecimento desta forma deve ser executado em função da especialidade praticada. ( Para o treino de pernas, aquecer as pernas ! )

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Agachamento à moda antiga.

2009-04-09T10:20:00.000-07:00

Construa coxas massivas com movimentos simples!

Volte para os tempos nos quais treinar as coxas era difícil. Bem difícil. No início do século 20 não existiam suplementos alimentares e máquinas. Naquela época existiam poucos tipos de exercícios.Mas aqueles que se dedicavam à malhação com pesos construíam o físico com sessões de treinamento bem rigorosas, baseadas em movimentos funcionais, tais como os agachamentos e os desenvolvimentos.Se você já faz o tradicional agachamento com barras e anilhas e quer aumentar as cargas e força muscular, troque a rotina por esses exercícios à moda antiga por três semanas e veja os resultados.Quando voltar à rotina, verá que sua força no agachamento terá aumentado, e muito.Não deixe as pernas chiarem, volte aos velhos e gloriosos dias com estes movimentos simples, mas que definem um supertreino.

1) Agachamento com Barra estilo “sumô”

Faça 4 séries de 8-12 repetições

a) Início: posicione a barra nas costas um pouco abaixo do usual, que é sobre a porção alta do trapézio. Ele deve estar de 8 a 10cm abaixo desta posição e estará sobre os deltóides posteriores. Use uma base com abertura bem superior a largura dos ombros e aponte as pontas dos pés ligeiramente para fora.

b) Movimento: desça até a posição de agachamento profundo, com as coxas paralelas ao solo, inclinando o tronco à frente um pouco mais do que o usual no agachamento tradicional. Eleve, então, utilizando a extensão dos joelhos e do quadril, mantendo sempre os calcanhares apoiados no solo.

2) Agachamento com Halteres com um braço acima da cabeça

Faça 4 séries de 8 a 12 repetições, 2 séries com cada braço

a) Início: eleve os halteres acima da cabeça, mantendo o braço estendido.

b) Movimento: com os pés afastados em uma distância ligeiramente superior a largura dos ombros, inicie o movimento de agachamento mantendo os halteres acima da cabeçae os abdominais e eretores da coluna contraídos. Assim que as coxas estiverem paralelas ao solo, inicie o movimento de retorno lentamente.

3) Agachamento com Barra estilo “hack”
Faça 4 séries de 8-12 repetições após 2 séries de aquecimento com cargas ligeiras

a) Início: usando a pegada pronada (palmas das mãos apontando para atrás), segure a barra atrás das coxas, estando as mãos separadas em maiôs ou menos a largura dos ombros.

b) Movimento: com os pés totalmente apoiados no solo e a coluna ereta, inicie o movimento de agachamento até as coxas estarem na posição paralela ao solo. Reverta, então, o movimento mantendo o abdome e eretores da espinha contraídos.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Muito esforço por nada

2009-03-05T06:34:00.000-08:00

Você treina forte e não evolui, a solução é mais simples do que parece.

Quando praticamos musculação nossa ação principal é estressar a nossa musculatura a fim de que ela se recupere mais forte. Dependendo do tipo do trabalho desenvolvido pode-se ganhar volume muscular (hipertrofia), ganhar resistência muscular ou fortalecimento localizado (tônus muscular). As vezes o treinamento é bem feito mas não observamos resultados, isso porque algum dos três principais pilares do desenvolvimento muscular não está sendo observado.

• Primeiramente o treinamento realizado de forma periodizada e seguindo as alternâncias de volume e intensidade programadas.

• Em segundo lugar a recuperação. No momento em que estamos realizando a série de musculação não é onde teremos os ganhos reais, aquilo conseguido durante a realização do exercício é inchaço líquido e não corresponde ao ganho muscular. O verdadeiro ganho se dá durante o repouso, mais precisamente durante o sono, e não é qualquer sono, somente conseguiremos a recuperação total com um sono noturno (de preferência antes das 23:00 horas) com duração mínima de 6 horas seguidas, pois é nesse período que os hormônios atuam de maneira mais eficaz para restaurar a musculatura estressada durante o exercício.

• E o terceiro ponto mas não menos importante, a nutrição, para a musculatura recuperar a contento o nível de proteínas diárias deve estar em 0,8 a 1,6 g de proteína por quilo corporal. Se você for treinar de estômago vazio saiba que 40% da energia que você vai usar para fazer musculação sairá da própria massa muscular, ou seja, pior do que não fazer nada. Se você se alimentar direito 40 minutos antes e logo após a série de musculação a massa muscular utilizada durante o treino será de 15%, muito melhor. Mas se durante a musculação você ainda ingerir algum carboidrato esse percentual cai para apenas 3% e ai você começa a ganhar musculatura.

Muito importante é o tipo de carboidrato que será consumido na musculação. O recomendado são soluções que contenham cadeias complexas de glicose ( a maltodextrina por exemplo), que deve ser consumida no mínimo 11g de carboidrato para 200ml de água a cada hora de musculação.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Dobre os Resultados!

2009-03-05T06:30:00.001-08:00

Os melhores efeitos podem ser conseguidos com pequenos detalhes!

Os estudos são categóricos, quem usa proteína como suplemento (shake) ganha 2 vezes mais músculos do que aqueles que não tomam. O corpo utiliza essa proteína mais rapidamente e a eficiência é melhor tomando 1 hora antes do treino e outra dose 1 hora após!

Outra situação diz respeito a definição, qualquer um pode perder 10 quilos é só parar de comer, agora perder esse peso sem perder massa muscular é a chave! Caso você se alimente de forma adequada o mais importante será controlar a sua carga. Veja, se perder peso e mantiver o peso que está carregando é um fator positivo, sempre controle a sua carga através do peso relativo (a carga dividida pelo teu peso) se esse valor cair você está perdendo massa muscular. Nesse caso foco no básico (supino, puxada e afundo) e utilize movimentos de explosão.

Quanto tempo leva para ganhar massa muscular? Cerca de 3 semanas após o início começa a fase de ganho real, cerca 0,2% ao dia de treino do tamanho do perímetro em questão se treinar esse mesmo músculo 3 vezes por semana, achou pouco? Mas não é, lembre-se que você vai ganhar a cada dia e que no final de um ano o resultado será grande. Mas só vai funcionar se seu estímulo muscular for sempre 100%, se ficar na mesma carga e fizer sempre o mesmo treino vai perder tempo e não vai mudar nada! Por isso pegue pesado, não existe treino leve!

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

CLA : Ácido Linoléico Conjugado

2009-03-05T06:24:00.000-08:00

CLA : Ácido Linoléico Conjugado

O ácido linoléico conjugado (CLA) ocorre em pequenas quantidades em uma grande variedade de alimentos. Concentrações significativas de CLA podem ser encontradas nas carnes, no leite e seus produtos derivados.

Existem inúmeros estudos universitários usando CLA em animais, mostrando sua eficácia. Um estudo desse tipo, usando animais de laboratório, mostrou que após 6 semanas de suplementação, o grupo alimentado com CLA apresentou um percentual de 4,3% de gordura corporal enquanto o grupo de controle (que recebeu placebo ou alimento inativo) teve um percentual de 10,1% de gordura corporal. Outro estudo, que observou o crescimento da massa magra em vez da perda de gordura, mostrou que os animais que foram alimentados com CLA em suas dietas ganharam mais peso corporal do que o grupo de controle.

Em humanos estudos apontam que pode acontecer o mesmo o que ocorre em modelos animais (Blankson et. al. 2000). O interessante desse artigo é que foram testadas varias doses, e a dose de 3,4g de CLA por dia é a máxima em termos de eficiências, doses superiores tem o mesmo resultado e podem apresentar efeitos colaterais.

Em geral os estudos (foram analisados 25 trabalhos) demontram que a gordura corporal é reduzida em sua maioria, entretanto a maioria dos estudos analisaram pesoas obesas e/ou com sobrepeso. Apenas 1 estudo foi feito com pessoas normais, que também encontrou redução na gordura corporal.

É importante ressaltar que o próprio mecanismo de ação do CLA ainda não está bem elucidado: cientistas teorizam que o CLA age possivelmente no aumento da atividade metabólica a nível da membrana celular. Sabe-se que o CLA é um antioxidante, antiinflamatório e atua no metabolismo das gorduras.

Em resumo, o CLA parece ser seguro e apresentar resultados satisfatórios na maioria dos indivíduos. Sendo que a dose recomendada para tal seria de 1,8 a 3,4g/dia. Não se sabe ainda sobre efeitos adversos a longo prazo com a suplementação. Os resultados têm demonstrado que o CLA pode funcionar como um antioxidante e, conseqüentemente, atuar como coadjuvante na prevenção e no controle de inúmeras doenças relacionadas com estresse oxidativo.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Guaraná - Esse estimulante vai ajudar você a perder peso!

2009-03-05T06:20:00.000-08:00

O guaraná (Paullinia cupana) entra na categoria de ervas estimulantes com efeitos semelhantes ao da cafeína. É encontrado em muitos suplementos chamados energéticos ou para função de perda de gordura comercializados amplamente com diversos nomes. Derivado da semente e da goma proveniente da árvore, o guaraná é comercializado principalmente como supressor do apetite, estimulante do sistema nervoso central e como substância que acentua o poder atlético e aumenta a energia.

Antes da efedra ser proibida nos Estados Unidos, o guaraná era encontrado combinado a ela em suplementos para perda de peso. Em estudo com 8 semanas de duração, 67 participantes receberam suplementos com 72 mg de efedra e 240 mg de cafeína provenientes de guaraná ou de placebo por dia. O grupo de tratamento perdeu uma média de 4,0 kg comparados aos 0,4 kg perdidos pelo grupo placebo (Boozer e col., 2001). Entretanto, é preciso mais estudos para confirmar se o guaraná consegue induzir a perda de peso.

O guaraná contém 3,6% a 5,8% de cafeína comparada a 1% ou 2% presentes no café (Natural Medicines Database, 2005). O guaraná também contém os alcalóides teofilina e teobromina, taninos e saponinas. Os efeitos colaterais do uso do guaraná são semelhantes aos da cafeína, tais como hipertensão, ansiedade, cefaléia e estimulação cardíaca. Acredita-se que o guaraná tem o potencial de interagir com diversos tipos de suplementos e medicamentos, incluindo suplementos contendo cafeína, efedra, inibidores da monoamina oxidase (IMAO), adenosina, clopazina, lítio, anticoncepcionais orais e acetaminofen (Memorial Sloan-Kettering, 2005).

Como trata-se de um estimulante poderoso, o metabolismo é elevado e consequentemente o gasto calórico também aumenta. Portanto para perda de peso parece ser efetivo, e mais seguro do que anfetaminas e efedrinas, por exemplo. Porém as doses e os horários de utilização devem ser bem orientados, por exemplo: não é recomendado utilizar antes da prática de exercícios aeróbicos mais longos ou mais intensos, pois existirá sobrecarga excessiva sobre o sistema cardiovascular.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!!!

Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

2009-02-25T11:43:00.000-08:00

Pare de perder tempo! Os exercícios certos para cada biotipo.

Sabendo qual o seu tipo físico você poderá treinar de acordo para obter resultados melhores e mais rápidos. Basicamente temos 4 tipos predominantes:

ENDOMORFO

São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura, de formas arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos. O endomorfo tem uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento, por isso ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura. O ideal para esse grupo de pessoas são os trabalhos aeróbicos de longa duração (acima de 40 minutos) de preferência diariamente. Se a musculatura for aumentada nesses casos a aparência corporal será ainda mais atarracada o que não seria indicado, portanto no caso da prática de musculação o ideal são circuitos com varias repetições (acima de 20) e pouca carga (até 50% do máximo). Os homens até não se importam com esse biótipo mas é o pesadelo das mulheres!

MESOMORFO

É o corpo que aparece nas revistas e que hoje é o padrão de beleza. Esses ganham musculatura muito fácil, tem uma proporção corporal muito boa e baixo percentual de gordura. A sua estrutura óssea e muscular devem ser trabalhadas com o treino clássico da musculação (3 séries de 10 repetições a 75% da carga máxima). Um treino cardirrespiratório também é indicado com duração média (30 minutos a 1 hora) também a 75% da freqüência cardíaca máxima.

ECTOMORFO

Esse tipo é aquele longilíneo (tipo das modelos de passarela) necessitam de um trabalho muscular muito bem feito para manter a postura adequada. Não tem predisposição para aumentar muito o peso, mas com pouco aumento de gordura ocorre um grande prejuízo estético (falso magro). Para as mulheres esse biótipo é até bem aceito, para os homens já é mais complicado. Agora com muito esforço nos treinamentos e boa alimentação pode-se obter um corpo bonito para os homens, o ideal aqui são cargas elevadas e pouco treino aeróbico.

MISTO

São as alternâncias entre os tipos, com uma ou mais características de cada grupo. Nesse caso procure a atividade física que melhor se adapta a você, pode levar algum tempo até que descubra onde estão os melhores resultados. Mas isso é raro, você deve se achar em algum tipo predominante.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Excesso de Treinamento ou Overtraining.

2009-02-25T11:41:00.000-08:00

O Pior Inimigo dos Treinos Intensos!

O desenvolvimento do desempenho atlético máximo depende de um programa de treinamento cuidadoso, com qualidade e supervisionado. Com a valorização excessiva de possuir um corpo perfeito muitos praticantes de atividade física vem levando seu treinamento à altíssimos níveis. Esse excesso de treinamento é usado para definir tanto o processo de treinar excessivamente como a fadiga que se pode desenvolver. É o processo de treinar em quantidades e intensidades demasiadamente extremas para a atual condição, física e mental, do atleta.

De acordo com Kuipers (1996), o overtraining ocorre quando o organismo é submetido a uma sobrecarga exagerada, sem que haja o devido descanso, levando a graves alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas, que causam estagnação ou perda significativa de desempenho. Dentre os sintomas negativos de excesso de treinamento podemos citar os mais comuns, que são:

- frequencia cardíaca aumentada ou diminuida em alguns casos;
- diminuição da massa corporal magra, do apetite e do sono;
- aumento da irritabilidade e da responsabilidade emocional;
- ausências no treinamento e perda do desejo de competir;
- aumento da pressão sanguínea em repouso e incidencia de lesões.

Parece que o excesso de treinamento varia entre os atletas individualmente, de acordo com o esporte praticado, da condição psicológica e fisiológica que apresentam. Atletas muito motivados parecem correr maior risco de excesso de treinamento do que outros atletas. A ferramenta mais eficaz para evitar esse excesso é o planejamento e monitorização de todas as sessões de treino, reconhecendo imediatamente os sintomas negativos provocados pelo excesso.
Por isso fique atento à esses sinais de advertência antes que a síndrome de instale. Felizmente, com um tempo mínimo de restabelecimento, o indivíduo estará novamente desempenhando sua atividade física e treinamento nos níveis desejados.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Treinamento Concorrente

2009-02-25T11:37:00.000-08:00

Musculação x Aeróbico: Um interfere no resultado do outro?

Quase todos os que praticam atividade física participam do que chamamos de treinamento concorrente, ou seja, o quanto uma atividade física interdere na outra. Alguns estudos indicam que o treinamento concorrente afeta o subseqüente desenvolvimento de força e potência, enquanto outros estudos sugerem que não existe interferência do treinamento concorrente sobre o desempenho de força ou potência aeróbica.
Atualmente, o resultado mais consistente na literatura sobre o treinamento concorrente é a atenuação do ganho de força e potência em comparação com o treinamento de força isolado. O principal problema seria que o músculo tenta adaptar-se a ambos os estímulos. No entanto, isso não é possível porque as adaptações ao treinamento dito como aeróbico são muito mais brandas com as observadas durante o treinamento de força.

Aliado à isso o treino simultâneo atrapalha o rendimento dos dois tipos de valências físicas relacionadas, pois o treinamento concorrente propicia adaptações enzimáticas, endócrinas, neuro-musculares diferentes no músculo esquelético, em contraste as adaptações observadas normalmente quando cada modalidade é executada isoladamente, sendo mais prejudicada a modalidade que fosse executada posteriormente.

O fator principal a ser visto é a depleção do glicogênio muscular, quando fazemos alguma atividade física como a musculação ou aeróbico prolongado esses estoques são reduzidos, a capacidade de execução do exercício aeróbico é diretamente proporcional à concentração inicial de glicogênio muscular.

Portanto vale observar bem o objetivo, se for apenas perder peso não precisa se preocupar, mas faça primeiro o treino muscular porque é mais difícil de manter a performance já que o aeróbico para redução de peso é fraco. Agora no caso de treino visando hipertrofia realmente não devemos incluir treinos aeróbicos prolongados (acima de 30 minutos).

E quando queremos reduzir a gordura e ganhar massa muscular, o ideal é fazer o aeróbico imediatamente após o treino muscular com no máximo 20 minutos de duração. Nos dois casos de objetivo de hipertrofia vale ingerir a maltodextrina durante o treino!

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Personal Trainer

2009-02-25T11:33:00.000-08:00

Contratar um Personal é uma boa mas cuidado para não ser enganado.

Se você está pensando em contratar um personal trainer, vá em frente, com certeza os resultados obtidos serão muito melhores do que os alcançados em aulas padrões. Isso porque o professor poderá conhecer melhor sua individualidade, podendo mudar sua aula sempre que houver necessidade, e isso acontecerá quase em todas as aulas, ou seja, a aula seguinte depende do que você vai fazer na anterior e assim por diante.

Além disso o fator motivação e o horário marcado, favorecem a manutenção de um treino ótimo, adequado às suas necessidades. A individualidade biológica sempre deve ser respeitada, a disposição de gordura no corpo, as capacidades cardio-respiratórias, os desvios posturais e até as patologias estabelecidas devem ser levadas em consideração. Então muito cuidado para não contratar profissionais, ou até não profissionais, que não avaliem sua condição atual ou que não sejam capazes de trabalhar com seu objetivo levando em consideração todas essas variantes.

Existem hoje no Brasil 22.000 pessoas que se intitulam personal trainer, porém menos de 1.000 estão aptos a trabalhar nesse sentido. Para não ser enganado, proceda como se você fosse escolher um médico para um caso mais específico, primeiramente você precisa saber se essa pessoa é formada e aonde ela é formada , depois se esse profissional pode te atender no que você espera, quando você precisa enxergar melhor você não vai num clínico geral, você procura um oftalmologista, na educação física também existem especialistas e são eles é que podem fazer esse trabalho personalizado.

Existem especialistas em musculação, caso você queira ganhar peso ou tonificar a musculatura, em obesidade para emagrecer, em natação, em esportes coletivos diversos e até em medicina esportiva e fisiologia do exercício caso você precise de cuidados especiais como hipertensão, diabetes, desvios posturais, encurtamentos musculares e lesões diversas. Fique esperto, seja crítico e questione sempre, logo você saberá se esse profissional serve ou não para você, desconfie também de preços muito baratos e daqueles profissionais que não te avaliam antes de iniciar os exercícios.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Suplementos X Esteróides

2009-02-25T11:23:00.000-08:00

Quem pode usar e para que servem?

O suplemento alimentar é um produto constituído de pelo menos um desses ingredientes: vitaminas (A, C,complexo B, etc.) minerais (Fe, Ca, K, Zn, etc.) ervas e botânicos (ginseng, guaraná em pó), aminoácidos (BCAA, arginina, arnitina, glutamina), metabólitos (creatina, Lcarnitina), extratos (levedura de cerveja) ou combinações dos ingredientes acima e, não deve ser considerado como alimento convencional da dieta.

Já o anabolizante é um medicamento à base de hormônios que age estimulando o anabolismo protéico, com decorrente aumento de peso corporal, devido principalmente ao desenvolvimento da musculatura esquelética.No entanto exitem vários outras substâncias além dessas que podem influenciar negativamente ou positivamente a prática de esportes competitivos e amadores.

Suplementos alimentares

Os suplementos alimentares podem ser classificados em grupos de acordo com a definição de suplemento dietético e sua divisão em grupos, descritos na literatura:

1: Produtos compostos por proteínas e aminoácidos (Whey protein, Whey pro, Simple protein, Natubolic, Aminofluid, BCAA, Aminopower, etc.).

2: Produtos compostos por metabólitos de proteínas (L-carnitina, Carnitine, Creatina, etc.).

3: Produtos compostos por vitaminas e minerais (Cebion, Provit, Vit B, etc).

4: Produtos compostos por extratos, botânicos e ervas (Ginseng, Guaraná em pó, etc.).

5: Produtos mistos (Megamass, Massa, Levedo de cerveja, etc.).

Para os indivíduos sedentários recomenda-se o consumo diário de proteínas (RDA) entre 0,8 e 1,2g/kg de peso/ dia. Tem sido constatada uma maior necessidade de ingestão para aqueles indivíduos praticantes de exercícios físicos, pois as proteínas contribuem para o fornecimento de energia em exercícios de endurance, sendo, ainda, necessárias na síntese protéica muscular no pós-exercício. Para atletas de endurance, as proteínas têm um papel auxiliar no fornecimento de energia para a atividade, calculando-se ser de 1,2 a 1,6g/kg de peso a necessidade diária. Para os atletas de força, a proteína tem papel importante no fornecimento de “matéria-prima” para a síntese de tecido, sendo de 1,4 a 1,8g/kg de peso as necessidades diárias.

Para atletas em regime de treinamento intenso, tem sido sugerido, o que tem gerado controvérsia, o consumo de vitamina C entre 500 e 1.500mg/dia (proporcionaria melhor resposta imunológica e antioxidante) e de vitamina E (aprimoraria a ação antioxidante). Alguns minerais são importantes como o zinco que está envolvido no processo respiratório celular e sua deficiência em atletas pode gerar anorexia, perda de peso significativa, fadiga, queda no rendimento em provas de endurance e risco de osteoporose, razão pela qual tem sido sugerida a utilização em suplementação alimentar. No entanto tem-se que verificar a real necessidade caso a caso.

Atletas do sexo feminino, em dietas de restrição calórica, podem sofrer deficiências no aporte de minerais. É o caso do cálcio, envolvido na formação e manutenção óssea. O baixo nível de ferro, que ocorre em cerca de 15% da população mundial, causa fadiga e anemia, afetando a performance e o sistema imunológico. Recomenda-se atenção especial ao consumo de alimentos com ferro de elevada biodisponibilidade. Recomenda-se que a dieta contenha a quantidade mínima de 1.000mg/dia de cálcio. Em relação ao ferro, recomenda-se 15mg/dia para a população feminina e 10mg/dia para a masculina. Para as gestantes, a recomendação diária (RDI) é de 30mg. Tais necessidades são contempladas pela manipulação dietética, não sendo necessária a suplementação.

Anabolizantes

Os anabolizantes podem ser classificados como:

1: Esteróides Anabólicos Androgênios – medicamentos que funcionam de maneira semelhante ao hormônio (Testosterona, Hemogenin, Decaburabolin, Durateston, etc.)

2: Hormônio do crescimento (GH) – medicamentos à base de hormônio de crescimento, ou seja, anabolizante protéico, não-androgênico e lipolítico.

3: Produtos derivados de hormônios que não se enquadraram nos grupos acima, como os hormônios de uso veterinário e aqueles que não puderam ser identificados no comércio local (Equipoise, Equipost, Equifort, Anabol, etc.).

Esteróides anabólicos androgênicos levam ao aumento da síntese protéica, com aumento da massa, força e potência muscular. Aumentam a retenção de nitrogênio, sódio, potássio, cloreto e água. Indicados em hipogonadismo primário masculino, anemia refratária, edema angioneurótico hereditário e distrofias musculares (AIDS e doenças reumáticas). Efeitos tóxicos são retenção hidrossalina com formação de edema; hipertensão arterial, aumento do LDL colesterol, diminuição do HDL colesterol, disfunção tiroidiana, alterações do humor e do sono. Com esteróides modificados na posição 17 alfa, podem ocorrer alteração da função hepática, icterícia e adenocarcinoma hepático.

Todos os esteróides androgênicos aumentam a agressividade. Não existe qualquer condição na qual esteróides anabólicos androgênicos devam ser administrados a indivíduos sadios. O hormônio do crescimento (hGH) causa aumento do volume e potência muscular, aumenta a retenção de nitrogênio, a assimilação de aminoácidos pelos tecidos, ocasionando aumento do peso magro. É indicado em distúrbiosdo crescimento, mediante criteriosa avaliação médica. As informações sobre a composição dos suplementos alimentares e dos anabolizantes foram obtidas dos rótulos desses produtos.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos!

Mapa dos músculos e exercícios.

2009-02-05T09:33:00.000-08:00

Lombares - Glúteos - Crurais

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Mapas dos músculos e exercícios

2009-02-05T09:25:00.001-08:00

Ombros

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Saiba que exercícios gastam mais calorias por minuto

2009-02-05T09:14:00.000-08:00

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto
Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto
Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto
Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto
Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto
Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto
Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto
As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto
Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto
O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto
Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto
Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto
Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto
Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto
Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pita, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto
Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto
A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Mitos e verdades da musculação

2009-01-17T12:22:00.000-08:00

Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.

E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:

Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos músculos. Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem. Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar. Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no assunto.

Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.

A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo (que não seja gordo(a)).

E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.

Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson

Treino para hipertrofia

2009-01-17T12:07:00.000-08:00

Pergunte a si mesmo: Eu estou tendo resultado com a minha rotina de treinamento? Por que não cresço? Meu corpo está respondendo aos meus objetivos? "NÃO"?

Então vou lhe dar uma mãozinha, neste artigo irei lhe mostrar os melhores caminhos para que seu treinamento atinja o objetivo previsto.

O seu corpo precisa de Pesos Pesados!

Os músculos respondem a sobrecarga, e o caminho mais efetivo para a sobrecarga no músculo e a estimulação do crescimento, é treinando pesado. Levando isso em consideração, eu sugiro que você use exercícios básicos, que lhe dão conforto e estabilidade para treinar com pesos pesado. Para a musculatura do Peitoral, os exercícios seriam, Supino Reto e Supino Inclinado. Para o grupamento Costas, Remada Curvada e Barras; Para as Coxas o ideal seria o Agachamento Básico e o Leg Press. Todos esse exercícios deverão ser executados com pesos pesados e sobrecarga.

Movimentos de isolamento, dão ênfase em áreas especificas do corpo , não sendo particularmente necessário nesta fase de treinamentoExercicos com cabos, Extensão de perna na cadeira, Rosca Bíceps , tem o seu valor, mas para o Maximo de recrutamento das fibras musculares, em curto espaço de tempo, use apenas os Exercícios básicos.

Treine em curto espaço de tempo!

Quando você treina em um curto espaço de tempo, por exemplo, 60 minutos, você faz com que seu organismo trabalhe de forma a ajuda-lo;

Como?

Homônimos Anabólicos, Testosterona, IGF-1, e GH, têm a sua produção estimulada em treinamentos com curtos espaços de tempo.
Maximizando este processo, Hormônios como o GH, fazem com que haja a diminuição do acumulo de gordura, aumento da acumulação de Glicogênio, e ajudam o músculo a restituir o tecido muscular, aumentando a circulação de Aminoácidos na região.

Existe realmente a necessidade de quatro a cinco series por exercícios?

Pode o seu músculo crescer com um pequeno número de séries? O Mr. Olympia Dorian Yates responde, Ele advoga que não importa a quantidade e sim a qualidade de séries executadas. Ele usa exercícios Básicos com pesos pesados e conseguiu alcançar a 6 vitórias consecutivas no Mr. Olympia, o mais prestigiado campeonato de Fisiculturismo até hoje.

Bom, vamos montar uma pequena serie para você: Primeiro vamos fazer uma pequeno aquecimento na esteira ou na bicicleta ergométrica, por 5 minutos. Isso fará com que haja um aumento da temperatura corporal, condicionando-o para o treinamento. Após terminar o aquecimento geral, vamos para o aquecimento especifico na área a ser treinada. Escolha um exercício por grupamento muscular. (Olhe no quadro de exercícios feito por mim.) Faça duas series com pesos leves de 15 a 20 repetições, aquecendo com isso o grupamento determinado. Após isso, aumente o peso e execute 10 a 12 repetições por série. Se você esta começando, descanse um minuto entre as series, se for intermediário ou avançado, descanse em torno de trinta segundos entre as series. Isso também irá aumentar a segregação Do Hormônio de Crescimento. Faça três séries neste primeiro exercício. Acabando as series destes exercícios entre no segundo exercícios básico como exemplo no caso do grupamento Peitoral, o Supino inclinado. Execute ele da mesma forma, com pesos pesados e com o mesmo tempo de descaso. Após isso, como falei anteriormente, não há necessidade de executar outro exercício, como os de Isolamento. Neste caso, o grupamento Peitoral estaria treinado, faltando a trabalhar os grupamentos que entram na no trabalho de peito, como o Ombro e o tríceps. Neste caso escolha os básicos também.
Você precisará de três a quatro dias de descanso, para que o seu corpo se recupere para outro treinamento.

Limites para o treinamento Cardiovascular!

Exercícios aeróbicos são o popular caminho para a perda de gordura.. Como o que nó queremos é aumentar o peso corporal, devemos limitar este tipo de atividade, por ela usar uma quantidade boa de calorias e nutrientes durante a execução. Precisamos destas calorias para crescer. Limite para no Máximo três seções de 30 minutos a atividade aeróbica durante a semana.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson

Curiosidade - Bonequinhos fisiculturistas/atletas

2009-01-17T05:05:00.000-08:00

O preço varia muito dependendo do tamanho. São importados.

Ótimos pra decoração.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

Landerson

Série sobre suplementos - Whey Bar (Low Carb) (40g) - Probiótica

2009-01-17T04:57:00.000-08:00

Nem sempre é possível se alimentar na hora, quando o nosso organismo precisa. Uma boa opção é sempre carregar barras de proteínas. Assim não "deixamos nosso organismo na mão".

Whey Bar Low Carb® é uma barra com 16 g de proteína por barra, elaborada por proteínas com destaque para Whey Protein associada a carboidratos, com adição de vitaminas e minerais. Contém ainda CHOCOTHERM® concentrado de cacau, com propriedades termogênicas. Em novos deliciosos sabores com cobertura de chocolate: amendoim, cookies e morango, além do tradicional sabor chocolate. É indicado para atletas que objetivam aumento e manutenção da massa muscular. Proteína do soro do leite (whey potein), chocolate em barra, frutose, proteína isolada de soja, colágeno hidrolisado, xarope de glucose, óleo de palma, concentrado de cacau, vitaminas (C, E, niacina, ácido pantotênico, B6, B2, B1, biotina, A, D3, B12 e ácido fólico), minerais (zinco, ferro, manganês, cobre, molibdênio, cromo, iodo e selênio), umectante glicerina, estabilizante maltitol e antioxidante tocoferol.

O preço da caixa contendo 24 unidades, varia entre 72 e 84 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Landerson.

NO Expander (500g) - Arnold Nutrition

2009-01-17T04:49:00.001-08:00

Os suplementos precursores de Óxido Nítrico (NO) possuem em sua fórmula ingredientes ativos que otimizam os resultados de crescimento e volumização muscular. O Óxido Nítrico (NO) tem a característica de aumentar a capacidade que o organismo tem de levar sangue aos músculos em atividade. Mais sangue significa mais oxigênio e nutrientes que são "bombeados" para dentro dos músculos. Isso se dá através do efeito "Perpetual Pump". N.O. Expander® da Arnold Nutrition é a próxima evolução em suplementação, tendo como objetivo o corpo e a mente para alta performance. É elaborado para fortalecer os nutrientes dos músculos, melhorando de forma expressiva os resultados de força e resistência. N.O. Expander® possui uma fórmula idealizada para que você possa atingir uma alta performance atlética, permitindo que os nutrientes sejam disponibilizados rapidamente para os músculos (Cell Volumizing Enhancers) gerando o efeito "pump" desejado do qual se espera de um suplemento precursores de Óxido Nítrico, para que você possa obter o máximo em resultados.

Benefícios e atuação de N.O. Expander®:

* Aumento do volume muscular MCV™ - Desenvolvido para empurrar de forma rápida os nutrientes para os músculos com o máximo de bombeamento possível, vascularizando totalmente os músculos. Esse efeito é atingido com o ingrediente exclusivo A-AKG™
* Aumento de Concentração e Energia - Desenvolvido para ajudar na melhora da concentração mental, energia e disposição física.
* Aumento de Eletrólitos e Hidratação - Desenvolvido para assegurar o exato balanço eletrolítico evitando fadiga e cãibras.
* Cell Volumizing Enhancers, disponibilizando rapidamente os nutrientes para os músculos
* Volume muscular
* Perpetual PUMP
* Aumenta os níveis de energia
* Resistência muscular
* Único NO no mercado na forma de pó para preparo.

Ingredientes: Maltodextrina, taurina (1000mg/250ml), glucoronolactona (625mg/250ml), cafeína (87,5mg/250ml), inositol (50mg/250ml), ácido pantotênico, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, vitamina B12, aroma artificial de laranja, edulcorantes acessulfame-K e sucralose.
Sugestão de Uso: Misturar 1 medida (aproximadamente 5g) de N.O. Expander em um copo de água (250ml). Mexer bem até diluir. "NÃO CONTÉM AÇÚCARES". "NÃO CONTÉM GLÚTEN".

O preço varia entre 145 e 170 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson

Série sobre suplementos - Massa 3200 Anti-Catabolic (3kg) - Probiótica

2009-01-17T04:42:00.000-08:00

Massa Anti-Catabolic 3200 foi elaborado a partir de pesquisas revolucionárias na área de nutrição, oferecendo o aporte de nutrientes necessário para o máximo rendimento; sua formula visa o ganho de massa. O anabolismo muscular foi sempre muito enfatizado por pesquisadores, mas atualmente a nutrição esportiva tem se preocupado também com o catabolismo muscular, processo no qual ocorre a degradação do tecido muscular para obtenção de energia.

Por isso a fórmula de Massa Anti-Catabolic 3200 é rica em proteínas de alto valor biológico (AVB), aminoácidos, carboidratos complexos, MCT, vitaminas e minerais.

Além disso fazem parte de sua composição a Whey Protein Isolate (Proteína Isolada do Soro do Leite), matéria prima desenvolvida por processo diferenciado chamado "íon-exchange" que eleva a proteína à sua mais pura concentração (95%) com menos de 1% de gordura e isenta de lactose; a proteína hidrolisada com alto teor de glutamina, importante aminoácido, que previne o catabolismo muscular; BCAA e Cromo Picolinato. Matérias primas naturais que fornecem até 3200 calorias na porção diária.Os produtos da Probiótica são fabricados com matérias primas importadas.

O preço varia entre 84 e 95 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Série sobre suplementos - Mass Factor - 3.700kg - EAS Nutrition

2009-01-17T04:36:00.000-08:00

Mass Factor da EAS é um hipercalórico de última geração que oferece 52g de proteínas de alta qualidade. Mass Factor possui a proteína de soro do leite (proteína de rápida absorção) que agiliza a recuperação do músculo após o treinamento intenso.

Possui também a proteína de caseinato (proteína de absorção mais lenta) para o crescimento contínuo dos músculos.

Mass Factor é o suplemento ideal e completo para quem deseja aumentar o ganho de massa e músculo.

Beneficios do Mass Factor:

* Ajuda a síntese da proteína para ganho de massa magra após o exercício.

* Sistema bifásico de liberação do soro e da caseína que alimenta os músculos para crescimento. * * Provê um fluxo saudável de carboidratos para recuperação muscular

Composição:

* Mix de Proteínas (Whey Protein Concentrado, Caseinato de Cálcio)

* Maltodextrina

* Frutose, sabor artificial, sucralose.

Suplento importado. O preço varia entre 188 e 215 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Landerson

Série sobre suplementos - Thermogenic Liquid (480ml) - Probiótica

2009-01-17T04:24:00.000-08:00

Esse post e os 3 seguintes são suplementos que ajudam na queima de gorduras. Resolvi postá-los agora pelas festas de fim de ano que passaram. Acredito que muitos comeram além da conta, beberam um pouco. Então calorias acumuladas, podem e DEVEM ser queimadas. Lógico, só os suplementos não fazem milagres, eles, aliados a uma alimentação correta e exercícios aéróbicos ou de longa duração/intensidade moderada irão ajudar muito.

Thermogenic Liquid é um composto líquido que possui uma exclusiva formulação de concentrados vegetais, dentre os quais se destacam a fórmula proprietária Propeptid™ , concentrado de cafeína, concentrado de laranja amarga, taurina, concentrado de chá-verde, dentre outros ingredientes que atuam em sinergia. Sua fórmulação foi desenvolvida com o objetivo de auxiliar na perda de peso, no ganho de definição muscular e queima de gorduras, sendo um importante aliado na prática de exercícios físicos e nas dietas de emagrecimento.

Thermogenic Liquid faz parte de uma nova geração de suplementos, sendo concebido dentro dos mais rígidos padrões de qualidade para que você tenha os melhores resultados. Thermogenic liquid não contém substâncias proibidas e é aprovado pela Associação Brasileira de Estudos de Combate ao Doping, sendo consumido por diversos atletas em todo mundo.

* Fórmula altamente concentrada
* Exclusiva combinação termogênica
* Ephedra Free
* Alta qualidade nutricional
* Hot Flavor

O preço varia entre 45 e 52 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Ripped Fast (120 caps) - Universal Nutrition

2009-01-17T04:15:00.000-08:00

Contém ingredientes que atuam de forma sinérgica
Alta qualidade nutricional
Fácil absorção

Você já reparou que existem pessoas que são muito grandes mas que apesar de terem muitos músculos são frequentemente considerados "gordos" ou "inchados" por terem um visual menos definido? Isso acontece porque a gordura subcutânea impede que os músculos sejam notados.
Os contornos musculares ficam sempre escondidos pela gordura subcutânea acumulada. Já uma pessoa mais definida é sempre referenciada como uma pessoa "forte" e "sarada", mesmo que não seja tão musculosa. O importante não é só você ter músculos, mas sim deixá-los evidentes.
Para alcançar uma definição perfeita você precisa se livrar da gordura subcutânea que esconde os contornos musculares e fazem você parecer flácido. Quanto mais profundos são os cortes entre cada fibra e quanto mais saliente cada músculo se torna, seu visual fica mais sarado e definido. A ação thermogênica significa a propriedade de transformar nutrientes em energia, principalmente as calorias provenientes da gordura corporal.

R-Fast®:
O R-Fast® é fabricado por um dos mais avançados laboratórios do mundo no campo da suplementação nutricional avançada, a Universal Nutrition. Nos EUA ele é conhecido pelo nome RIPPED FAST. Seus ingredientes atuam de forma sinérgica para a obtenção dos melhores resultados. E o melhor de tudo, sem uso de estimulantes ou substâncias proibidas, ou seja, sem prejuízos para sua saúde. O R-Fast® é produzido usando somente as melhores matérias primas e ingredientes selecionados para assegurar a pureza e a melhor absorção.

O preço varia entre 84 e 100 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson

Série sobre suplementos - Thermogenic Ripped Age (960ml) - Nutrilatina AGE

2009-01-17T04:07:00.000-08:00

Perder gordura não é a mesma coisa do que perder peso. Muitas vezes a perda de peso leva à diminuição da massa magra, que é importante para manter o metabolismo acelerado. Então o desafio se torna atacar as gorduras localizadas, eliminando-as. Esse é o resultado desejado por quem quer ficar com o corpo definido e em forma.

* Contém ingredientes que atuam de forma sinérgica
* Alta qualidade nutricional
* Nutrientes Importados
* Ephedra-Free

Mecanismo técnico de atuação do Thermogenic Ripped - AGE®:
A atuação de fatores endócrinos e adipocitários associada ao estímulo das termogeninas, possibilita uma configuração fisiológica caracterizada pela capacidade de transformar gordura corporal em energia precursora de formação muscular.

O aumento na taxa de metabolismo basal também estabelece um comando ao organismo para que ele não permita depósitos de outras reservas de gordura. Estas características favorecem não só quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de falta de energia e etressse. Estudos científicos demonstram que os componentes bioativos isolados do Chá Verde são importantes fontes de estímulo metabólico. Extratos padronizados podem ser concentrados em flavonóides, cafeína e fitoativos, associados a neutralizadores de gordura, como a Quitosana, deixando o metabolismo em constante demanda de energia, evitando formação de depósitos de gordura que interferem no peso e na boa forma. (Referências: Br J Nutr. 2005 Sep;94(3):432-6)

Thermogenic Ripped - AGE®:
O Thermogenic Ripped tem uma fórmula muito potente e única. Ele é um suplemento que pode ser tomado seguramente, beneficiando as situações específicas e sendo um forte aliado para alcançar rapidamente os objetivos desejados.
Os produtos da Nutrilatina são fabricados com matérias primas importadas.

O preço varia entre 73 e 89 reais.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson

Série sobre suplementos - Thermo Fire (120 tabs) - Arnold Nutrition

2009-01-17T03:55:00.000-08:00

O primeiro passo para obtenção de um corpo definido com traços delineados é se livrar do excesso da gordura corporal. Para isso, é preciso estimular a aceleração metabólica e acabar de vez com o sedentarismo. A queima de gorduras se dá quando o gasto calórico é maior do que a quantidade de calorias ingeridas. Para que isso ocorra é necessário ter bastante energia e alimentar-se de forma bastante saudável.

Thermo Fire®:
Thermo Fire possui uma combinação precisa de nutrientes e uma nova tecnologia em agentes metabólicos e energéticos, combinando uma perfeita fórmula para quem quer mais energia e performance em seus treinamentos. A chave termogênica que esta fórmula contém, coopera para a aceleração da sinergia do metabolismo e o aumento do alerta mental.A suplementação com Thermo Fire aliada à prática de atividades cardiovasculares ou de resistência ajudará a aumentar os seus níveis de energia, favorecendo uma atividade mais intensa. É indicado principalmente para antes dos exercícios aeróbicos, onde a queima calórica é bastante alta.

Beneficios:

* Muito mais energia para as atividades físicas
* Avançada fórmula coopera na aceleração metabólica
* Matérias primas selecionadas
* Efeito sinérgico/positivo

O preço varia entre 120 e 140 reais (pote com 120 comprimidos). Existe também a opção do pote com 14 comprimidos, custando em torno de 19 e 25 reais.

Forte abraço a todos e ótimos treinos.
Landerson

Não deixe de participar!!!

2009-01-17T03:47:00.000-08:00

Manifeste-se, não deixe de participar. Querem proibir nossos suplementos.

Clique no link e faça o seu manifesto!!!

http://www.abenutri.org/

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

E 2009, como vai ser?

2009-01-17T02:49:00.000-08:00

Pois é meus amigos leitores, o título desse post faz refletir um pouco sobre o que aconteceu no ano de 2008, e acredito que imediatamente faz pensar como vocês querem que o ano de 2009 seja. Acertei?

Bem, dificuldades todos nós passamos, pra acontecer isso basta estar vivo, ninguém é livre disso.

Vivemos nesse mundo onde o individualismo se tornou praticamente uma regra de sobrevivência. (Eu faço por mim e você faz por você). Um mundo onde também prevalece a competição, seja no trabalho, por um status social, enfim, há competição pra tudo hoje, e claro, só ganha quem for o melhor.

O ano de 2009 representa MUDANÇAS. Pelo menos para esse blogger que lhes escreve agora. E desejo com toda a sinceridade que possa haver ótimas mudanças na vida de todos.

Quero que haja superação, muita força física e de vontade para que consigam alcançar seus objetivos.

Falando em objetivos, creio que alguns já devem ter retornado de suas férias. As festas acabaram, celebrações e tudo mais. Acordamos para aquela velha rotina de costume.

Então lhes pergunto: Já fizeram um planejamento sobre o que querem alcançar com seus treinos esse ano?

Sim, com algumas folhas de papel e uma caneta em punho isso se torna mais fácil. Basta pensar naquilo que não está de acordo com o que vocês querem e colocar nas metas principais.

Seu bíceps não está satisfatório pra você? Anote aí.

E o peitoral, dorsal e membros inferiores? Está tudo ok? Não? Tá esperando o que pra anotar e começar a trabalhar em cima disso?

Faça isso, um relatório de tudo o que você quer e deixe em um local vísivel, sei lá, dentro do seu quarto, no local de trabalho ou qualquer outro lugar onde constantemente você possa ver e se lembrar.

Cobre de você mesmo as melhorias que tanto quer, ninguém vai lhe dar nada nas mãos. Corra, lute e consiga. Só assim as mudanças começarão a aparecer.

Que esse ano de 2009 seja o ano das mudanças pra todos nós. Somos determinados, fortes e capazes. Nós merecemos coisas boas.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Landerson

Último post de 2008 - Feliz Natal e um ótimo ano novo!!!

2008-12-22T07:49:00.000-08:00

Pois é pessoal, mais um ano termina!!!

Quero agradecer a todos(as) que acompanharam o blog desde sua criação. Espero que tenham aprendido algo bom por aqui, espero mais ainda que tenham alcançado suas metas para 2008.

Desejo a cada um que gasta um pouco do seu tempo aqui, um feliz Natal e um ótimo ano novo repleto de realizações e conquistas.

Nesse pouco tempo que criei o blog, minha intenção foi divulgar um pouco mais o nosso esporte sagrado, ajudando os que já treinam e quem sabe divulgar ainda mais o nosso esporte. Sempre procurei postar matérias de boa qualidade, e pra minha surpresa acabei aprendendo muito com isso pelo simples fato da busca de novas informações.

Certa vez eu disse aqui que me perguntaram o por que de escrever um blog. Hoje eu respondo com muita clareza: Meu intuito foi que pessoas aprendessem com isso da mesma forma que meus professores de musculação me ensinaram e ainda ensinam. Hoje vejo que na intenção de ajudar, acabei ajudando a mim mesmo.

Esse é o último post do ano de 2008. Desde a criação do blog no mês de junho, conseguimos obter mais de 21000 visitas desde que coloquei o contador aqui no blog. Mais uma vez eu me surpreendi com isso, confesso que não esperava. Creio que vários de voçês me ajudaram a divulgar o blog, os amigos do Orkut, Dihitt e até o Msn que eu tanto critico. (Não critico só por criticar, já foi provado que o uso disso acaba deixando a pessoa meio lesada, hehehe)

Façam suas metas para 2009. Pode parecer besteira isso mas não é. Escrevam o que tanto desejam, deixem em um canto de seus quartos, no banheiro, na cozinha, enfim, em qualquer lugar onde possam ver e se lembrar a cada instante. Desejem ser o melhor sempre, mas não queiram passar por cima dos outros a todo custo, o verdadeiro vencedor vence a si mesmo a cada dia, e não os outros como muitos pensam. Lembre-se que você é forte, mas existem pessoas mais fortes que você que brigaram bastante pra chegar onde estão. Seja humilde, ajude quem puder e assim estará ajudando a você mesmo. E o principal: Procure se espelhar no maior símbolo de força de todos os tempos, o nosso amigo JESUS CRISTO.

Portanto quero que no ano que se inicia, todos possam atingir suas metas, seja no nosso esporte ou em qualquer área de suas vidas. Quero que todos tenham muita determinação, garra, perseverança e que JAMAIS desanimem perante a uma dificuldade.

Todos nós nascemos VENCEDORES. Durante nossa vida cabe somente a nós se vamos continuar assim ou não.

Que o ano que começa seja um ano de vitórias a todos nós!!!

Forte abraço a todos(as) e mais uma vez, meus sinceros agradecimentos.

Landerson.

Série sobre suplementos - BCAA da Dynamic Lab

2008-12-20T17:43:00.001-08:00

Benefícios - BCAA Dyn (GRÁTIS Porta-Cápsulas):
Com adição de vitamina B6, para otimizar a absorção dos aminoácidos pelo organismo
3g de proteína por porção
Fonte de energia anticatabólica
Rápida recuperação muscular
Ajuda a retardar a fadiga Protege contra o catabolismo (quebra de proteínas)
Favorece a síntese de proteínas musculares

Informações - BCAA Dyn (GRÁTIS Porta-Cápsulas):
OS BCAA's, também conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, são aqueles aminoácidos que o organismo não é capaz de produzir e devem, portanto, ser ingeridos através de alimentos e/ou suplementos. Os BCAA's constituem cerca de 30% da massa muscular total de um indivíduo, sendo assim, sua reposição em atividades de endurance, resistência ou força se torna fundamental para um bom rendimento e rápida recuperação. Estes aminoácidos atuam de forma importante nas reações de produção de energia em atividades aeróbicas e na construção, reparo e recuperação muscular nos treinamentos de resistência.

BCAA Dyn:
Para otimizar e facilitar a absorção e metabolização dos aminoácidos nas células, BCAA Dyn adiciona em sua fórmula vitamina B6, fundamental no transporte dos aminoácidos para o interior das mesmas. BCAA Dyn fornece 3g de proteínas por porção, cuja metabolização acontece diretamente no músculo, fornecendo energia anticatabólica, evitando os mecanismos de fadiga e favorecendo uma rápida recuperação muscular, para quem pratica treinos intensos e em curto intervalo entre sessões.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Série sobre suplementos - GH Pro da Arnold Nutrition

2008-12-20T17:33:00.001-08:00

Benefícios - GH Pro:
Advanced GH Releaser
GH Pro Bioactive Protein Peptide Matrix®
Embalagem Econômica: 180 tabletes
Produto Importado

Informações - GH Pro:
O hGH tem atraído a atenção de muitos atletas amadores e profissionais, bem como de fisiculturistas pelo aumento da performance e crescimento muscular. Seus efeitos anabólicos/anti-catabólicos incluem o aumento da retenção de nitrogênio, aumento da síntese de proteína, e redução do catabolismo da proteína. O hGH pode promover a perda de gordura através da lipólise e pela troca da produção de energia por utilização de gordura.

Estudos sugerem que um aporte otimizado de aminoácidos obtidos por meio de fontes protéicas aumenta o nível plasmático de GH de forma natural no organismo. Pesquisadores concluíram que alguns deles intensificam a liberação de hGH nos exercícios (1).

Estudos indicam que os exercícios, especialmente o treinamento de força, também aumenta a concentração sérica de GH. A atividade física estimula a secreção do hormônio de crescimento (GH) que tem efeito anabólico direto ou indireto, via fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) (2).

GH Pro:
Arnold Nutrition GH Pro possui uma fórmula desenvolvida com precursores que atuam em sinergia para obtenção dos melhores resultados. O Arnold Nutrition GH Pro é um produto que está fazendo um enorme sucesso. Ele faz parte de uma nova geração de suplementos nutricionais conhecidos como "nutracêuticos" que utilizam a mais avançada tecnologia farmaco-nutricional. O GH Pro é um produto seguro e eficaz, sendo uma excelente opção para as pessoas que querem resultados reais nos seus exercícios e de maneira saudável. GH Pro não contem substância de uso controlado ou restrito, podendo ser utilizado por fisiculturistas e atletas das mais diferentes modalidades esportivas.

O GH Prose diferencia dos outros GH's disponíveis no mercado porque ele possui o "GH Pro Bioactive Protein Peptide Matrix®", um blend de proteínas de super rápida absorção e muito mais eficiente que a utilizada em outros produtos. O GH Profaz parte da nova geração de suplementos dos E.U.A. que utilizam em sua fórmula ingredientes que permitam uma absorção muito otimizada, disponibilizando imediatamente os nutrientes para o organismo.

Referências Bibliográficas:
1. Isley WL, Underwood LE, Clemmon DR. Dietary components that regulate serum somatomedin-C concentrations in human. J Clin Invest 1983;71:175-82.
2. Chromiak JA, Antonio J. Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. Nutrition 2002;18:657-61.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Whey Protein - Benefícios

2008-12-20T07:05:00.000-08:00

Muito além da performance: o whey como ferramenta para prevenção e tratamento de diversas condições e desordens.

Autor: Luis Meirelles

Introdução: Os suplementos de whey foram desenvolvidos cerca de três décadas atrás a partir de um sub-produto da preparação de queijo até então pouco aproveitado: o soro. A partir de então, suas propriedades como otimizador de performance esportiva foram confirmadas e tecnologias cada vez mais adequadas à preservação desta ação biológica desenvolvidas. A partir dos anos 1980, pesquisas na área clínica sugeriram que o whey tem muito mais a oferecer do ponto de vista da saúde do que uma melhora na performance esportiva. Ao longo das duas últimas décadas, diversas evidências científicas vêm sugerindo que os suplementos de whey podem ter efeitos em diversas desordens degenerativas, no envelhecimento e outras condições clinicamente críticas. Nesta monografia, as evidências da literatura científica neste sentido serão revisadas à luz da hipótese a seguir.

Hipótese: Os mesmos mecanismos fisiológicos que fazem do whey um agente anti-catabólico e pro-anabólico otimizador de performance esportiva fazem deste suplemento uma ferramenta para a prevenção e tratamento de desordens variadas.

Whey, composição e características: As principais proteínas do soro são a b-lactoglobulina e a a-lactalbumina; as proteínas secundárias do soro incluem as proteose-peptonas, as proteínas do sangue e a lactoferrina. As proteínas de soro são de fácil digestão e seu perfil de aminoácidos essenciais atende ou supera todas as exigências qualitativas e quantitativas estabelecidas pela Organização de Alimentos e Agricultura/ Organização Mundial de Saúde (Food and Agriculture Organization/World Health Organization (FAO/WHO). Há muito reconhecidas como fontes protéicas de alta qualidade, as proteínas individuais fabricadas nos EUA também se caracterizam pelo conjunto dos atributos funcionais e nutricionais que devem ser levados em consideração pelas pessoas responsáveis pelo desenvolvimento de produtos. O desenvolvimento e o aperfeiçoamento das tecnologias de separação e purificação permitiram aprofundar os conhecimentos sobre os efeitos imunomodulatórias das proteínas individuais do soro. Animais alimentados com rações elaboradas com soro como fonte principal de proteína resistiram muito melhor ao câncer induzido por substâncias químicas do que animais alimentados com soja ou caseína.
Existe uma relação direta entre as características funcionais e nutricionais das proteínas de soro e sua estrutura e funções biológicas. Cada tipo de proteína possui várias destas características.
A b-lactoglobulina representa aproximadamente 50% do teor total de proteína de soro de leite bovino. Esta proteína liga cálcio e zinco e sua seqüência apresenta homologia seqüencial parcial com determinadas proteínas capazes de ligar retinol. A cadeia de b-lactoglobulina possui vários pontos de ligação para minerais, vitaminas liposolúveis e lipídios. Estes pontos de ligação podem ser usados para incorporar compostos lipofílicos desejáveis como tocoferol e Vitamina A em produtos com baixo teor de gordura.
A a-lactalbumina representa aproximadamente 25% do teor total de proteínas do soro de leite bovino. Setenta porcento da proteína encontrada em leite humano têm as mesmas características da proteína de soro, e a a-lactalbumina representa 41% disso. A a-lactalbumina representa portanto 28% do teor total de proteína do leite humano. A adição de a-lactalbumina tem sido ardorosamente defendido como forma de “humanizar” fórmulas infantis e criar outros produtos para pessoas que consomem ou podem ingerir apenas quantidades limitadas de proteína.
A albumina sérica e as imunoglobulinas são proteínas introduzidas no leite pelo organismo dos animais e que podem ser recuperadas. Estas duas proteínas são consideradas proteínas menores ou secundários por estarem presentes em quantidades muito pequenas. A albumina sérica liga ácidos graxos e outras moléculas pequenas. As imunoglobulinas incluem IgG1, IgG2, IgA e IgM e estas proteínas reforçam a imunidade passiva de crianças e outros consumidores. As imunoglobulinas são encontradas no colostro em concentrações maiores do que em leite comum. A lactoferrina e a lactoperoxidase são duas outras proteínas do soro. A lactoferrina é uma proteína capaz de ligar e transportar ferro e promove a absorção de ferro sem provocar constipação em crianças pequenas, como ocorre com os suplementos inorgânicos de ferro. Por estas razões, a lactoferrina é amplamente usado no Japão, na Coréia e em outros países asiáticos em fórmulas infantis. A lactoferrina ainda possui outras características, incluindo efeitos antioxidantes, fortalecimento do sistema imunológico e efeitos anti-câncer. A lactoferrina também é uma substância imunomoduladora e é o principal fator da resistência a doenças nãoespecíficas da glândula mamária. Mais importante ainda, depois que a lactoferrina liberou o ferro deixando-o disponível para ser absorvido pelo organismo, a proteína pode então passar a ligar o ferro livre presente no trato digestivo. Esta capacidade de ligar o ferro inibe o desenvolvimento de microflora indesejável e promove a atividade da microflora desejável no trato intestinal mediante a inibição de enterobactérias patogênicas. A atividade bacteriostática da lactoferrina está senso estuda visando o uso potencial da substância como conservante. A lactoferricina, um peptídeo básico derivado da lactoferrina, protege o organismo contra o crescimento e a proliferação de microrganismos intestinais patogênicos. A lactoperoxidase é uma enzima que degrada o peróxido de hidrogênio. Este componente nutracêutico do leite e de produtos de soro é uma enzima com propriedades antibacterianas. A lactoperoxidase tem sido objeto de vários estudos visando sua utilização como meio de controlar o desenvolvimento da acidez e mudanças de pH durante a estocagem refrigerada de iogurte37 A lactoperoxidase também está sendo estudada quanto à possibilidade de ser utilizada como conservante natural. Em combinação com outros conservantes, a lactoperoxidase é usada como ingrediente em pasta de dente para combater cáries. O glicomacropeptídeo (GMP), a porção glicolisada de caseínomacropeptídeo (CMP), está presente em soro doce após a degradação da a-caseína e a precipitação da caseína pela renina. Esta proteína já não é mais encontrada no soro ácido que se forma quando as caseínas são precipitadas pela redução do pH a 4.6.
O glicomacropeptídeo pode suprimir o apetite estimulando o pâncreas a liberar o hormônio cholecistokinina (CCK). Além disso, o glicomacropeptídeo altera a produção de pigmentos pelos melanócitos, atua como prebiótico e tem atuação imunomoduladora. A atividade fisiológica de GMP depende do grau de glicolisação. O Japão e a Europa foram os pioneiros no uso de soro como fonte de muitos compostos com propriedades medicinais. Várias funções ou atividades fisiológicas têm sido descobertas ou atribuídas às proteínas e aos peptídeos secundários do soro. Estes componentes podem aumentar a proteção passiva contra infecções; modular processos digestivos e metabólicos; e atuar como fatores de crescimento para diferentes tipos de células, tecidos e órgãos. Os componentes do soro com potencial para serem usados em produtos comerciais incluem a a-lactalbumina, a Beta-lactoglobulina, a albumina sérica bovina, as imunoglobulinas, a lactoferrina e a lactoperoxidase. Muitos destes componentes possuem atividade biológica que pode ser aproveitada com grandes vantagens em produtos nutracêuticos ou antimicrobianos, sobretudo substâncias resultantes da degradação ou digestão das proteínas do leite definidos como peptídeos bioativos, tais como as exorfinas (casomorfinas), os fosfopeptídeos e os imunopeptídeos. As seqüências dos peptídeos bioativos encontram-se em estado inativo quando inseridas na cadeia polipeptídica da proteína de soro intacta. Estes peptídeos, liberados durante a digestão intestinal das proteínas de soro, podem estar envolvidos na regulação da entrada de nutrientes e influenciar o metabolismo pospandrial através a estimulação de hormônios. Os benefícios terapêuticos das proteínas de soro também podem ser resultado da produção de peptídeos bioativos durante a fermentação. Em um estudo no qual proteínas do leite foram separados e fermentados, a a-lactalbumina inibiu a divisão de células da cultura láctea, ao passo que os peptídeos provenientes de caseína fermentada não apresentaram o mesmo efeito. A redução da proliferação de células causada por este tipo de peptídeo bioativo pode ser uma das explicações para a relação que se acredita existir entre o consumo de iogurte e a redução da incidência de câncer do cólon. Em outro estudo, análise do crescimento de células identificou a presença de fatores de crescimento de fibroblastos em frações de soro parcialmente purificadas. Outro componente bioativo detectado no soro é o fator de crescimento neurotrópico prosaposina. A prosaposina, substância precursora das proteínas que ativam o esfingolipídios (as saposinas A, B, C and D), não era associada aos glóbulos de gordura, às micelas de caseína, aos fragmentos de membrana ou às células somáticas, tendo sido localizada exclusivamente no soro. A probabilidade da prosaposina contida no leite bovino beneficiar nutricionalmente as pessoas que consomem leite de vaca ganha força levando-se em consideração o fato de que apenas uma parte de seu segmento saposina C é necessária para a atividade neurotrópica. Maiores esforços de pesquisa serão necessários para comprovar muitos dos efeitos demonstrados in vitro. No entanto, o fato que os efeitos já tenham sido documentados in vitro reforça o potencial para o desenvolvimento de produtos destinados aos mercados de agricultura e biotecnologia. Suplementos de crescimento e peptídeos metabolicamente ativos podem ser usados para controlar ou alterar o crescimento de culturas bacterianas ou qualidades de produção. Tais compostos também poderão ser usados como reagentes em laboratórios de pesquisa ou como componentes de kits para testes clínicos/diagnósticos. Deve ser considerado também o aproveitamento dos efeitos saudáveis do soro e dos componentes do soro para consumidores não-humanos tais como culturas de fermento ou tipos específicos de célula. Provou-se também que os peptídeos bioativos possuem capacidade de introduzir propriedades benéficas à saúde em produtos não-alimentícios tais como cosméticos e produtos farmacêuticos.

SUPRESSÃO DE APETITE

O glicomacropeptídeo é um poderoso estimulante de CCK, um hormônio supressor do apetite que desempenha vários papéis na função gastrointestinal, incluindo a regulação da ingestão de alimentos. Além de ser um regulador da ingestão de alimentos, a CCK estimula a contração da vesícula biliar e a motilidade do intestino, regula o esvaziamento gástrico e estimula a liberação de enzimas pelo pâncreas. Em animais, um aumento da produção e liberação de CCK é seguido por uma grande redução na quantidade de alimentos ingeridos. O consumo de altas doses de proteína leva ao aumento da produção de CCK liberada até que a liberação de protease pancreática (principalmente tripsina) seja compatível com a quantidade de proteína ingerida. A ingestão de soro e caseína por 6 voluntários saudáveis causou um grande aumento na liberação de CCK (J.L. Maubois - conforme comunicado por W. Brink, 1997 International Whey Conference, Chicago, IL). A caseína contém uma concentração de GMP mais elevado do que soro, embora apenas o soro parece influenciar a produção e liberação de CCK. Pesquisas sobre os efeitos de GMP e CCK poderiam levar à utilização de certas proteínas do leite como supressor do apetite e/ou suplemento dietético.

FISIOLOGIA DOS OSSOS

Além de conterem minerais que favorecem o crescimento ósseo, descobriu-se recentemente que a proteína de soro contém também uma fração ativa que estimula a proliferação e diferenciação de osteoblastos (células formadoras de osso) cultivados em laboratório. Se o intestino absorver estes componentes, os mesmos podem desempenhar um papel importante na formação de ossos no homem.

VALOR TERAPÊUTICO EM CRIANÇAS E PESSOAS IDOSAS

As proteínas do soro são amplamente usados em nutrição infantil na forma de fórmulas contendo quantidades predominantes de soro, bem como na forma de hidrolizados de proteína de soro para crianças que sofrem de intolerância à proteína do leite de vaca. Uma área ativa de pesquisa é a que estuda a formação de seqüências peptídicas durante a digestão, bem como seus efeitos sobre a secreção de enterohormônios e o fortalecimento do sistema imunológico. Várias outras moléculas bioativas, tais como os polipeptídeos pluripotentes chamados citokinas que interferem no sistema autocrine/paracrine, são encontradas no leite. Tais compostos constituem objetivos adicionais para purificação e uso em fórmulas infantis. Concluiu-se ser preferível incorporar um complexo protéico à base de proteína de soro a um complexo composto predominantemente por caseína na dieta de recém-nascidos que nascerem com peso muito baixo. Isto se deve provavelmente ao fato da ingestão da proteína de soro diminuir o risco de acidose metabólica e seus efeitos potencialmente adversos. Outro estudo mostrou que uma fórmula contendo hidrolizado de soro constitui uma alternativa aceitável para fórmulas elaboradas com hidrolizado de soja ou de caseína, destinadas a crianças menores de 6 meses cujo sistema gastrointestinal apresenta intolerância a fórmulas infantis contendo quantidades predominantes de leite de vaca e/ou proteína de soro. Restauração ou estimulação do sistema intestinal de pessoas idosos. Uma bebida à base de soro fermentado por Lactobacillus-GG administrado a residentes de um asilo para idosos que se queixavam de problemas com a defecação parece ser capaz de normalizar a consistência das fezes dessas pessoas, não tendo sido observados alterações significativas em termos de freqüência fecal, peso e pH das fezes. Efeitos terapêuticos adicionais serão discutidos nas seções que tratam de produtos probióticos e prebióticos .

ESTIMULAÇÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

O sistema imunológico desempenha um papel central na proteção contra infecções causadas por bactérias, vírus, parasitas e fungos e também no combate ao câncer . Qualquer deficiência do sistema imunológico pode expor um indivíduo a um maior risco de contrair infeções ou podem agravar a doença. O sistema imunológico emprega tanto respostas específicas quanto respostas não-específicas para proporcionar proteção contra doenças. Os componentes não-específicos dos sistema de defesa imunológico do organismo (hospedeiro) incluem barreiras fisio-químicas tais como a pele, o muco, a lisozima, complementos e interferons, bem como células assassinas naturais e células fagócitas (imunidade celular), tais como neutrófilos e monócitos/macrofagos. Respostas imunológicas específicas são intermediadas por anticorpos (IgA, IgG, IgM, IgD e IgE) produzidos por limfócitos do tipo B (imunidade humoral), enquanto os limfócitos do tipo T produzem as células T-auxiliador, T-supressor e limfócitos cytotóxicos (imunidade intermediada por células). São insuficientes os dados e conhecimentos científicos existentes sobre o efeito de leite bovino ou de seus componentes sobre o sistema imunológico humano, apesar das células imunocompetentes possuírem receptores para proteínas do leite e peptídeos. Pesquisas básicas nesta área poderiam dar origem a uma série de produtos inovadores. Uma característica aparentemente importante das proteínas do leite é a elevada concentração de cisteína, uma substância da qual se acredita que limita a taxa de síntese de GSH. Acredita-se que os efeitos moduladores das proteínas de soro sobre a produção da GSH estejam na origem das propriedades imunológicas e algumas das propriedades antioxidantes das proteína de soro. Em animais, rações enriquecidas com proteínas de soro melhoraram o desempenho imunológico, bem como ocasionaram um aumento das concentrações de GSH no baço, mas estes efeitos foram atenuados depois que os animais foram tratados com um inibidor de GSH. Estudos com animais também demonstraram que concentrados de proteínas de soro administrados por meio da alimentação potencializam as respostas humorais e intermediadas por células do sistema imunológico.

PROPRIEDADES ANTIOXIDANTES

A capacidade das proteínas de soro de melhorar as defesas antioxidantes do organismo e reduzir a carga de oxidantes está surgindo como uma das mais promissoras contribuições para a saúde em geral. Atualmente, acredita-se que exista uma ligação entre a virulência viral e a passagem de formas não-virulentas por organismos com status antioxidante comprometido. Isto é especialmente verdade no caso de alguns países asiáticos onde homens, porcos e aves convivem em estreita proximidade, o que cria condições ideais para recombinação viral entre as espécies e conversão a formas virulentas. Várias pesquisas demonstraram repetidas vezes que selênio e Vitamina E impedem a conversão de vírus em genotipos virulentos. Este efeito é nãoespecífico porque parece estar relacionado com uma suscetibilidade maior a oxidantes ou a uma baixa capacidade de defesa contra oxidantes, o que faz com que fatores que agem como antioxidantes ou que reduzem a geração de oxidantes biológicos possam produzir efeito protetor. Do ponto de vista nutricional, os produtos de soro favorecem estabelecimento de ligações ativas entre a lactoferrina e metais, promovem o crescimento de microbiota desejável e saudável e melhoram o status de GSH. Embora agindo de forma indireta, a imunidade passiva contra infecções no lúmen intestinal proporcionada pelas imunoglobulinas, enzimas (lisozima, lactoperoxidase), a lactoferrina, a casocidina, a isracidina ou caseína macropeptídeos encontrados no soro também pode interferir na redução de cargas oxidantes geradas por inflamações. As imunoglobulinas participam da defesa passiva do organismo dos jovens e resistem, em parte, à degradação no lúmen intestinal. A lactoferricina, um peptídeo separado da lactoferrina pela pepsina, exerce in vitro efeitos antibacterianos que são eficazes tanto contra bactérias quanto contra leveduras, uma propriedade relacionada com a capacidade da substância de ligar ferro. A lactoferricina também possui atividade antimicrobiana que é conseqüência de uma interação direta entre a lactoferricina e a superfície da bactéria. A lactoferrina liga ferro e fornece os meios tanto para criar formas estáveis de ferro quanto para eliminar ferro livre que poderia catalisar reações oxidantes. Administradas por meio da alimentação, a proteína de soro, a lactoferrina e soro multifermentado tiveram todos bom desempenho como inibidores de tensão oxidante em ratos, mesmo a baixos níveis de Vitamina E alimentar.

ATIVIDADES ANTICARCINOGÊNICAS

Estudos epidemiológicos indicaram que pessoas que consumem leite regularmente correm menor risco de câncer do cólon e reto do que as pessoas que nunca consomem leite. Cálcio e vitamina D, principalmente quando provenientes de leite, foram identificados como substâncias que fornecem proteção contra o câncer colorectal. Em um estudo recente, 30 gramas de um concentrado de proteína de soro (Immunocal) foi administrado diariamente via alimentação a 7 pacientes com carcimona no peito, pâncreas ou fígado. Os tecidos normais e os cancerosos tiveram respostas diferentes à ingestão do concentrado de proteína de soro em temos de status de GSH. As elevadas concentrações iniciais de GSH nos limfócitos do sangue, as quais refletiram altos níveis de GSH nos tumores, se normalizaram em 2 dos pacientes que apresentaram sinais de regressão do tumor. Estes resultados indicam que o concentrado de proteína de soro pode ser capaz de retirar todo GSH do interior das células do tumor, tornando-as mais vulneráveis à quimioterapia. Estudos epidemiológicos e experimentais sugerem que produtos lácteos podem exercer um efeito inibidor sobre o desenvolvimento de diversos tipos de câncer. Experimentos realizados com roedores indicaram que a atividade anti-tumor dos produtos lácteos se deve à fração protéica do leite e mais especificamente às proteínas do soro. AIDS/HIV. O isolado de proteína de soro é tido em tão alta conta pela profissão médica que é usado no tratamento de pacientes de AIDS/HIV. O soro aumenta níveis deficientes de GSH e portanto fornece de forma indireta uma substância antioxidante extremamente importante envolvida na manutenção da integridade funcional e estrutural de tecido muscular que danos causados por reações oxidantes durante exercícios físicos ou que ocorrem com o avanço da idade. O vírus da AIDS/HIV precisa de baixos níveis de GSH para se replicar e existe uma relação antagonística entre o vírus e o GSH, isto é, baixos níveis de GSH celular permite ao vírus se multiplicar, ao passo que altos níveis de GSH reduz drasticamente a replicação do vírus. Nas células cujo status de GSH havia sido melhorado após a ingestão de concentrado de proteína de soro houve uma diminuição substancial da atividade viral. Quanto mais elevado o nível de GSH nos linfócitos (células do sistema imunológico) de pacientes de AIDS/HIV, maior sua sobrevida.

Conclusão: Embora os mecanismos celulares envolvidos sejam complexos e variados, a base da ação biológica única do whey como suplemento protéico parece estar associado aos sítios de cisteína expostos que levam a um aumento da GSH em níveis tais que explicam todos os efeitos clínicos observados.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Fisiculturistas em OFF Season

2008-12-03T16:45:00.000-08:00

Fotos dos grandes fora da temporada de competição. Avaliem a diferença!!!!

Lee Priest

Dorian Yates

Sergio Oliva
O Mestre Arnold

Coleman

Greg Kowakso

É isso pessoal, agora imaginem como eles conseguem sair de um físico assim e conseguir aquele shape descomunal cerca de 1 mês antes das competições.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Fotos - Dorian Yates

2008-12-03T09:48:00.000-08:00

Algumas fotos do cara que considero ser um dos melhores.

É isso, o grande Dorian Yates.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Manisfesto contra a Anvisa

2008-12-03T07:40:00.000-08:00

No post anterior eu relatei o que está acontecendo. Sim!!! A maldita Anvisa querendo proibir mais suplementos, alegando não terem eficácia comprovada. Já não basta a novela Creatina, agora querem que a Whey Protein, Isotônicos e Cia Ltda tomem o mesmo destino.

Que bela palhaçada, é isso mesmo, PALHAÇADA!!! Desde quando algum orgão tem ou não o direito sobre decisões que nos afetam?

Em primeiro lugar, gostaria de parabenizar as associações ABENUTRI e ABIAD pelo tom mais incisivo diante dos abusos da ANVISA na questão dos suplementos para praticantes de atividade física.

Em seus 10 anos de criação, esta autarquia tem ganhado poderes que estão se tornando incontroláveis. O governador José Serra nos legou um filhote de dragão, que com seu rápido metabolismo, a base de multas e taxas extorsiva, tornou-se um adulto voraz.

O impasse em torno dos suplementos vai além da questão técnico-científica. É matéria para a Comissão de Constituição e Justiça. Foi o que aconteceu nos EUA em decorrência dos abusos do FDA. O Food and Drug Administration abusou tanto de sua autoridade que o congresso americano se viu forçado a legislar acima da autarquia, tornando suplementos intocáveis por este órgão.

Estamos trilhando o mesmo caminho! Primeiro foram os fitoterápicos, o chá de carqueja, a homeopatia, a própolis, o gelzinho para desencravar unha do Dr. Scholls, a propaganda de qualquer coisa em qualquer mídia, a lavagem de ouvido na farmácia, o iogurte activia, a IDR dos suplementos vitamínicos e minerais rebaixadas à níveis ridiculamente indetectáveis e etc.

Outra questão surrealista é a questão do “pack”. É o mesmo que dizer a um restaurante: “A partir do dia 13/01/2009 vocês poderão vender pratos-feitos constituídos por salada, carne, arroz e feijão. Trabalho científico comprova que não há interação maléfica entre o vinagrete e o lagarto recheado. O cafezinho fica proibido por falta de estudo. Aguardem publicação no D.O.U.” Pelo amor de deus! Que país é esse?

Mais surrealista ainda é a questão do BCAA. Existe comprovação que este alimento não faz mal a saúde. No entanto sua proibição está alicerçada na falta de comprovação de eficácia!! Nós estamos falando de medicamento ou de alimento? Nem alimento funcional ele é! Nós estamos falando de aminoácido essencial!!!

Acredito que depois do BCAA e dos Isotônicos, o próximo alvo da ANVISA será os incensos, os crucifixos, os budistas naturistas, os macrobióticos, o Bispo Edir Macedo, a igreja católica e os centros espíritas. Afinal, todos estão operando curas sem comprovação técnico-científica com estudo duplo-cego. Haja fita para interditar todas as muletas no subsolo da basílica de Aparecida do Norte.

Brincadeiras de lado, em um “Estado de Direito” as leis devem expressar a vontade do povo, não os caprichos de reis, ditadores, militares, líderes religiosos ou partidos políticos auto-nomeados, e muito menos os caprichos da ANVISA.

Ninguém controla a ANVISA. Ela pode tudo. Legislar, fiscalizar, multar, julgar sua defesa, indeferir sua defesa e multá-lo novamente. Pode também te inscrever no CADIN. Tudo isso usando somente critério próprio. Ela também pode acabar com um nicho de mercado inteiro caso queira. E ela já o fez.

Um órgão governamental com tanto poder, deveria, no mínimo, ter sua diretoria eleita por voto direto.

A tão exaltada “Tutela do Estado” nada mais é que um viés fascista e totalitário de nossos governantes. Resquício mofo de nosso militarismo.
Parafraseando o filme “V de Vendeta”: Todo funcionário público deveria temer o cidadão, e não o cidadão seu funcionário público.

Que me perdoem os "patriotas" desse Brasil, terra de ninguém, ou melhor, terra dos "poderosos."

Isso que acontece nada mais é do que um abuso de poder. O governo e entidades que se dizem fiscalizadoras já saebm que o brasileiro tem na genética a parte do DNA que corresponde a levar tudo no rabo. Isso mesmo que eu disse, a maioria dos brasileiros aceitam tudo de boca calada, não reeinvindicam seus direitos e acaba nisso. O brasileiro não se importa se daqui a 10 anos ele irá colacar a mão no bolso e só sentir a perna, não se importa se o governo enfiar até as bolas no seu rabo. Pra que se importar com isso, hoje a noite tem festinha, fim de semana que vem é carnaval, quero mais é me divertir. Claro que não são todos(as) que pensam dessa forma, ainda temos brasileiros que sabem absorver os fatos tais como eles acontecem. A esses não preciso me prolongar, eles simplesmente já entenderam meu recado.

Como diz um amigo que tenho: "No país de carnaval onde só o que importa são dançarinas semi-nuas e festinhas escrotas que nada acrescentam a todos nós, uma proíbição não é motivo pra que a grande população se preocupe."

Lamentável tudo isso, e volto a repetir: Enquanto os Brasileiros se preocuparem somente com coisas vãs, que não levam ninguém a lugar algum, o nosso destino é certo. Pra merda como eles tanto querem.

No post anterior existe links que são pra minefestos, abaixo assinado e protestos. Nós que treinamos todos os dias, e levamos tudo isso muito a sério temos a obrigação de nos manifestar. Eles não podem usurpar um direito que temos. Nós podemos escolher o que iremos comer ou beber. Se será um shake ou um filé grelhado, cabé somente a nós decidir.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.
Landerson
e-mail: landersonaxl@msn.com

Ps.: Façam um estoque interminável de suplementos em suas residências, se isso não mudar, a galera que treina vai ter que ficar comendo banana e ovo cru pra tentar compensar.

A partir de 13 de janeiro de 2009, você NÃO vai mais poder:

2008-12-03T06:10:00.000-08:00

É pessoal, não faltava mais nada!!! Depois da novela Creatina, dêem uma lida nesse texto:

Você Sabia?

A partir de 13 de janeiro de 2009, você NÃO vai mais poder:

* Beber Gatorade depois de jogar futebol com os amigos, andar de bike ou durante a musculação
* Jantar um Shake saudável em vez de um hambúrguer gorduroso
* Comer um PowerBar ou tomar Whey para ajudar no seu exercício físico

Isso porque, o Ministério da Saúde do nosso país, através da ANVISA, está quase aprovando uma legislação (http://www4.anvisa.gov.br/base/visadoc/ ... 1-0%5D.PDF) que proíbe a fabricação de alimentos para pessoas que PRATICAM ATIVIDADE FÍSICA. Eles acham que esses alimentos são só para ATLETAS, que consomem com o objetivo de COMPETIÇÃO. Ou seja, para os 99,50% da população brasileira restante, não irão existir suplementos, mesmo que você pratique atividade física regularmente.

A ANVISA não deveria proibir nada. Afinal, vivemos ou não em um país livre? E o nosso direito à escolha? Com certeza a ANVISA deve garantir que todo alimento seja SEGURO PARA O CONSUMO, mas a escolha de consumir ou não deve ser EXCLUSIVAMENTE do cidadão. E além de tudo isso, a ANVISA ainda está proibindo produtos seguros que são consumidos há anos no mundo todo, como BCAA, aminoácidos isolados (carnitina, arginina, taurina...) e isotônicos com vitaminas.

Se você gostaria:

- de ter liberdade na escolha do que vc consome
- de consumir Gatorade, shakes ou suplementos, mesmo sendo um praticante de atividade física que não objetiva competição, junte-se a nós, entre no site e encaminhe já sua OPINIÃO à ANVISA: http://www.abenutri.org ou envie sua opinião para cp60.alimentos@anvisa.gov.br (Se possível com cópia para: abenutri@abenutri.org)

E também argumente no fórum: http://www.anvisa.gov.br/forum/cp/forum ... RUM_ID=421

Antes de aprovar qualquer legislação, nosso país libera uma consulta PÚBLICA. Ou seja, é PÚBLICO!!

Não deixe de expressar sua opinião! E para ajudar, segue um MANIFESTO pronto para ser enviado:

"Prezada ANVISA, vocês têm que fazer uma legislação para todos os praticantes de atividades físicas, e nós é que decidimos se queremos consumir suplementos ou se é possível ter uma alimentação balanceada. Queremos ter essa liberdade de escolha! Não aprovem essa legislação restritiva para atletas que buscam competição ou rendimento. Como vocês irão controlar o consumo somente pelos atletas? Vocês devem avaliar a segurança do alimento, mas não cabe a vocês saber se uma alimentação diversificada é suficiente para um esportista regular. Pensem nisso e mudem com urgência essa legislação!"

E eu que pensava já ter visto quase de tudo... TÁ FODA COMPANHEIROS!!!

Forte abraço a todos e ótimos treinos.

Imagens do Blog

2008-11-30T17:53:00.000-08:00

Há algum tempo venho recebendo pedidos para o envio das imagens que coloco aqui no blog. Algumas estão em boa resolução, outras nem tanto (Universal Nutrition por ex). Nota: Tenho todas as imagens em boa resolução, não sei o por que das mesmas não sairem boas aqui no blog.

Não me incomodo nem um pouco em enviá-las a quem queira, portando pra facilitar, estou criando este post e deixando meu e-mail caso queiram solicitar algumas que sejam do interesse de vocês.

E-mail: landersonaxl@msn.com

Dúvidas, sugestões, críticas ou qualquer outro assunto que envolva musculação, podem escrever, se eu puder e souber, ajudarei com a maior satisfação.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Nutricionista gorda, não pode!

2008-11-27T16:11:00.000-08:00

Autor: Luiz Guilherme Abomai

Nutricionista gorda, não pode!

Essa frase não é minha. Pelo menos não foi citada por mim desta vez. No quadro do programa Zorra total da Rede Globo, qual uma atriz obesa faz um papel de uma nutricionista que chama seus clientes de gordos, prescreve dietas com doces, tortas e feijoada. Logo após a consulta, ela abre a sua gaveta repleta de guloseimas e come até não poder mais.

No programa do dia 25 de outubro a atriz Suzana Viera, ao visitar a nutricionista, disse que “Nutricionista gorda, não pode!”. Não acreditei quando eu escutei aquilo. Sim, eu estava vendo Zorra Total, que é tão deprimente como os e-mails recebidos de colegas nutricionistas chocadas com a afirmação da atriz, que segundo elas foi grossa, preconceituosa e infeliz.

Quando esse quadro foi ao ar pela primeira vez, lembro que despertou a fúria do CFN (Conselho Federal de Nutrição), dizendo que o quadro denegria e ridicularizava a profissão e o profissional principalmente. Inúmeros programas humorísticos já satirizaram outras profissões, como médicos, advogados, policiais e arquitetos. Mas por que o CFN ficou tão revoltado quando alfinetaram os (as) nutricionistas? Porque nós nutricionistas não podemos ser parodiados?

Voltamos a celebre frase “Nutricionista gorda, não pode!” E a pergunta é: pode? Lógico que não pode. É tão óbvio é antagônico quanto absurdo. Durante meu curso recordo que ao comer pão integral, peito de peru, whey protein durante a aula, algumas professoras e colegas de sala comentavam: “Nossa, que paranóia, todo dia você come isso todo dia? Como você agüenta?” Enquanto elas comiam salgados, sorvetes durante o intervalo das aulas. Ao ingressar na faculdade de nutrição, achei que estaria em um ambiente onde as pessoas se preocupavam no mínimo com a alimentação. Comecei a questionar que tipos de profissionais estavam lá fora.

Claro que existem objetivos e metas diferentes para cada pessoa, mas quando você trabalha com saúde, em qualquer área, você no mínimo deve dar o exemplo. Não estou dizendo que nutricionistas devem ter corpos esculturais, mas sim pelo menos um aspecto saudável de alguém que acredita no que fala e no que faz.

Isso vale para qualquer profissão. Você se sentiria bem em fazer um treino prescrito por um profissional de educação física obeso, que não gosta de exercícios? Ou sentar em uma cadeira de dentista, que possui um sorriso dente sim, dente não? Ou ser atendido por um pneumologista fumando cachimbo. Por mais que me digam que ele é um ótimo profissional, eu ficaria com os dois pés atrás.

Então agradeço pela primeira vez a Rede Globo, pelo tapa na cara de todos os profissionais que aplicam a nutrição da boca para fora, e dão um péssimo exemplo da boca para dentro. Luiz

Guilherme Abomai
Nutricionista

Como diz minha mãe: "Os bons hábitos começam dentro de casa"
Dar credibilidade a "profissionais" que tem mais tecido adiposo do que massa encefálica? SEM CHANCE!!! Pelo menos de minha parte.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Pra descontrair!!!

2008-11-24T17:41:00.000-08:00

Um joguinho pra galera descontrair e aliviar as tensões dos treinos.

Segue o link do jogo: http://s3.br.gladiatus.com/game/c.php?uid=155254

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Treinamento de Dexter Jackson - Vídeos

2008-11-19T06:29:00.000-08:00

Alguns vídeos sobre os treinamentos e rotina de Dexter Jackson.

Dexter Jackson as an amateur lightweight - http://br.youtube.com/watch?v=Ov6l1bpgi6k&feature=related

Dexter Jackson Mr. Olympia 2007 final posing routine - http://br.youtube.com/watch?v=hw5HjRnRtss&feature=related

Dexter Jackson - http://br.youtube.com/watch?v=KPr7B3d1eWg&feature=related

Dexter Jackson - THE BLADE DVD Preview. - http://br.youtube.com/watch?v=BluY2X_yTzU&feature=related

The Blade Dexter Jackson - Massive Workout - http://br.youtube.com/watch?v=wgGJB46LoRg&feature=related

BFTO 2006- Dexter Jackon part 1 - http://br.youtube.com/watch?v=_TF8IpXECrk&feature=related

BFTO 2006: Dexter Jackon part 2 - http://br.youtube.com/watch?v=f_kpHVZdQIY&feature=related

Forte abraço e ótimos treinos.

Treinamento de Dorian Yates - Vídeos.

2008-11-19T06:06:00.000-08:00

Alguns vídeos disponíveis no Youtube sobre treinamentos e rotina de Dorian Yates.

Best of Dorian Yates - http://br.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

Hardcore Training (Dorian Yates) - http://br.youtube.com/watch?v=FE8QYLt0YTE&feature=related

Dorian Yates Weightlifting Video - http://br.youtube.com/watch?v=3vWEsaPB8qA&feature=related

Dorian Yates on his youth(traning) - http://br.youtube.com/watch?v=KtRCSCx2f44&feature=related

Blood and Guts Dorian Yates - http://br.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ&feature=related

Dorian Yates bfto 1996 - http://br.youtube.com/watch?v=XV11jcSzBqo&feature=related

Forte abraço e ótimos treinos.

Treinamento de Jay Cutler - Vídeos.

2008-11-18T16:01:00.000-08:00

Alguns vídeos garimpados do Youtube, sobre o treinamento e rotina de Jay Cutler.

BodyBuilding Jay Cutler - http://br.youtube.com/watch?v=DGcH2lAJJRQ

BIGGER STRONGER FASTER* Deleted Scene-Mr. Olympia Jay Cutler - http://br.youtube.com/watch?v=vE6uegoRiFk

Jay Cutler BFTO2004 - http://br.youtube.com/watch?v=N_aGC9ibFuE

Jay Cutler - Nothing Else Matters - http://br.youtube.com/watch?v=kIZBbJpCo8s&feature=related

Jay Cutler Deltoid Training - http://br.youtube.com/watch?v=QE7zxL5-yIw&feature=related

Jay Cutler Jay to z chest - http://br.youtube.com/watch?v=WuUOw-WjXt8&feature=related

Jay Cutler arms pt 1 - http://br.youtube.com/watch?v=5MNZ3redGx0&feature=related

Jay Cutler arms pt 2 - http://br.youtube.com/watch?v=9s6VSgfKrhI&feature=related

Jay Cutler at the grocery store - http://br.youtube.com/watch?v=ZcP66FZxiBI&feature=related

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

COMA NA HORA CERTA! - Treinando pela manhã

2008-11-18T09:14:00.000-08:00

Independentemente do horário de treinamento, o que você come durante o dia (ou o suplemento que utiliza) é fundamental para ajudar no desenvolvimento dos músculos e na queima de gorduras. Aprenda a maneira ideal de sincronizar o treino com as refeições.

Pesquisas científicas demonstram que o melhor horário para treinar é a primeira hora da tarde, quando o corpo tem mais força e pode queimar mais calorias e, conseqüentemente, mais gorduras. Isso é uma ótima notícia para os atletas profissionais que vivem do esporte.

No entanto, a maioria das pessoas que vive com os horários apertados pode ter problemas em se adaptar a este cronograma.

Nada impede que sejam consistentes em relação ao horário de treinamento: seja de manhã, à tarde ou à noite, após os afazeres diários. Esta consistência ajuda não só nos treinos, mas na alimentação também. Observe que pequenas mudanças na dieta, baseadas no tempo de exercício, podem ocasionar uma diferença positiva nos resultados obtidos. Para auxiliar no aumento de ganhos, apresentamos alguns fatores importantes na parte nurricional, independentemente do horário de treinamento.

TREINANDO PELA MANHÃ

Se este é o seu caso, fique atento a dois fatores: primeiro, não treine em jejum. Segundo, não treine após encarar um café da manhã em grande quantidade. Então, o que pode ser feito? Opte por uma refeição líquida, como, por exemplo, uma vitamina. Utilize um suplemento de proteína em pó ao invés de alimentos sólidos. E depois planeje seu dia da seguinte maneira:

★ SUPLEMENTOS PARA TREINADORES MATINAIS

Planejar as suplementações das sessões matinais pode não ser fácil. Mas este planejamento elimina os problemas do "quando" e o "que", e permite tirar o máximo proveito dos treinamentos.

1 - Quando acordar
Coloque sobre sua mesa um suplemento de Arginina ou outro potencializador do Óxido Nítrico (NO) e um copo de água. Tome de 3 a 5 gramas da Arginina quando acordar. Isso potencializará os níveis de NO e, portanto, o fluxo sangüíneo até os músculos durante o tremamento.

2 - Pré-treinamento
Tome uma vitamina com 20 gramas de proteína 10g da proteína do soro do leite e 10g da soja - com 5 a 10 gramas de aminoácidos ramificados (BCM), 200 a 400mg de Cafeína, 3 a 5 gramas de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 20 a 40 gramas de carboidratos de digestão lenta antes de sair para treinar. Desta forma, interromperá o catabolismo muscular noturno, já que o corpo utiliza a proteína como combustível durante o sono.

Pesquisas mostram que, como os níveis de Testosterona estão muito elevados ao acordar, uma vitamina de proteína e carboidratos potencializa o aporte de Testosterona até o músculo e aumenta o número de receptores deste hormônio nas células musculares. Isso significa dispor de mais hormônio masculino para desenvolver os músculos.
A combinação de proteína e carboidrato oferece a energia necessária para treinar, e a soja potencializa o fluxo sangüíneo e o NO.

Atenção: não consuma o carboidrato caso queira perder gordura; a proteína é suficiente para cobrir estes esforços.
Consumir Cafeína pode aumentar a força e a capacidade de treinar. Ingira as doses de 200 a 400mg em forma de suplemento de Cafeína ou 1 a 2 xícaras de café.

3 - Pós-treinamento 1
Assim que terminar a última repetição, da última série, tome outra dose de 3 a 5 gramas de Arginina para acelerar a recuperação e favorecer o desenvolvimento muscular.

4 - Pós-treinamento 2
É hora de dar continuidade ao processo de recuperação. Aproximadamente 30 minutos após ter ingerido a Arginina, prepare uma vitamina com 40 gramas de proteína do soro do leite, 5 a 10 gramas de BCM, 3 a 5 gramas de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 40 a 80 gramas de carboidratos de digestão rápida.
Este aporte de suplementos inicia o processo de desenvolvimento muscular, conhecido como síntese protéica. Tente fazer isso antes de iniciar o dia de trabalho.

5 - Pós-treinamento 3
Uma hora após ter consumido o vitaminado póstreino, chega o momento do verdadeiro café da manhã. Consuma 30 a 40 gramas de proteína magra, como 6 claras de ovos com 2 gemas, peito de frango, carne magra, ou requeijão semidesnatado, e aproximadamente 40 gramas de carboidratos de digestão lenta, como aveia, pão integral, fruta ou batata-doce.

★ REFEIÇÕES PARA TREINADORES MATINAIS

Qual a diferença entre comer muito ou comer pouco antes de treinar no período da manhã? Com estas dicas de refeições, você aumentará seus rendimentos durante os treinamentos e conseguirá resultados mais rápidos.

As dicas abaixo levam em consideração um indivíduo que treina, pesa entre 70 e 90kg, e quer aumentar seu volume muscular e perder gordura. Caso seu peso não seja este, procure ajustar as quantidades de alimentos. Procure ingerir aproximadamente 40 calorias, 3g de proteínas, 4,5g de carboidratos e 1,1g de gordura por quilo de peso corporal diariamente.

★ REFEIÇÃO 1: Pré-treinamento
10g de proteína do soro do leite
10g de proteína da soja
1 laranja grande

★ REFEIÇÃO 2: Pré-treinamento
40g de proteína do soro do leite
500ml de bebida esportiva (isotônicos)

★ REFEIÇÃO 3: Café da manhã 2 ovos inteiros
4 claras de ovos
2 xícaras de aveia cozida

★ REFEIÇÃO 4: Lanche da manhã
20g de proteína do soro do leite
1 banana média
1 colher de creme de amendoim

★ REFEIÇÃO 5: Almoço
1 lata de atum branco
1 colher de maionese light 2 fatias de pão integral
1 xícara de morangos

★ REFEIÇÃO 6: Lanche da tarde
1 xícara de requeijão light
1/2 xícara de abacaxi em pedaços
6 bolachas integrais

★ REFEIÇÃO 7: Jantar
250g de salmão na chapa
1 xícara de arroz integral cozido
2 xícaras de brócolis
2 xícaras de salada verde
2 colheres de azeite de oliva e vinagre

★ REFEIÇÃO 8: Antes de dormir
20g de proteína Caseína
28g de nozes, amêndoas ou avelãs

TOTAL: 3.392 CALORIAS, 299G DE PROTEíNAS, 333G DE CARBOIDRATOS E 96G DE GORDURAS

Nota: as proteínas devem ser batidas somente com água.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

COMA NA HORA CERTA! - Treinando ao meio-dia

2008-11-18T09:00:00.000-08:00

TREINANDO AO MEIO DO DIA

Caso treine no final da manhã (horário de almoço), é bom ter um trabalho que lhe permita comer neste horário. Assim como o atleta matutino, é necessário preparar-se para treinar com batidas de proteínas e fazer uma refeição sólida uma hora após a suplementação pós-treino. Isso pode significar comer durante o seu trabalho.

SUPLEMENTOS PARA TREINADORES VESPERTINOS

Há suplementos que agem melhor no organismo se ingeridos com o estômago vazio e outros com o estômago cheio. E isso você deve saber caso treine neste horário. Isto o ajudará a preparar um plano de alimentação de modo que seus suplementos possam facilitar o desenvolvimento muscular.

1 - Ao acordar
Tome vitamina de 20g de proteína (l0g de proteína do soro do leite e l0g de proteína da soja), 5 a l0g de BCAA e 20 a 30g de carboidratos provenientes da fruta. Assim, interrompe-se o catabolismo noturno e potencializa-se a Testosterona para o desenvolvimento muscular. A soja aumentará o fluxo sangüíneo e os níveis de NO e os aminoácidos podem chegar mais facilmente aos músculos.

2 - Antes do trabalho
Faça um bom café da manhã 30 a 60 minutos após a primeira refeição. Ingira 30 a 40g de proteína de qualidade como, por exemplo, 6 claras de ovo e 2 a 3 gemas e 40 a 60g de carboidratos (complexos) de digestão lenta, que oferecem energia duradoura e permitem potencializar a perda de gordura ao longo do dia.

3 - 1 hora antes de treinar
Tome 3 a Sg de Arginina. Isso potencializará os níveis de NO e, portanto, o fluxo sangüíneo e o aporte de nutrientes aos músculos durante o treinamento.

4 - 40 minutos antes de treinar
Tome um vitaminado de 20g de proteína (10g do soro + 10g de soja), 5 a 10g de BeM, 3 a 5g de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 20 a 40g de carboidratos de digestão lenta. A combinação oferece energia suficiente durante o treinamento (caso queira perder gordura e fazer exercícios aeróbios no final do treino, reduza a quantidade de carboidratos).

5 - Pós-treino
Assim que terminar a última repetição, ingira 3 a 5g de Arginina para potencializar a recuperação e o desenvolvimento dos músculos.

6 - 30 minutos depois de treinar
Aqui é quando começa o desenvolvimento muscular.
Tome um vitaminado com 40g de proteína do soro do leite, 5 a 10g de BCM, 3 a Sg de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 40 a 80g de carboidratos de digestão rápida.

7 - 1 hora após o treino
Está com fome? É normal. Faça uma refeição composta de 30 a 40g de proteína magra e aproximadamente 40g de carboidratos de digestão lenta.

☆ REFEIÇÕES PARA TREINADORES VESPERTINOS

As dicas a seguir levam em consideração um indivíduo que treina, pesa entre 70 e 90kg, quer aumentar o seu volume muscular e perder gordura. Caso seu peso não seja este, procure ajustar as quantidades de alimentos. Procure ingerir aproximadamente 40 calorias, 3g de proteínas, 4,Sg de carboidratos e l,lg de gordura por quilo de peso corporal diariamente.

☆ REFEIÇÃO 1: Primeira refeição
10g de proteína do soro
10g de proteína de soja
1 xícara de morangos

☆ REFEIÇÃO 2: Café da manhã

3 ovos inteiros
3 claras de ovo
2 xícaras de aveia cozida

☆ REFEIÇÃO 3: Pré-treinamento

10g de proteína do soro 10g de proteína de soja
1 laranja grande

☆ REFEIÇÃO 4: Pós-treino

40g de proteína do soro
600ml de bebida esportiva (isotônicos)

☆ REFEIÇÃO 5: Almoço

1 lata de atum branco
1 colher de maionese light
2 fatias de pão integral
1 xícara de morangos

☆ REFEIÇÃO 6: Lanche da tarde

1 xícara de requeijão semidesnatado
1/2 xícara de abacaxi em pedaços
6 bolachas integrais

☆ REFEIÇÃO 7: Jantar

250g de salmão na chapa
1 xícara de arroz integral cozido
2 xícaras de brócolis
2 xícaras de salada mista
2 colheres de azeite de oliva e vinagre

☆ REFEIÇÃO 8: Antes de dormir

20g de proteína de Caseína
28g de nozes, amêndoas ou avelãs

Total: 3.333 CALORIAS, 297G DE PROTEíNA, 324G DE CARBOIDRATOS E 93G DE GORDURA

Nota: as proteínas devem ser batidas somente com água.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

COMA NA HORA CERTA! - Treinando a Noite

2008-11-18T08:46:00.000-08:00

TREINANDO À NOITE

Muitas pessoas treinam após o trabalho. Devido ao horário, é preciso estar atento a dois fatores, principalmente quando se pretende perder gordura e aumentar o volume muscular. Primeiro, em relação à quantidade de carboidratos a serem ingeridos. No entanto, não é complicado resolver: é só não exceder na sua ingestão. Uma quantidade de 30 a 40g é suficiente para manter ou aumentar a massa muscular. Segundo, em relação ao uso de termogênicos antes do treino. Neste caso, o uso deste suplemento pode influenciar na quantidade e qualidade do sono, o que é contra-produtivo para o treinamento e os resultados.

★ SUPLEMENTOS PARA TREINADORES NOTURNOS

A ingestão dos suplementos está ligado ao horário no qual iremos treinar. Quando treinamos à noite, devemos usar menos suplementos no período da manhã, exceto os vitaminados de proteínas.

1 - Ao acordar
Tome uma batida com 10g de proteína de soro, 10g de proteína de soja, 5 a 10g de BCAA e uma fruta que ofereça de 20 a 30g de carboidratos. Deste modo, interrompemos o processo catabólico e potencializamos o uso da Testosterona presente na corrente sangüínea. A soja aumenta os níveis de NO, o que leva os aminoácidos e as proteínas até os músculos.

2 - Antes de trabalhar
Tome um bom café da manhã 30 a 60 minutos após a primeira refeição. Ingira 30 a 40g de proteínas (2 a 3 gemas e 6 claras de ovo) e 40 a 60g de carboidratos (complexo) de digestão lenta. Esta combinação irá oferecer energia ao corpo e ao cérebro para enfrentar melhor seu trabalho no período da manhã.

3 - Uma hora antes de treinar
Tome 3 a Sg de Arginina e, assim, aumentará o fluxo sangüíneo nos músculos durante o treinamento. Dependendo da hora do treinamento e da hora que for dormir, evite tomar um potencializador de NO que contenha Cafeína ou diminua sua quantidade em relação ao que toma durante outras horas do dia.

4 - 30 minutos antes de treinar
Tome uma vitamina com 10 gramas de proteínas do soro do leite, 10g de proteína de soja, 5 a 10g de BCM, 3 a Sg de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 20 a 40g de carboidratos (complexos) de digestão lenta. Os carboidratos são importantes para manter os níveis de energia, caso não utilize um estimulante de NO.
Ingerir de 200 a 400mg de Cafeína irá ajudá-Io no treinamento, mas caso só treine à noite, é necessário saber como seu corpo reage a esta substância. Algumas pesquisas demonstram que a Cafeína ingerida antes do treinamento pode aumentar notoriamente a força e a resistência; no entanto, se ela atrapalha seu sono, isso não vale a pena.

5 - Imediatamente após o treino
Ingira mais Arginina: entre 3 a 5g de NO.

6 - 30 minutos após o treino
Tome uma batida que contenha 40g de proteína do soro do leite: se tomar antes, vai diminuir os benefícios da Arginina. Utilize também 5 a 10g de BCM, 3 a Sg de Creatina (substituir por Óxido Nítrico - NO) e 30 a 40g de carboidratos de digestão rápida, que pode ser procedente de uma bebida isotônica. Se for deitar antes de completar duas horas do final do treino, substitua as 20g de proteína do soro do leite por 20g de proteína da Caseína e não faça a dica 7.

7 - 1 hora antes de deitar
Tome uma vitamina de 20g de proteína de Caseína.
Esta proteína de digestão lenta contribui durante a noite com um fluxo contínuo de aminoácidos e impede que o corpo utilize a proteína muscular como combustível.

★ REFEIÇÕES PARA TREINADORES NOTURNOS

Um aspecto positivo do treinamento no final da tarde ou início da noite é que toda refeição feita durante o dia pode ser utilizada como combustível. Por isso, é importante comer bem durante todo o dia.

As dicas levam em consideração um indivíduo que treina, pesa entre 70 e 90kg, e quer aumentar o seu volume muscular e perder gordura.
Caso seu peso não seja este, procure ajustar as quantidades de comida. Procure ingerir aproximadamente 40 calorias, 3g de proteínas, 4,5g de carboidratos e 1, 19 de gordura por quilo de peso corporal diariamente.

★ REFEIÇÃO 1: Primeira refeição

10g de proteína do soro
10g de proteína de soja
1 xícara de morangos

★ REFEIÇÃO 2: Café da manhã

3 ovos inteiros
3 claras de ovo
2 xícaras de aveia cozida

★ REFEIÇÃO 3: Lanche da manhã

1 medida de proteína do soro do leite
1 banana média
1 colher de pasta de amendoim

★ REFEIÇÃO 4: Almoço

1 lata de atum light
1 colher de maionese light
2 fatias de pão integral
1 taça de morango

★ REFEIÇÃO 5: Lanche da tarde

1 xícara de queijo semidesnatado
1/2 xícara de abacaxi em pedaços
1 xícara de morango

★ REFEIÇÃO 6: Jantar

250g de salmão na chapa
1 xícara de arroz integral
2 xícaras de brócolis
2 xícaras de salada verde
2 col. de azeite de oliva e vinagre

★ REFEIÇÃO 7: Antes de treinar

10g de proteína do soro do leite
10g de proteína de soja
1 laranja grande

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Anabolizantes

2008-11-09T16:53:00.000-08:00

Bom pessoal, hoje vou falar mais uma vez de anabolizantes. (Sou o de amarelo na foto)

Não irei relatar sobre os danos que os mesmos causam à saude, mas sim um fato que ocorreu comigo. (Não é um fato inédito pra mim, já ocorreu isso outras vezes).

Gasto mensalmente cerca de R$ 150,00 em suplementos. Tenho aqui em minha casa um bom estoque de Whey Protein, Creatina, Natubolic, Aminoácidos e L-Carnitina.

Fora os gastos com um estoque interminável de carne de frango, ovos, leite, frutas, enfim, diversos alimentos pra tentar manter uma alimentação saudável.

Sou um humilde Personal, passo 5 dias da semana tentando treinar que não tem interesse, treino também algumas pessoas que levam o nosso esporte a sério.

Tento conciliar os meus treinos com Faculdade, descanso, lazer, namorada, alimentação, família e etc.

Agora vocês devem se perguntar: Que diabos isso tem a ver com anabolizantes?

O fato é que dentro da própria academia onde eu treino e sou Personal, correm boatos escrotos e sem nexo algum que eu sou um "usuário de anabolizantes", (tomo bomba como falam ultimamente).

Estranho é que todos conhecem o meu estilo de treino, Hardcore. Mesmo assim insistem em falar asneiras. Falo abertamente a todos sobre os benefícios da suplementação, descanso e treinos corretos, e falo abertamente também sobre todos os pontos negativos dos anabolizantes. Tento me informar sobre tudo a respeito, acreditem, tenho praticamente mentalizado todas as linhas das bulas do Hemogenim, Deca Durabolin, Durateston, Proviron, ADE, Genadrag, Winstrol e muitas outras, mentalizo em especial os efeitos colaterais.

Agora vocês devem se perguntar, o que o blogger quer dizer com isso?

Simples. Acredito que a grande maioria que treina sério e obtém bons resultados, já passou por isso que passei hoje, FOI INSULTADO, taxado de bombado sem sequer fazer uso de anabolizantes.

Quero dizer que não desanimem com isso, a inveja deve ser encarada como uma forma de superioridade. Reparem bem os tipos que nos taxam assim: Pobres frangos anêmicos, meros seres dignos de pena e tratamento indiferente.

Sigam em frente, repito mais uma vez. Treinem sério, leiam e aprendam sobre tudo. Ignorem essa palavra anabolizantes. Isso não faz sentido algum pra nós, não precisamos disso, somos um grupo seleto, somos HARDCORE!!!

Enquanto estivermos na boca de seres assim, quer dizer que somos destaque, quer dizer que querem ser como nós e não conseguem.

A quase 7 anos quando iniciei meus treinos, eu teria fica puto com um comentário assim, hoje, eu simplesmente dei risadas.

Forte abraço a todos e ótimos treinos.

Vídeos de Treinamentos - Ronnie Coleman

2008-11-06T16:50:00.000-08:00

Saudações!!!

Recentemente criei uma enquete sobre o que está faltando em nosso blog, até o momento a resposta que obteve mais votos foi a de vídeos sobre treinamentos de fisiculturistas.

Então vou postar aqui alguns links do Youtube sobre os treinamentos, rotina e etc dos fisiculturistas.

Vou criar um post de cada, e assim que descobrir novos vídeos, vou atuliazar os posts pra não ter que postar sempre que achar algum novo. Então fiquem atentos.

Espero que gostem e que sirva de motivação a todos nós.

Ronnie Coleman Training video: http://www.youtube.com/watch?v=0HmvkqJFnf0

Ronnie Coleman Training video 02: http://www.youtube.com/watch?v=c2Bo30OADJ8

Ronnie Coleman Training: http://www.youtube.com/watch?v=ncjU7xpmSyc

Ronnie Coleman Training video 03: http://www.youtube.com/watch?v=v1e6uuC3TsI

Ronnie Coleman Training 02: http://www.youtube.com/watch?v=LZpcsPrJ-yU

Ronnie Coleman Training Mr. Olympia 800 lbs 363kg The BEST: http://www.youtube.com/watch?v=hMHivnuaAIM

Ronnie Coleman Training Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=KGU9OLW7k7Y

Body Building - Ronnie Coleman Training: http://www.youtube.com/watch?v=4JQQsQRVhh4

Body Building - Biceps Training Ronnie Coleman: http://www.youtube.com/watch?v=MBPQCklALOU

Xtreme Training Ronnie Coleman 2300 lbs: http://www.youtube.com/watch?v=E3Dd1PVvI3E

Ronnie Coleman trains hams: http://www.youtube.com/watch?v=vSo2hbLrLJI

Água - Um nutriente mais do que vital

2008-11-04T11:00:00.000-08:00

Um dos elementos de vital importância ao funcionamento do organismo, onde desempenha diversos papéis dentro do metabolismo, tais como o transporte e dissolução das substâncias alimentares, regulagem do equilíbrio térmico orgânico, além de ser utilizada nas trocas osmóticas que ocorrem entre as diferentes células do organismo. O conteúdo hídrico orgânico esta situado em torno de 60% do peso corporal, sendo a água constituinte de aproximadamente 83% do volume sangüíneo, 75% da massa muscular, 22% da massa óssea e 10% do tecido adiposo. O conteúdo de água no organismo é decorrente do balanço hídrico corporal, que reflete o estado de hidratação do organismo, onde uma diminuição de 20% deste conteúdo pode acarretar a morte. Sendo esta variável obtida mediante a diferença entre a quantidade de água ingerida e excretada. Dentro da dieta as principais fontes de obtenção de água são os líquidos, que representam aproximadamente 70% das quantidades ingeridas e, os alimentos que contribuem com os 30% restantes. Existe ainda a obtenção de pequenas quantidades de água pelo organismo decorrente das reações metabólicas para obtenção de energia, principalmente através da quebra do glicogênio, que é armazenado em combinação com moléculas de água dentro do organismo. As perdas de água pelo organismo ocorrem mediante a transpiração, a respiração e através das excreções de urina e fezes. Um ser humano adulto necessita de cerca de 3 litros de água em estado basal, sendo que esta necessidade aumentara de acordo com diversos fatores como a atividade física, temperatura, umidade do ambiente, idade, sexo e massa corporal do indivíduo. (Gastelu&Hatfield,1997)

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

Atletas precisam comer carne

2008-11-04T10:57:00.000-08:00

Estudo com duração de 12 semanas, examinando o papel desempenhado pelo consumo de carne comparado a treinamento com pesos, os pesquisadores da Universidade Estadual Penn, constataram que uma dieta contendo carne foi superior a uma dieta com leite/ovos/vegetais em termos de ganho de massa muscular esquelética. Participaram 19 homens acima do peso, com idades entre 53 e 69 anos, com cerca de 30% de gordura. Nove deles consumiram uma dieta que derivava de proteínas de 15 a 17% do valor calórico da dieta, sendo que 50% eram provenientes de carnes (aves, bovinos, peixe) cerca de 15% proveniente de ovos e laticínios e cerca de 35% de fontes vegetais. Os outros 10 consumiram uma dieta de leite/ovos/vegetais com 12 a 15% do valor calórico total da dieta vinda das proteínas, 40 % vindas de ovos e laticínios e o restante de fontes vegetais. Embora as fontes de proteína fossem diferentes, o total de proteínas ingerido por cada grupo não apresentou diferenças significativas. Os sujeitos de ambos os grupos melhoraram sua resistência em até 38% sem diferenças entre "carnívoros" e "vegetarianos", mas os pesquisadores encontraram uma diferença positiva na composição corporal. O grupo leite/ovos não apresentou alteração n massa graxa além de apresentar uma leve queda (cerca de 1,2%) na massa corporal magra, enquanto que os comedores de carne tiveram uma queda de 4,6% na massa graxa juntamente com um acréscimo de 2,7% na massa corporal magra.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

Massa NO Xplode - Série sobre suplementos

2008-11-04T10:50:00.000-08:00

Massa NO Xplode - Probiótica

Massa NO Xplode® contém matérias-primas da mais alta qualidade e componentes que atuam como substrato para a produção do óxido nítrico, sendo adicionado de 2 fórmulas potencializadoras, Prebiotic®: composta por frutooligossacarídeos (FOS) e inulina, fibras que reconstituem a flora intestinal melhorando a absorção de nutrientes, e Absormax® composta por papaína e fibra de abacaxi c/bromelina, importantes no processo de digestão das proteínas, contém ainda proteína hidrolisada do trigo que, como toda proteína hidrolisada do trigo, fornece naturalmente glutamina peptídeo. A porção diária com leite fornece em média 1700 calorias.

Ingredientes

Maltodextrina, Glucose desidratada, Clara de Ovo desidratada, proteína concentrada do soro do leite (whey protein), soro de leite, cacau em pó, , PrebioticÒ (frutooligossacarídeos (FOS) e inulina), extrato de malte seco, AbsormaxÒ (fibra de abacaxi (bromelina) e papaína), cálcio arginina quelato, óxido de magnésio, proteína isolada do soro do leite, proteína hidrolisada do trigo, magnésio arginina quelato, vitaminas (niacina, ácido pantotênico, riboflavina, B6, tiamina, ácido fólico) e Aromatizante. CONTÉM GLÚTEN

-Sabor banana: Aromatizante e corantes artificiais: tartrazina e amarelo crepúsculo.
-Sabor pessego: Aromatizante e corantes artificiais: tartrazina e amarelo crepúsculo.
-Sabor morango: Aromatizantes e corante natural cochonilha.
-Sabor chocolate: Aromatizante.
-Sabor Baunilha: Aromatizante

Indicação / Objetivo

Indicado para atletas que, devido ao alto gasto energético em função dos treinos e competições, necessitam de nutrientes e calorias extras.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Monster Nitro Pack NO2 - Série sobre suplementos

2008-11-04T10:33:00.000-08:00

Monster Nitro Pack NO2 - Probiótica

Monster Nitro Pack NO2® é composto por uma combinação ideal de nutrientes proveniente de proteínas de alto valor biológico como a Whey Protein (Proteína do soro do leite) concentrada e hidrolisada, glutamina peptídeo (proteína hidrolisada do trigo), BCAA´s, guaraná, vitaminas, antioxidantes e minerais quelatos com arginina.

Ingredientes

Cápsula Azul e Branca - L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina e Vitamina B6,cápsula de gelatina ( gelificante gelatina,corante inorgânico,dióxido de titânio e corantes artificiais: azul brilhante FCF e eritrozina).

Tablete Oblongo Grande - Proteína do soro do leite (Whey Protein Concentrada e hidrolisada), amido, proteína hidrolisada do trigo, glucose desidratada e óxido de magnésio.

Cápsula Azul e Preta - Cálcio arginato quelato, cápsula de gelatina (gelificante gelatina:corante inorgânico dióxido de titânio e corantes artificiais: azul brilhante FCF, amarelo crepúsculo, ponceau 4R e vermelho azorubina), mix de vitaminas (niacina, vitamina B2, e ácido fólico), magnésio arginina quelato, óxido de magnésio, zinco alpha-cetoglutarato e antiumectante dióxido de silício.

Tablete Oblongo - Proteína do soro do leite (Whey Protein), Proteína hidrolisada do trigo (Glutamina Peptídeo) e óxido de magnésio.

Tablete Vinho - Ácido Ascórbico, corante natural de antocianina, antiumectante dióxido de silício e glaceante goma laca.

Tablete Pequeno Redondo - Vitamina E (acetato de tocoferol), Amido, Clara de ovo e Óxido

Cápsula Verde e Vermelha - Guaraná em Cápsula

Cápsula Branca Pequena - Concentrado de Cálcio do Leite, Carbonato de Cálcio e Cápsula de gelatina.

Indicação / Objetivo

Indicado para atletas em treinos moderados e intensos, que desejam uma musculatura mais definida e aparente.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

Amino Fluid 37000 NO2 - Série sobre suplementos

2008-11-04T10:26:00.000-08:00

Amino Fluid 37000 NO2 - Probiótica

Amino Fluid 37000 NO2® é elaborado a partir de um revolucionário processo de hidrólise enzimática de proteínas que fornecem naturalmente arginina, aminoácido utilizado como substrato na formação de Óxido Nítrico (NO), além da adição da fórmula Nitropro® composta por concentrados de uva e açaí, Magnésio-Arginina-Quelato e vitaminas que atuam como co-fatores para formação e proteção do Óxido Nítrico (NO) no organismo.

Ingredientes:

Propeptid® [Fórmula composta por Proteína do Soro do Leite (Whey Protein) e Colágeno Hidrolisado], Água, Xarope de Frutose, Nitropro® (Concentrado de uva, concentrado de açaí, Magnésio-Arginina-Quelato), Proteína Isolado do Soro do Leite Microfiltrada (Whey Protein Isolate Microfiltrate - CFM), Proteína hidrolisada do trigo, Óxido de Magnésio, Niacina, Pantotenato de Cálcio, Vitaminas B6, B1 e Ácido Fólico, acidulante Ácido cítrico, conservantes Sorbato de potássio e Benzoato de sódio. CONTÉM GLÚTEM.

*Sabor morango: Aroma natural de morango e corante artificial vermelho 40.
*Sabor ameixa: Aroma natural de ameixa e corantes artificiais.
*Sabor cereja: aroma artificial de cereja e corante artificial vermelho 40.
*Sabor uva: Aroma natural de uva e corantes artificiais.

Indicação / Objetivo

Quatro colheres (60ml) de Amino Fluid fornecem 37000 mg de aminoácidos de alta qualidade, que são prontamente absorvidos, proporcionando ao atleta um balanço nitrogenado positivo, necessário para que haja hipertrofia muscular, e também um aumento na oferta de energia.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

100% Pure Whey Protein - Série sobre suplementos

2008-11-04T09:55:00.000-08:00

100% Pure Whey Protein - Probiótica

PURE WHEY PROTEIN é um alimento protéico composto basicamente por Whey Protein Concentrate, a Proteína do Soro do Leite, matéria-prima elaborada com a mais alta tecnologia e elevada concentração de aminoácidos, principalmente BCAAs. Adicionado de 2 fórmulas potencializadoras, Prebiotic®: composta por frutooligossacarídeos (FOS) e inulina, fibras que reconstituem a flora intestinal melhorando a absorção de nutrientes, e Absormax® composta por papaína e fibra de abacaxi c/bromelina, importantes no processo de digestão das proteínas, 100% PURE WHEY PROTEIN é de preparo instantâneo, o que permite maior praticidade em seu uso.

Ingredientes

Proteína Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein) Prebiotic®: (frutooligossacarídeos(FOS) e inulina, AbsormaxÒ (fibra de abacaxi (bromelina) e papaína). Não contém Glúten.
*Sabor Natural.
*Sabor Morango: Aromatizante natural, corante natural de cochonilha, morango em flocos e edulcorante acessulfame K.
*Sabor Baunilha:Aroma artificial de baunilha
*Sabor Chocolate: Cacau e Aromatizante
*Sabor banana: banana em flocos, aromatizante e corante artificial amarelo tartrazina.
*Sabor côco: aroma artificial de côco

Indicação / Objetivo:

PURE WHEY PROTEIN é indicado para suplementar a dieta de atletas com proteínas de alto valor biológico, importantes para auxiliar o desenvolvimento muscular. Ideal para ser utilizado após o treino.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Arnold Double Pack System - Série sobre suplementos

2008-11-04T06:42:00.000-08:00

Arnold Double Pack System (50 packs) - Arnold Nutrition

Origem: Importado

Categoria: Aminoácido

Preço: variável (geralmente reduzido para compras via internet)

Benefícios - Arnold Double Pack System (50 packs):

Energy System, que auxilia no aumento dos níveis de energia do corpo

TST booster Fórmula natural estimuladora do "growth factor”, que colabora para o aumento da massa muscular

Com Creabeef Max

Com BCAA

Human Muscle Builder - Anti-Catabolic Power

Estimula a produção de óxido nítrico (NO2)

Exclusivo Joint Support

Com Carthamus Oil, otimiza a definição muscular Multivitamínico completo com blend de bioflavonóides

Informações - Arnold Double Pack System (50 packs):

Maximize sua força, resistência e ganho muscular! Double Pack System é um dos mais modernos e potentes suplementos em packs do mercado. Double Pack System contém componentes precursores de Óxido Nítrico (NO) altamente selecionados que ajudam a distribuir os poderosos ingredientes desta fórmula de acordo com as necessidades do corpo. Basicamente, os precursores de Óxido Nítrico (NO) induzem um efeito de volumização vaso-muscular, transportando uma quantidade muito maior de nutrientes e também facilitando a retenção dos mesmos. Devido a esta capacidade de abastecer os músculos de forma rápida, a suplementação com precursores de NO resulta em maior resistência durante o trabalho muscular, aumento da força, recuperação mais rápida e crescimento muscular acelerado. Double Pack System tem um sistema inteligente de consumo. Com o sistema inteligente do Double Pack System, você toma o pack na hora certa! Um pack “pré-workout fórmula” meia hora antes do treino e um pack "night formula" antes de dormir.

Arnold Double Pack System:

É um potente anti-catabólico, um ótimo suplemento para quem procura promover aumento de massa magra. Colabora para diminuir os danos musculares e auxilia no aumento de força muscular.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Monster Animal Pak - Série sobre suplementos

2008-11-04T06:33:00.000-08:00

Monster Animal Pak - 44 Packs - Universal Nutrition

Benefícios:

Ganho de massa muscular.
Aumento na força e na performance.
Energia de impulso/explosão.
Aumento do metabolismo.
Rápida recuperação.
Síntese de Proteínas
Definição muscular
Contém vitaminas e minerais

Informações sobre o produto:

Pura força, pura intensidade animal. Para aumentar os ganhos de massa muscular, força e performance, nada chega perto de ANIMAL PAK da Universal. A maior novidade em termos de pak. Não existe nada melhor para recarregar treinamentos intensos. Carregando os mais avançados e qualificados nutrientes para o fisioculturismo, ANIMAL PAK está anos luz à frente de qualquer fórmula.
Apenas ANIMAL PAK fortalece você com uma perfeita combinação de complexos protéicos, mega vitaminas, aminoácidos e fatores de treinamento essenciais (como inosina, pak, protogen A e dibencozide). Cada pacote contém ainda uma combinação poderosa de complexos minerais do mega ciclo, elevadores de performance, lipotrópicos, enzimas digestivas e energizadores de pre treinamento de alta potência.
Todos combinados em um perfeito sincronismo, fórmula testada contendo 11 tabletes que são facilmente absorvidos pelo organismo para uma perfeita bio disposição ( metabolismo) e melhora de performance. Isso significa sólidos ganhos em seus treinamentos. Treine mais pesado, mais intensamente, mais forte. Abasteça-se com ANIMAL PAK da Universal e mostre o animal que existe em você.

L-Carnitine Way 1500 - Série sobre suplementos

2008-11-04T06:27:00.000-08:00

Origem: Nacional

Categoria: Perda de peso

Preço: variável (geralmente reduzido para compras via internet)

Benefícios:

>> Aumenta a queima de gordura.

>> Aumenta a energia para atividade muscular.

>> Promove a saúde do coração.

>> Tem um efeito protetor muito grande sobre toda a musculatura do corpo.

>> Diminui a incidência de dores musculares.

>> Ajuda a aumentar a resistência.

>> Ajuda a aliviar a fadiga física e mental.

>> Ajuda a promover o desenvolvimento de massa muscular.

>> Ajuda a recuperaração de lesões.

>> Ajuda a reduzir os problemas de fígado.

>> Pode ajudar a retardar o envelhecimento das células cerebrais.

>> Promove a concentração, a memória e as capacidades de aprendizagem.

>> Promove um melhor funcionamento do fígado ao aumentar a síntese protéica

Informações sobre o produto:

Os benefícios para saúde com o consumo de L-Carnitina são numerosos. Para começar, a L-Carnitina aumenta o metabolismo de gordura. Isto por conseguinte ajuda a evitar a obesidade. Carnitina, na forma de L-Carnitina, é um amino-ácido que é essencial para a transformação de ácidos graxos em energia para atividade muscular. Outro benefício da L-Carnitina é que ela auxilia a função cardíaca promovendo a saúde do coração. Tem um efeito protetor muito grande sobre o coração e sobre toda a musculatura do corpo. Ela também diminui a incidência de dores musculares e por isso é muito importante para quem está começando a praticar alguma atividade física. A Carnitina é popular entre os atletas e fisiculturistas pois aumenta o vigor e já demonstrou ajudar no desenvolvimento de massa muscular. De um modo geral, a abundante energia que a L-Carnitina ajuda a criar é benéfica a vários níveis. Como atua diretamente nos tecidos musculares, este nutriente é utilizado por esportistas porque ajuda a aumentar a resistência, a aliviar a fadiga física e mental, a promover o desenvolvimento da massa muscular, bem como ainda a recuperar de lesões. A L-Carnitina não é tóxica, não causa dependência nem constitui dopping. A L-Carnitina atua ainda a nível dos triglicerídios, aumentando os níveis de HDL (colesterol bom). No que diz respeito à saúde do cérebro, a L-Carnitina pode ajudar a retardar o envelhecimento das células cerebrais. É útil também para promover a concentração, a memória e as capacidades de aprendizagem. A L-Carnitina é ainda útil a nível hepático, promovendo um melhor funcionamento do fígado ao aumentar a síntese protéica. Ajuda também a reduzir os problemas de fígado. A L-Carnitina é um suplemento que pode ser tomado seguramente, beneficiando as situações específicas referidas e sendo ainda útil em casos de falta de energia e de stress. Ela ajuda pessoas saudáveis a manterem-se em forma.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos

Decanat Sterol - Série sobre suplementos.

2008-11-04T06:21:00.000-08:00

Decanat Sterol 500g - Midway

Origem: Nacional

Categoria: Energético

Preço: variável (geralmente reduzido para compras via internet)

Benefícios:

Promove o ganho de massa muscular

Aumenta a força

Informações sobre o produto:

O conhecido "Animal Pak", em pó. É o produto natural mais potente para conseguir hipertrofia muscular.Decanat Sterol é um alimento compensador para atletas e praticantes de atividades físicas, foi elaborado para o consumo de atletas de musculação que treinam de forma intensa e pesada contendo em seus ingredientes, elementos dosados para resultados rápidos e seguros.

Em sua fórmula, além de várias proteínas de alto valor biológico, há potentes nutrientes como L-Glutamina, Creatina, Smilax Officialis, Mairapuama, Catuaba, Ginseng e outros.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Natubolic - Série sobre suplementação

2008-11-04T06:14:00.000-08:00

Natubolic 150 packs - Integral Médica

Benefícios:

Estimula a liberação do hormônio do crescimento (ganho de massa muscular, energia e queima de gordura). Reforça o sistema imunológico. Ajuda na recuperação muscular. Ajuda a metabolização das gorduras e melhora o tônus muscular.Melhora a resistência à fadiga muscular. Contém otimizadores metabólicos importantes na melhora dos efeitos de aminoácidos e minerais quelados.

Informações sobre o produto:

Natubolic tem em sua fórmula os aminoácidos Arginina e Ornitina que tem a função de liberação do hormônio de crescimento, o que ocorre durante o sono. A ornitina estimula ainda a secreção de insulina auxiliando-a no papel de hormônio anabólico, ou seja, formador de músculos, além de aumentar a concentração de arginina, num processo constante. A Arginina favorece a performance nos exercícios físicos, pois reforça o sistema imunológico. A Arginina é um aminoácido essencial para o crescimento, funções imunológicas, para recuperação de danos e para o metabolismo de proteínas. É também um precursor para o óxido nítrico, uma substância que ajuda a regular funções cardiovasculares, nervosas e imunológicas, além de ser essencial para o crescimento muscular. A necessidade de Arginina é especialmente marcante nos homens, tendo em vista os fluidos seminais chegam á conter até 80 % deste nutriente protéico. Auxilia na imunização e cura de feridas, ajuda a metabolização das gorduras e melhora o tônus muscular. A Ornitina tem sua ação potencializada com a união a arginina. Esses aminoácidos melhoram a resistência à fadiga muscular pela retirada da amônia (substância tóxica) do sangue, e são antioxidantes. Enriquecida com vitaminas - otimizadores metabólicos importantes na melhora dos efeitos desses aminoácidos e minerais quelados que são eficazes, pois são totalmente e rapidamente absorvidos pelo organismo, não competindo entre si. O complexo de vitaminas é importante na regulação do funcionamento do organismo potencializando o ganho de massa muscular.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Alimentação para ganho de massa

2008-11-04T05:52:00.000-08:00

Introdução

Treinamento adequado, genética favorável e boa alimentação são reconhecidos como os aspectos fundamentais para um bom desenvolvimento muscular. Treinamento correto atuando em boa base genética pode produzir bons resultados mesmo com alimentação inadequada, mas certamente esses resultados não serão os melhores possíveis. Para que todo o potencial de massa muscular de uma pessoa seja alcançado, tudo sugere que a alimentação tenha um papel muito importante. No entanto, as clássicas afirmações de que a contribuição da nutrição para o sucesso em musculação representa 60%, 70%, 80% ou qualquer outro valor com relação ao treinamento e à genética são totalmente especulativas, cada um "chutando" um número que lhe pareça correto. Não se sabe o quanto do sucesso deve ser atribuído à alimentação mas certamente a sua importância é maior nas fases de definição do que nas fases de aumento de massa muscular.

O objetivo deste texto é apresentar as condutas básicas em alimentação para o objetivo de ganho de massa muscular, consagradas pela prática, e comentar a sua fundamentação científica. Assim sendo, serão considerados apenas os aspectos fundamentados em evidências, sem especulações teóricas. A maioria das pessoas conseguirá bons resultados com condutas simples e consagradas. Dificuldades pessoas deverão ser analisadas por um profissional especializado em nutrição.

Conceito básico

O primeiro conceito básico é que a alimentação saudável deve ser variada, com a presença de vários tipos de alimentos. Desta maneira, os nutrientes encontrados em pequenas quantidades em um alimento podem ser obtidos em outros, assim garantindo um suprimento adequado de todos os elementos nutricionais. Os chamados macronutrientes são as proteínas, as gorduras, os carboidratos, as fibras e a água. Micronutrientes são as vitaminas e os sais minerais. Uma alimentação variada contendo cereais e seus derivados, legumes, frutas, verduras, carnes, ovos, leite e/ou derivados, certamente fornecerá todos os nutrientes necessários para a boa saúde. Todavia, para potencializar o aumento da massa muscular, as quantidades desses alimentos e os horários em que são oferecidos podem ser importantes, como veremos adiante.

Função dos nutrientes Com relação à função dos nutrientes, alguns aspectos devem ser conhecidos pela sua importância no aumento da massa muscular. As proteínas ingeridas são quebradas em seus aminoácidos constituintes no processo digestivo, e esses aminoácidos serão utilizados na síntese das proteínas das miofibrilas dos músculos, que é o processo básico de aumento da massa muscular (hipertrofia). Cerca de 20 % do peso do músculo é dado pelas suas proteínas. As principais fontes protéicas são carnes, ovos, leite, queijo e as misturas de leguminosas com cereais, como é o caso do arroz com feijão. As carnes vermelhas são mais nutritivas do que as carnes brancas, com relação a micronutrientes. Os suplementos com proteínas em pó concentradas ou aminoácidos com formulação completa devem ser considerados fontes de proteínas, e podem ser utilizados nas refeições em que os alimentos protéicos não estejam presentes em quantidades adequadas.

Proteínas

A necessidade diária de proteínas para o aumento ideal de massa muscular é em torno de duas gramas por quilo de peso corporal por dia, o que não significa que com menos proteínas não possa ocorrer hipertrofia.

Carboidratos

Os carboidratos podem compor o peso do músculo em até 4,5 %, mas têm a capacidade de manter água dentro da fibra muscular e mais de 70 % do peso dos músculos é dado por água. Quando os carboidratos são muito reduzidos os músculos perdem hidratação e, consequentemente, volume. A ingestão de carboidratos estimula a produção de insulina que é um hormônio que aumenta a síntese protéica. As principais fontes de carboidratos são os cereais, as massas, as raízes e as frutas. 0 açúcar de cana refinado é carboidrato puro, mas não tem fibras e micronutrientes. As necessidades diárias de carboidrato são de duas a três vezes maiores do que as das proteínas, o que garante que a maior parte da proteína ingerida seja utilizada para o aumento da massa muscular.

Gorduras

As gorduras participam da constituição de todas as células e da produção de vários hormônios importantes, entre eles a testosterona, hormônio sexual masculino que facilita a síntese protéica. A redução acentuada da ingestão de gorduras diminui a produção de testosterona. As gorduras encontradas nos alimentos podem suprir as necessidades diárias, mas não se deve ingerir muitas gemas de ovos, carnes gordas, bacon, manteiga e frituras, que favorecem a aterosclerose. Algumas gorduras como 0 azeite de oliva e o óleo de alguns peixes parecem ter efeito protetor com relação à aterosclerose.

Fibras

As fibras alimentares são importantes para estimular o bom funcionamento do tubo digestivo, facilitar a absorção de nutrientes e evitar a assimilação de substâncias nocivas e excesso de gorduras. As principais fontes de fibras são as frutas, as verduras e os cereais integrais. As vitaminas e sais minerais garantem a manutenção da vida pela sua participação em diversos processos metabólicos. A carência de alguns desses micronutrientes pode prejudicar o aumento de massa muscular. Geralmente uma alimentação variada garante quantidades adequadas de vitaminas e sais minerais. Energia/Calorias: Uma função importante dos alimentos é fornecer energia para todas as necessidades do organismo. Essa energia é medida em calorias. A síntese proteica ocorre de maneira ideal quando existe uma oferta de calorias acima da necessidade diária das pessoas, mas esse excesso caloiro leva ao aumento da gordura corporal. O objetivo de aumento de massa muscular não deve justificar grande aumento de tecido adiposo. A obesidade prejudica o desempenho na maioria das modalidades esportivas e coloca em risco a saúde. No caso da musculação, o excesso de gordura impede a visualização do relevo muscular. A quantidade total de alimentos é que vai definir o que ocorrerá com o tecido adiposo. Proteínas, gorduras e carboidratos são os nutrientes que fornecem calorias, sendo que as gorduras fornecem praticamente o dobro de energia em relação aos outros dois.

Condutas práticas

Quantidades:
Para utilizar os diversos tipos de alimentos nas proporções corretas, uma conduta prática que dispensa tabelas e contas, é fazer com que as refeições tenham sempre no mínimo o dobro (em peso ou volume) de alimentos-fonte de carboidratos em relação aos alimentos protéicos, evitando-se excesso de gorduras. Suplementos com proteínas e carboidratos nessas proporções são excelentes para lanches entre refeições. Esses produtos são chamados de hipercalóricos por tática comercial, pois podem ser utilizados em grandes quantidades sem levar a distúrbios nutricionais, dessa maneira fazendo com que a alimentação seja hipercalórica.
Por outro lado, para acertar as quantidades dos alimentos que serão consumidos durante uma fase de ganho de massa muscular, também sem utilizar tabelas e contas, basta atentar para o que ocorre com o peso corporal e ir ajustando as quantidades de alimento, mantendo-se as proporções ideais entre eles (mais carboidratos do que proteínas, com pouca gordura).

Durante o período em que o aumento da massa muscular for o principal objetivo, o peso corporal não deve aumentar mais do que um quilo por mês, a não ser em fases iniciais do treinamento em que os ganhos de massa muscular podem ser maiores, e no caso de pessoas muito magras, quando algum aumento de gordura pode ser aceitável. Todavia, para os praticantes de musculação mais avançados, aumentar o peso corporal em mais do que um quilo por mês pode estar indicando um acúmulo excessivo de gordura.

Para o objetivo de definir os músculos é necessário diminuir a gordura corporal. Para tanto, a quantidade total de alimentos deve fornecer menos calorias do que o gasto energético diário, o que leva à diminuição do tecido adiposo. Com as dietas hipocalóricas a síntese proteica fica prejudicada mas não é impedida, o que significa que é possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, embora os ganhos em massa muscular não sejam os melhores. Durante dietas para definição não se deve perder mais do que um quilo por semana. Quando a redução de alimentos, principalmente carboidratos, leva a uma perda rápida de peso, a maior parte dessa perda será massa muscular. Isto ocorre porque na falta de carboidratos para a manutenção da vida e para as atividades físicas, o organismo utiliza a proteína dos músculos para produzir glicose com os seus aminoácidos.

Horários:
Com relação aos horários em que os diversos alimentos devem ser consumidos, um consenso é fazer várias pequenas refeições diárias. Fontes de carboidratos e de proteínas devem estar presentes em todas elas, procurando-se adequar a escolha dos alimentos ao paladar individual e à sua disponibilidade nos diversos horários. Quando uma refeição é realizada de uma a três horas antes do treino, não existe necessidade de ingerir alimentos antes de começar os exercícios. Mas quando existir fome antes do treino deve-se ingerir apenas carboidratos, como frutas e outros.

Alguns suplementos oferecem misturas de carboidratos para essa finalidade. Durante os exercícios de musculação deve-se ingerir apenas água, embora seja possível utilizar líquidos hidratantes. Qualquer alimento deve ser evitado durante o treino. As duas horas que se seguem aos exercícios são as mais importantes para a ingestão de alimentos visando a melhor recuperação muscular e hipertrofia. Carboidratos e proteínas devem ser utilizadas nesse período, ingeridos juntos ou separados. Treinos noturnos não mudam essa situação. A idéia de não ingerir carboidratos à noite, com base em algumas suposições teóricas, não conta com evidências convincentes de que seja importante, e se for utilizada para não ingerir carboidratos após o treino será muito prejudicial para o progresso muscular.

Suplementos
Alguns suplementos atualmente disponíveis se propõem a favorecer o aumento de massa muscular. A creatina aumenta a hidratação da fibra muscular, principalmente quando consumida após o treino e junto com carboidratos. Apenas esse efeito já explica o aumento de volume muscular, mas existe a suposição de que a síntese protéica também seja favorecida. A ingestão de 3 a 4 gramas diárias, por três meses, parece ser tão eficiente quanto a saturação com 20 a 25 gramas por uma semana e posterior manutenção com quatro a cinco gramas por dois meses. As doses devem ser divididas em três ou quatro tomadas, sendo uma delas após o treino. A glutamina é outra substância que favorece a hidratação muscular e talvez a síntese protéica.

Ainda existem dúvidas quanto à maneira mais adequada para aumentar a concentração de glutamina no sangue, mas uma delas é a suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Seis a oito gramas diárias de BCAA, divididas em três ou quatro tomadas, parecem ser eficientes. Os BCAA também levam ao aumento do Beta-HMB, substância que parece favorecer a síntese proteica e que também pode ser suplementado isoladamente. No entanto, embora existam evidências de efeitos positivos para o volume muscular por parte de todas essas substâncias, nenhuma delas parece funcionar quando existem deficiências de treinamento ou de alimentação, ou ainda, más condições genéticas.

Esteróides e GH
Drogas como os esteróides anabolizantes podem favorecer o aumento de massa muscular mas a sua utilização coloca em risco real e sério a saúde dos usuários, razão pela qual não podem ser recomendados. O mesmo vale para o GH (hormônio do crescimento), que no entanto parece atuar mais na mobilização de gordura e manutenção da massa muscular e menos na promoção de hipertrofia.

Volume Muscular

O tamanho dos músculos esqueléticos acima da média sempre foi a “marca registrada” das pessoas treinadas com pesos. O aumento do volume muscular é uma importante adaptação do organismo aos exercícios resistidos, e atende a muitos objetivos: melhorar a estética corporal, aprimorar o desempenho esportivo, favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico, e melhorar a proteção das articulações.Embora muitas atividades físicas aumentem a massa muscular, nos esportes e no trabalho, o treinamento resistido (contra resistência, geralmente oferecida por pesos) é o estímulo mais eficiente para essa finalidade, justificando que seja conhecido na área esportiva como “musculação”. Nas academias, onde as pessoas costumam ter o objetivo de melhorar a forma do corpo, o aumento da massa muscular é fundamental. Mesmo as mulheres que não desejam ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. Todas as pessoas conseguem aumentar o volume muscular com o treinamento resistido, embora alguns tenham mais dificuldades do que outros. Como acontece com todas as variáveis biológicas, a facilidade para aumento de massa muscular tem uma distribuição típica na população: poucas pessoas têm muita facilidade, poucas pessoas têm muita dificuldade, e a maioria se situa em uma faixa intermediária onde o aumento de volume muscular ocorre, mas sem atingir valores excepcionais.Evidentemente que os campeões de musculação são pessoas que reagem melhor do que a maioria, e os seus altos níveis de massa muscular são inatingíveis para a maioria das pessoas. O desconhecimento dessa realidade da natureza faz com que muitas pessoas tenham sonhos impossíveis, principalmente no caso de jovens recém iniciados na musculação.

Mecanismos Fisiológicos

A compreensão dos mecanismos fisiológicos envolvidos no aumento do volume muscular pode ajudar na adoção de condutas sensatas e evitar as que podem colocar em risco a saúde das pessoas.Para que os músculos aumentem de tamanho, o processo mais importante é a hipertrofia. O treinamento contra resistências produz uma sobrecarga nos músculos que pode ser chamada de tensional. A tensão ocorre nos músculos que se contraem contra resistências, e o seu primeiro efeito é alterar a permeabilidade da membrana celular aos íons cálcio, que assim migram para dentro da fibra muscular.

O aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares, as enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são os filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Portanto, durante os exercícios ocorre a destruição de miofibrilas, o que significa a perda de massa muscular. No descanso que se segue aos exercícios as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, e esse processo tende a ser de maior magnitude do que a destruição durante o treino. Assim sendo, após o período de recuperação, tende a ocorrer um aumento de massa muscular.

Todavia, se a destruição de miofibrilas durante os exercícios for muito acentuada, a recuperação poderá ser suficiente apenas para a reposição da massa perdida, sem que possa ocorrer aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após os exercícios é estimulada pelos chamados hormônios anabólicos do organismo: GH (hormônio do crescimento), TESTOSTERONA (hormônio sexual masculino) e INSULINA (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células).O GH é formado por aminoácidos, e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e estimulada pelo treino pesado. A insulina também é formada por aminoácidos e é estimulada pela ingestão de carboidratos.

Excesso de treinamento deprime a testosterona. Portanto, os estímulos anabólicos máximos ocorrem no treinamento com pesos quando

- a duração da sessão é em torno de uma hora,

- os pesos são difíceis,

- o descanso é otimizado,

- o sono noturno é suficiente para recuperar as energias,

- e quando a ingestão de carboidratos, proteinas e gorduras ocorrer de forma adequada, como veremos posteriormente.

A adequada ingestão de carboidratos e água também permite uma boa hidratação dos músculos, facilitando a síntese protéica e contribuindo diretamente para o volume muscular.

Com a observação dos princípios especificados acima, todas as pessoas apresentarão aumento da massa muscular. Muitas pessoas conseguem aumentar vários quilos de músculos em poucos meses. Mulheres idosas chegam a aumentar 10 % do seu volume muscular em poucos meses de treinamento. Homens jovens aumentam muito mais, mas não todos.

Limitações Genéticas

Algumas pessoas têm dificuldades genéticas, que podem ser agravadas pelo treinamento excessivo, pouco intenso ou muito irregular, pela má alimentação, por falta de descanso físico, e por excesso de tensões emocionais que estimulam o hormônio catabolizante cortisol.

A intimidade das limitações genéticas para aumento da massa muscular é desconhecida. Os mecanismos podem estar ligados à síntese protéica deficiente, receptores hormonais em menor número, níveis excessivos de substâncias inibidoras do crescimento celular, má absorção de nutrientes, e menor número de fibras na composição dos músculos esqueléticos.

Drogas Anabolizantes

A crescente utilização das drogas anabolizantes contribuiu para uma má compreensão do aumento de volume muscular induzido por exercícios. Atualmente não existem dúvidas de que essas drogas favorecem a hipertrofia muscular, e talvez outros processos ainda pouco conhecidos como a hiperplasia, que vem a ser o aumento do número de fibras musculares.

No entanto, muitos acham que o aumento de volume muscular não pode ocorrer sem o uso de drogas anabolizantes o que não é correto. Com esta concepção, quando alguém aumenta rapidamente o volume muscular, o efeito é atribuido às drogas, e quando alguém aumenta pouco, a explicação dada é a ausência das mesmas.

O alto nível de massa muscular dos campeões de musculação muitas vezes é atribuído ao uso de drogas, sem a lembrança dos fatores genéticos e da dedicação do atleta ao treinamento e à alimentação. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Caso o fizessem, as academias estariam cheias de campeões. Muitas pessoas aumentam muito a massa muscular sem o uso de drogas, e algumas, felizmente poucas, têm tanta dificuldade que seus resultados são medíocres mesmo com a utilização dessas substâncias.

O treinamento correto, com alimentação e descanso adequados, darão excelentes resultados para a maioria das pessoas. Quando alguém não reagir bem com esses estímulos naturais, dificilmente terá resultados muito diferentes com drogas. Muitos veteranos da musculação ficam desconcertados quando alguém pergunta o que ele “tomou” para ter o físico que apresenta.

A maioria das pessoas que têm na musculação uma filosofia de vida, encaram a atividade como uma forma de auto-conhecimento, e sentem-se estimulados pelo desafio de tentar superar seus próprios limites com os recursos que a natureza lhes deu. Para muitos, o prazer está em tentar ter 50 centímetros na circunferência dos braços, não em consegui-los a qualquer preço.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

A utilização da barra W

2008-11-03T18:06:00.000-08:00

A barra w e a barra reta desenvolvem grandes bíceps, mas será que uma é melhor do que a outra?

Um estudo comparou a força de flexão do cotovelo usando uma barra normal reta e a W para comprovar se uma oferece mais vantagens que a outra.
A
pergunta: Ultimamente comecei a utilizar barra W para meus treinos de bíceps em pé e no banco Scott, mas não consigo utilizar mais peso do que com a barra normal. Isso é normal ou deveria conseguir utilizar mais peso com a barra W?

O teste: Um grupo de culturistas treinados determinou a carga máxima (1RM) de cada um para 10 repetições com a barra W e com a barra reta. Em seguida, a média de cada um foi comparada. Metade dos atletas não mostrou nenhuma diferença de força entre a barra W e a barra reta. A outra metade mostrou uma diferença mais significativa, conseguiram produzir muito mais força utilizando a barra reta do que ao utilizar a barra W.

Discussão: O desenho e formato de um W proporcionam um agarre mais fácil e melhor posição do punho, mas isso não implica em conseguir levantar mais carga. A barra W não oferece vantagens para aplicação de força durante flexões de cotovelo na posição em pé, talvez pelo fato de a barra reta enfatizar a porção curta do bíceps um pouco mais do que a longa, enquanto a barra W faz o oposto.

Como um músculo consegue produzir mais força quando parte da posição de pré-estiramento (relação força-comprimento da contração muscular), a porção longa do bíceps (que atravessa a articulação do ombro e está inserida na escápula) não fica na melhor posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a porção curta do bíceps fica numa posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a posição curta do bíceps fica numa posição mais favorável para produzir força.

Além disso, a variação da posição da articulação radio-ulnar (pronação, supinação ou posição neutra) interfere diretamente na produção de força do bíceps, porque esse músculo também participa da supinação radio-ulnar e, por isso fica com comprimentos diferentes em cada posição da mão na barra W ou mesmo na barra reta.

Pensamento final: Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. Ainda que tenha que utilizar manos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das duas porções do bíceps e maior hipertrofia do braço.

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

Montando seu treino de perna

2008-11-03T17:55:00.001-08:00

Escolha dois a três exercícios que trabalhem as maiores áreas das coxas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos), concentrandoos, no início do treinamento, em movimentos compostos que trabalhem a maior parte de fibras musculares.

Para privilegiar uma área que está menos desenvolvida em relação a outras, faça um exercício para ela no início do treinamento, quando ainda dispõe de mais energia. Poderá, inclusive, adicionar um segundo exercício para esta parte debilitada dentro do mesmo treinamento.
As variações da posição dos pés podem ser feitas de série em série, ou de um treinamento para outro.

Faça exercícios monoarticulares para os quadríceps e os isquiotibiais no final do treinamento; não poderá utilizar pesos excessivos nestes exercícios.
Para treinar buscando tamanho, faça duas a três séries de 8 a 12 repetições depois do aquecimento. Para força, faça séries pesadas de 4 a 6 repetições. Para resistência muscular, faça 15 a 20 repetições por série.

Este é um exemplo de rotina para hipertrofia que se concentra nos quadríceps. No entanto, trabalha também todas as panes das pernas (não inclui séries de aquecimento).

Exercício --------------------- Área Trabalhada -------- Séries ---- Repetições

Agachamento com barra Parte externa 4 6/8
Leg Press Vasto interno 3 8
Agachamento hack (pés baixo/parte frontal e externa) 3 10
Cadeira Extensora parte frontal 3 12
Stiff no aparelho junção glúteo e isquiotibiais 3 8
Mesa flexora isquiotibiais externos 3 10

Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

2º Post do mês - Agradecimento

2008-11-02T04:42:00.000-08:00

Venho aqui agradecer a todos(as) que estão visitando o blog, em pouco tempo já são mais de 11100 visitas. Isso me mostra que existem pessoas interessadas em treinar da forma correta, e não malhar como os pobres frangos pensam. (Cansei de ser educado com os frangos).

Da mesma forma que eu agradeci quando o blog marcou o número de 1000 visitas, volto a dizer que eu não esperava que ele tivesse essa repercussão. Vejo que por dia, no mínimo 200 pessoas passam por aqui pra ler o que eu escrevo. Alguns devem gostar, outros devem me odiar porque vivo crucificando os frangos, (a esses podem me odiar mesmo, não vou parar).

É bom saber que existe gente que não se conforma com essa palavra malhar, que sente nojo disso da mesma forma que eu. É bom saber também que o mito de que todos os que puxam ferro são burros está acabando, que a cada dia o pessoal está procurando se informar mais e mais sobre o nosso esporte sagrado de todos os dias.

As pessoas estão se preocupando mais com a alimentação, o descanço, a suplementação e a forma correta de se treinar.

Quando alguém me pergunta: "Qual é a graça de escrever um blog?", eu respondo:

É simples, quando eu não sabia nada sobre musculação, eu tive alguém que me ensinou em cada academia diferente que passei e também pude me informar lendo revistas especializadas e matérias na internet. Por que ficar com o que sei só pra mim? O conhecimento DEVE ser passado adiante.

Não usem a internet somente pra acessar Orkut e MSN, pelo amor de Deus, isso destrói os neurónios mais que maconha. A internet dos brasileiros se resumiu somente aos sites de relacionamento (Orkut e essa porra de MSN). A mentalidade de quem usa a net só pra isso não deve permitir que a pessoa saiba sequer cozinhar um ovo. RESUMINDO: BURRO(A)!!!

Nunca me cansei de dizer isso aqui, LEIAM BASTANTE, procurem coisas boas e confiáveis na internet, tem muito assunto bom e esclarecedor. Leu e não entendeu? Procure alguém que saiba e pergunte, ignorância é não saber e continuar assim.

Continuo deixando o email pra quem quiser saber de algo: landersonaxl@msn.com

Ofendam, critiquem, elogiem e perguntem. Não é trabalho algum responder (só não vou ser educado com os que me ofenderem).

Forte abraço a todos, ótimos treinos e sucesso a todos nós.
Mais uma vez agradeço por fazerem do blog o que está sendo, fiz ele pensando nos que treinam pra valer.

Como diz Nina Veiga:

Somos doentes, somos insanos por querer nossso dia de treino;
Somos doentes, somos insanos por descansarmos enquantos nossos amigos enchem a cara na balada;
Somos doentes, somos insanos por amarmos esse esporte.

Valeu!!!!!!!!!!!!!

Abdominais

2008-11-02T04:11:00.000-08:00

PUTA QUE PARIU!!!!!!!!!!

Desculpem por ter começado o primeiro post do mês de novembro com essa magnífica frase, mas o motivo é que minha caixa de emails foi invadida com esse assunto.
Recebi até fotos dos biotipos mostrando como são e como querem ficar. PUTA QUE PARIU OUTRA VEZ!!! (Não vou citar nomes, quem me mandou sabe muito bem).

Não vou me estender aqui sobre como vocês irão conseguir um abdomem bacana, já fiz um post muito bom anteriormente sobre o assunto. Só vou dizer que pra conseguirem isso, é só cortar as gorduras em sua dieta e muito exercício aeróbico. Lógico que exercícios localizados pra esse grupamento muscular DEVEM ser feitos, mas não todos os dias como a grande maioria pensa.
Lembrem-se: O grupamento abdominal são músculos, portanto devem ser tratados como tal. Você treina bíceps e dorsais todos os dias da semana? Não porque não irão se desenvolver, certo?
COM O ABDOMEM ACONTECE O MESMO, esqueça isso de treiná-los todos os dias.

Agora uma breve crítica a quem se preocupa tanto com isso.

A maioria não busca uma simetria corporal, mas sim querer aparecer a qualquer custo, seja na baladinha pra impressionar uma vagabunda, seja pra desfilar com aqueles gominhos nas ruas sem camisa.

Seres medíocres assim são vistos em todos os lugares, e a partir de hoje, reparem nisso:

**Tem o abdome definido, porém tem no máximo 25 cm de bíceps.

**Tem o abdome definido, porém a dorsal do infeliz é patética, só se enxerga ossos e mais nada. (Vulgo lagartixa)

**Tem o abdome definido, porém as pernas são iguais a de um sabiá (pássaro conhecido por suas pernas finas e canto irritante).

**Tem o abdome definido, mas panturrilhas nem pensar, esse tipinho não sabe sequer o que é isso.

**Tem o abdome definido, mas ombros? Idem às panturrilhas!!!

**Tem o abdome definido, mas e o trapézio? Ah sim, aquela forma que tentavam me ensinar nas aulas de geometria. Como é mesmo a fórmula? Cateto oposto x Cateto adjacente? Tenho que saber isso pra desenvolver o trapézio? Acreditem tem gente que pensa isso!!!

**Tem o abdome definido, mas e o peitoral? Ahhh tá bom assim que nem uma tábua de passar roupas, não quero ficar com peitinho de mulher. (Tem muitos que pensam isso também).

São esses os tipinhos que só se preocupam com esse grupamento muscular.

Existe uma frase conhecida que diz: Abdomem definido com menos de 40cm de bíceps não é definição, é desnutrição!!!!

Perguntem aos culturistas profissionais se em OFF SEASON eles se preocupam com isso?

Agora se você só quer impressionar aquela piranha que você está afim de "pegar" na baladinha, desconsidere tudo isso que eu perdi tempo escrevendo e siga sua vidinha de ilusões.

Pra terminar e não perder o costume: PUTA QUE PARIU!!!!

Meu tradicional forte abraço aos que treinam de verdade e aos que estão interessados em treinar da forma correta, não desistam, o mundo está contaminado por essas desgraças, mas nós que treinamos sérios estamos imunes a isso.

JAY CUTLER

2008-10-31T18:11:00.000-07:00

Profissional IFBB, Jay Cutler é o fisiculturista mais reconhecido e o mais particular atleta. IFBB 2007 e 2006 Mr. Olympia, IFBB 2002, 2003 e 2004 Arnold Classic Champion e IFBB 2001, 2003, 2004 e 2005 Mr. Olympia nos primeiros lugares.

34 anos, 03 de agosto de 1973

1.75 cm altura

124.3kg nas épocas de concurso

140.6kg fora da época dos concursos

57.15 cm braços

78.74 cm coxas

50.8 cm panturrilha

86.36 cm cintura

49.53 cm pescoço

História (por Cutler) - Entrevista realizada no ano de 2006

Eu nasci dia 03 de agosto de 1973 em Worcester, Massachusetts. Worcester é localizada no centro de Massachusetts. Aproximadamente 50 milhas oeste de Boston. Eu cresci em uma pequena cidade chamada Sterling, que é o subúrbio de Worcester Country. Eu sou o mais novo de sete irmãos, 3 irmãos e 3 irmãs. Meu pai era superintendente do departamento de highway e minha mãe trabalhava nas finanças em uma base militar.

Minha infância foi ativa. Eu aproveitava andando de bicicleta e brincando na vizinhança jogos como “kick the can” e esconde – esconde. Montei ATV’s e trabalhei na fazenda da minha família, que tinha porcos, cabras, galinhas e vacas. Trabalhei com meu irmão no seu negócio e desde cedo adquiri um físico para mim. Esse físico foi o começo da minha vida de fisiculturista.

No ensino médio eu joguei futebol. Eu tinha um grande grupo de amigos e era popular entre todos. Eu participava normalmente das festas e realmente gostei dos meus anos na escola Wachusett Regional High School. Meu ensino médio aconteceu em 5 cidades: Paxton (Wachusett), Rutland, Holden, Sterling e Princeton.

Quando eu me formei no ensino médio em 1991, eu ingressei na faculdade em Quinsigamond Community College. Eu completei minha graduação em Justiça Criminal na Quinsigamond Community College em 1993. Foi onde eu descobri meu físico. Eu comecei a treinar realmente no meu aniversário de 18 anos, em 1991.

No começo eu treinava somente para parecer melhor, mas meu treino rapidamente levou às competições. Eu competi quando tinha 19 anos. Meu primeiro concurso foi o Teen Nationals em Raleigh, NC. Eu tirei primeiro lugar. Esse foi o começo da minha carreira de fisiculturista e da paixão por competir.

Minha namorada Kerry e eu nos mudamos juntos para Worcester. Eu comecei a treinar para ter status. Os anos passaram rapidamente, Eu trabalhei em diferentes lugares, enquanto Kerry estava na faculdade de enfermagem. Em 1994 eu conheci uma pessoa que me deu suporte e orientação que eu precisava para me tornar o melhor fisiculturista e homem de negócios.

Bruce Varatanian era um treinador local e um homem de negócios. Bruce me colocou embaixo de suas asas e me ensinou os pros e contras dos negócios. Ele me ensinou o que eu precisava para ser o melhor. Nós treinavamos juntos com o meu nutricionista, Chris Aceto. Nós construímos um físico que iria alcançar os Nacionais em 1996 para ganhar status profissional. Eu estava recebendo muitas ofertas de contratos e eventualmente, fiz um com Joe Weider.

Eu não competi em 1997 e voltei a competir em 1998 na Night of Champions em Nova York. Eu fiquei em 11º lugar, um pouco abaixo do meu melhor. Eu voltei para a antiga escola de dieta e treinamento para a temporada de 1999. Fiquei em 3º lugar do Pro Ironman Invitational e 4º lugar do Arnold Classic. Mais tarde aquele ano fiquei em 15 º no Olympia.

No dia 9 de julho de 1998 eu casei com a minha namorada durante 7 anos, Kerry. Nós nos casamos em uma pequena cerimônia do Rio Hotel em Las Vegas.Em 1999, Kerry e eu nos mudamos para Aliso Viejo, CA. Esse foi um grande negócio para nós. Kerry começou a trabalhar como enfermeira no Hoag Hospital em Newport Beach, Eu continuei treinando com perseverança para subir nos rankings dos fisiculturistas.

Em maio de 2000 eu comecei a Night of Champions Winner, me colocando mais acima nos rankings. Kerry e eu compramos nossa primeira casa na Califórnia em Junho de 2000. Essa foi uma grande conquista para nós que queríamos morar na Califórnia.

Eu competi no Olympia de 2000, tirando 8º lugar, na semana seguinte do concurso eu estava concorrendo com Ronnie Coleman (três vezes Mr. Olympia) no English Grand Prix e no Italian Grand Prix.

Em novembro de 2000 eu tomei uma decisão crucial nos negócios e comecei uma nova parceria com ISS Research. ISS é situada fora de Charlotte, North Carolina. Eles me procuraram com uma oferta que eu não pude recusar. ISS Research me deu a oportunidade de ter o ano todo para me preparar para o Mr. Olympia de 2001. Eu tive muitos aparecimentos durante 2001 e realmente me foquei em me preparar para fazer o meu melhor em outubro de 2001. Eu tirei um controverso 2º lugar com Ronnie Coleman. A publicidade lançou a minha carreira até mais tarde e me enviou para o próximo nível.

Depois do “O” em 2001 eu comecei a me preparer para o Arnold Classic 2002, que eu ganhei unanimente contra Chris Cormier.

Muitos jornalistas declararam 2003 como o “Ano de Cutler”. Era o começo do ano que eu iria ganhar 3 concursos consecutivos: The IronMan Pro Invitational, The Arnold Schwarzenegger Classic e o San Francisco Pro Invitational. Eu terminei o ano com duas outras vitórias: The Engilsh and Dutch Grand Prix enquanto chegavam mais três concursos: Mr. Olympia, Russian Grand Prix e o GNC Show of Strenght. 2003 foi um ano muito ocupado para mim, oito concursos, cinco vitórias, três segundos lugares... nada mal!!!!

Eu também comecei um novo contrato com MuscleTech Research and Developmente em dezembro de 2003. Eu iria agora participar da maior linha de suplementos esportivos na indústria. MuschleTech tem muitos futuros planos para lançar os maiores avanços de suplementos no mercado.

No começo desse ano, 2006, eu declarei em meu site que esse seria o ano que eu teria meu nome gravado na história dos fisiculturistas por me tornar Mr. Olympia. Em 30 de setembro eu tenho cumprido meu destino.

Kerry e eu agora moramos em Las Vegas, após passar ótimos anos na Califórnia. Eu vou continuar treinando aqui em Vegas e tudo que eu posso fazer é solidificar minha posição como o fisiculturista número 1 no mundo.

Treine pesado!
Jay

Forte abraço e ótimos treinos.

Proibição da Creatina

2008-10-31T10:04:00.000-07:00

A pouco tempo criei uma enquete aqui no blog sobre a proibição da Creatina, (é lógico que me refiro a venda), então vendo que alguns que responderam a respeito, dizendo não saber do que se trata, vou tentar esclarecer o que acontece.

Antes de tudo vou dar um Ctrl+C e Ctrl+V em uma matéria que achei sobre ela. O motivo do Ctrl+C e Ctrl+V é porque não sou nutricionista então não sei bem explicar exatamente tudo sobre isso. (Ahhh, só pra lembrar, os nutriocionistas, a maioria deles não sabem PORRA nenhuma sobre o que deveriam realmente saber).

Creatina - Por Dra. Tatyana Dall Agnol

A creatina foi primeiramente identificada por Chevreul (1835), em um pedaço de carne e desde o início do século a literatura já apontava a importância da creatina para contração muscular.

A creatina é uma amina nitrogenada, formada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. É encontrada, primeiramente, no músculo esquelético (90-95%) e o restante no músculo cardíaco, cerebro etc. Neste caso, ela tem origem endógena( formada no organismo), mas também pode ser adquirida a partir da ingestão de carnes ou pela suplementação.

É importante fonte de energia química para contração muscular, pois facilita a transferência de energia dentro das células. Ela está acoplada a um complexo fosfato (P), formando-se assim, um composto CP (Creatina-fosfato) para que possa participar da ressíntese de ATP. Quando ocorre a contração muscular, a molécula de ATPé quebrada em ADP ocorrendo, dessa forma, a liberação de energia. Neste momento, a Creatina-fosfato (CP) em doa rapidamente o seu grupo fosfato para o ADP, restaurando o nível normal de ATP.

A partir da capacidade de influência dos estoques de CP em produzir energia muscular durante exercícios de alta intensidade e curta duração , têm sido sugerido que aumentando-se a quantidade de Creatina no músculo, pode-se obter maior quantidade de CP. Desta maneira, a ressíntese de ATP ocorre mais rapidamente o que proporciona maior duraçào da atividade física de alta intensidade e, ainda, diminuição do lacto muscular.

Várias estratégias têm sido utilizadas para aumentar as quantidades de Creatina. Um protocolo coerente é o proposto por Hutman, 1996, que sugere uma dose inicial de 20g/dia de Creatina por um período de seis dias , seguida de uma dose de 3-5g/dia de Creatina. Estudos sugerem ainda que o acúmulo de Creatina pode ser substancialmente aumentado quando a mesma é ingerida com solução de carboidrato, uma vez que este proporciona maior absorção intramuscular.

É importante ressaltar que a suplementação de Creatina não tem demonstrado efeito no aumento da resistência aeróbica, mas acredita-se que a suplementação crônica poderia oferecer algum benefício na melhora do treinamento para performance de competição.

Os trabalhos de pesquisa com suplementação de Creatina que dosaram bioquímica de sangue e urina não demonstraram alterações, portanto a suplementação por um curto prazo não se correlaciona com riscos à saúde. Mas mediante a incerteza de total a segurança no futuro, sugere-se não fazer uso da suplementação por longo prazo.

Matéria explicando sobre a proibição:

A creatina, suplemento nutricional utilizado para aumentar a força, volume e energia muscular, foi proibida no Brasil em 2005, pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Mesmo assim, a substância é facilmente encontrada nas lojas especializadas em todo o País.

A decisão da Anvisa é questionada por atletas e profissionais. “Na verdade, a Anvisa não tem sustentação científica e baseia-se na França, único país, além do Brasil, que proíbe a creatina”, explica o professor de musculação Herberto Gomes Diniz.

O dono de uma loja de suplementares alimentares de Santos, que não quis se identificar, revela que o produto, mesmo proibido, é um dos mais vendidos. "Creatina, assim que chega, logo acaba". Ele explica que os fornecedores, embora mais cautelosos, continuam trazendo o produto com facilidade.

"Com o uso da creatina, meu físico melhorou muito. Tenho mais disposição para treinar", diz um atleta santista que começou a usar o produto no mês passado, por indicação de um amigo. "Foi um ótimo conselho que recebi e não me arrependo. Até agora, só tive benefícios usando a creatina", afirma.

Ele se espanta quando perguntam como faz para comprar o suplemento. "Vou na loja de suplementos e compro, por quê? É proibido?".

O nadador Ian Hollerbach, de Santos, vê muitas vantagens no consumo da creatina. "O suplemento auxilia na fase específica do treinamento e melhora o rendimento na execução de exercício de curta duração e alta intensidade. Também ajuda na recuperação de energia, acelera e aumenta a força e o volume muscular, sem ampliar a proporção de gordura. Outro benefício é que ela reduz a fadiga e eleva a intensidade dos treinos".

A principal tese que levou à proibição da creatina no Brasil é a de que a substância provoca complicações renais e hepáticas quando usada com intensidade. "Poucas pesquisas têm validado os efeitos do consumo crônico", diz a professora de musculação Valdelícia Moura Costa, do clube santista Vasco da Gama.

Para ela, isso impede a constatação de possíveis efeitos colaterais causados por longos períodos de ingestão. "Esta falta de pesquisas científicas é a base da argumentação para a proibição da venda de creatina no país pela Anvisa", avalia Valdelícia.

O médico Antonio Carlos Afonso diz que o único efeito colateral conhecido da creatina é a retenção de água no organismo. Essa ocorrência pode estar ligada diretamente ao aumento da massa muscular dos usuários.

"Em pó (para ser misturada com água), ou em cápsulas, a creatina é uma substância que o próprio organismo produz naturalmente, decorrente de três aminoácidos distintos existentes em maiores concentrações nos pâncreas, músculos e rins: lisina, arginina e ornitina. Juntos, eles formam uma das fontes de energia do corpo humano”, explica Afonso.

A nutricionista Katia Ferraz ressalta que a creatina deve ser usada apenas como suplemento alimentar. "Se for utilizada como substituição das refeições, além de não causar efeito, poderá ser prejudicial à saúde".

Katia ainda lembra que é importante a orientação de um profissional na indicação do produto. "O aluno deve consultar o professor para saber suas condições antes de usá-la. Em casos como de gestantes e pessoas com disfunção renal, o suplemento não deve ser utilizado em doses elevadas, porque pode provocar ocorrência de vômitos e diarréia", conclui a nutricionista.

Depois dessa explicação sobre o porque da Creatina ter sido proíbida, precisa dizer mais alguma coisa?

Suplementos alimentares, anabolizantes (bombas), não são vendidos em portas de escolas, nas portarias de shows ou em lugares assim. São vendidos em locais específicos, (não me refiros aos anabolizantes). Cada um sabe o que toma ou injeta nos deltóides ou glúteos, qualquer idiota sabe que anabolizantes são prejudiciais, agora falar que a sagrada Creatina é prejudicial???

PIADA DE PÉSSIMO GOSTO!!!!

O PARQUE DOS BODINHOS

2008-10-31T09:28:00.001-07:00

Eu sei que vocês Fan Fans, malham também. Para começar não concordo com essa palavra "malhar", malhação pra mim é o seriado idiota da Globo. Nós ABOMAIS treinamos, mas não se assustem com isso, bodinhos, aqui não vou falar sobre treino, ainda, mas sim da rotina alimentar de vocês gazelas.

Aqui vai a dieta do cabritinho, é como vou chamar sua pobre alimentação:
Depois de chegar da balada, onde você gastou R$ 200 em whisky pagando para as biscateiras de sempre que você nunca acatracou ,e após passar aquele gel na cabeça, as 15:00 você está pronto para seu rico café da manhã.

Você abre a sua dispensa e não vê nada!!! Não tem biscoito recreio, nem Yakult na geladeira, e sua mãe não está em casa pra te fritar um bolinhos com manteiga!! Mas não é hora de entrar em pânico, chaveirinho do capeta, estou aqui para ajuda-lo.

Vá até a dispensa e pegue aquele resto de Froot Loops, é aquele sucrilhos do tucano (é eu sei que você gostou caixa , rosa e tal...), derrame o sucrilhos numa caneca de chopp de cerâmica que seu pai tem na prateleira. Apesar de você ser um cabritinho,e não ter leite na sua casa, por que sua mãe gastou todo pra fazer aquele bolo de chocolate no fim de semana, você usará um substituto. Adicione um copo de Diet Sprite que está de baixo do banco do seu carro, e aí está!! Sua primeira refeição!!

Ok, suponhamos que você foi a academia* e malhou quase até sentir dor, algo que você não tolera, e chegando em casa você está com fome, você é rosca mas é gente, e aí vem a pergunta, o que comer?!?!

O seu pós treino é bem simples, 3 Halls, mais um copo de Sprite, um sonho que sua mãe comprou pra você com todo carinho e um Choquito branco, UAU, do branco é demais! Depois da farta refeição, um leve cochilo, para não catabolisar.

Já são quase 22:00, seu amiguinho chabi te ligou e falou que está te pegando em 30 min, e você não comeu nada e muito menos passou o gel no cabelo! Não se desespere, permaneça calmo, moça, sua mãe foi ao supermercado e trouxe tudo que você gosta!!

São tantas coisas; doces, salgados, refrigerantes que você está perdido no meio de tantas guloseimas, mas vou te socorrer. Aqui vai uma receita o que chamo de Pizza ala Bodê. O que você tanga frouxa vai precisar para prepará-lo:
1 pacote de biscoito Negresco,
1 saco de marshmellow
1 porção de orégano

Modo de preparo:
Separe os biscoitos e coloque numa bandeja pequena. Insira os marshmellows nos pedaços de biscoito e depois feche como pequenos sanduíches, e espalhe-os pela bandeja, cubra com orégano e coloque no microondas por 40 segundos. E aí está sua Pizza ala Bodê. Uma dilícia repleta de calorias vazias do jeito que você gosta!

Depois de encher seu buxo de cobra, você está na balada, com seus amigos rosinhas. Agora está na hora de dar sua tacada de mestre, o super trunfo, o cheque mate!!

Quando todos seus supostos amigos estiverem ao seu redor, e as honestas lhe pedindo dinheiro para comprar um frozen, você como que num passe de mágica, saca um Nutri do seu bolso. Seus colegas ao verem a reluzente embalagem do cereal em barra, ficarão aterrorizados, espantados, e o seguinte dialogo surgirá:

Amigo Paga Pau: "Que parada é essa véio!?!?!
Bodinho: "É um nutri brother..."
Amigo Paga Pau: "Cara, você tá noiado com essa parada de malhação!"
Bodinho: "Pois é, pra ficar sarado tem que fazer sacrifícios brother!"

O PARQUE DOS BODINHOS - Parte II

2008-10-31T09:11:00.000-07:00

Um dia na academia.(Baseado em fatos reais)

Peguem suas camisas baby look, mandem a mamãe lavar tênis fashion, e peçam para suas irmãzinhas a garrafinha térmica da XUXA e...vamos MALHAR!!!!!!!

É sexta-feira, você cabritinho logo pensa:"Merda, tenho que malhar, tenho que chegar inchado na balada hoje, meus amigos e aquelas minas vão pirar!"
Não estou apelando! É a pura verdade!!! (ABOMAI)

Então você "princesinha", depois de se nutrir perfeitamente (de acordo com o PARQUE DOS BODINHOS I), marque com seu colega morde fronha na academia. Mas chegar na hora combinada não é uma tarefa fácil!! Você tem que escolher a roupa apropriada para a prática desportiva anaeróbica. São tantas blusinhas, regatas chabis e baby look fan fans de todas as cores e modelos! Rendada, de crochê (sei lá como se escreve essa porra!), com babado ou de couro. Pegue aquela pretinha que sua tia te trouxe do Paraguai, com os dizeres GET BIG em lantejoulas rosas. Quanto a bermuda, foi mais fácil, aquela de lycra, que você comprou pra fazer spinning, mas desistiu na primeira semana quando soube que as bikes não tinham rodinhas. Depois de pegar o seu tênis sequinho no forno, você está pronto!!

Mesmo com todo cu doce que você fez, e chegando 30 minutos atrasado na academia, seu parceiro de malhação consegue chegar depois. Enquanto desce as escadas, para encarar a malhação mais dura de sua vida, gire os braços para frente e para trás, assim aquecendo toda parte superior do corpo. Depois vá cumprimentar todas as pessoas da academia, para fazer "um social", menos aqueles idiotas que ficam levantando pesos absurdos, usando roupas velhas e comendo bananas depois do treino (é nóis)!

Depois de pegar sua série na "fichinha do fêssor", que o bodinho não lê mesmo e carrega só de viadagem, a malhação se iniciará. Seu malhação de hoje será: Peito, Bíceps e Abdominal.(Obs: Em hipótese nenhuma um bodinho treina coxa e perna!)

Aqui uma tabela resumida do treino do chabí.

Segunda: Descanso

Terça: Costas(leve)

Quarta: Descanso

Quinta: Descanso

Sexta: Peito/Bíceps/Abs

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso é claro!!!

Supino reto: Pede pro moço da limpeza, limpar o banco bem legal para você. Deite no banco e coloque umas rodelinhas (jeito carinhoso de um bodinho chamar uma anilha). Sem saber, o bodinho usa um princípio Weider Partial Reps ,mas de forma errada, claro. O bodinho executa duas séries e meia de 6 repetições, movendo a barra 10 cm; 5 cm para cima e 5 cm para baixo. Depois do exercício completado, descanso de 15 minutos, e aproveitar para botar a conversa em dia.

Crucifixo na máquina: O bodinho pensa: "Agora eu vou botar pesado para eles verem que não estou de brincadeira!!"ui ui ui ui!!! Depois de botar sua toalha rendada na máquina para se proteger dos micróbios, e carregar a máquina com um peso muito além de sua capacidade, começa a comédia! Para mover a máquina o bodinho usa toda sua pequena força, num movimento frenético e descompassado, como se tivesse tendo um ataque epilético...seus gritinhos de virgem indefesa podem ser ouvidos ecoando nos cantos da academia. Uma série de 3 repetições já basta.

Rosca Direta: Agora chegou a hora da verdade!! A lendária Rosca Direta performada por um bodinho! Vocês ABOMAIS conhecem muito bem, mas eu vou ter que descreve-la para aqueles que não a conhecem. Não é uma coisa muito bonita de se ver...eu sei...
Depois de colocar uma "rodelinha" de 3 kg de cada lado, e de muito conversa furada, o cabritinho começa. Você não sabe o que aquilo; levantamento terra, remada alta, elevação frontal...da maneira psicótica que a bichinha executa o exercício é impossível distinguir, mais parece que ele está montado num touro mecânico! Uma série de 10 repetições, outra de 4 repetições e a ultima de ..."Ah não...duas já estão bom de mais...!"

Rosca Alternada: "Ihhh, nem vou fazer, pra quê? Meu braço está gigante! Deve estar com uns 26 cm agora!"

Abdominais: Já fazem 2 horas que o bodinho está na academia, e acha que está rendendo a malhação. Agora ele executará o exercício que ele "acha legal de mais", abdominal. São 2 séries de 10 repetições no Absolator 2000. Na execução, a bichinha eleva o tronco até o joelho, com explosão, e desce de maneira desordenada e doentia. Ele retruca: "Pra ficar com o abdômen sarado, só assim véio!".

Pronto, finalmente chegou ao fim essa tortura! Sem nenhum alongamento o boy, volta para seu carro, acompanhado de seu amigo Bambi, quando surge o comentário:

Bambi: "Aê véio, tá chegando o dia daquele show de música Bahiana..."
Bodinho: " Eu sei Bambi, já tenho um ciclo armado só para o dia do show!"
Bambi: " Ciclo de anabolizoides esterantes!!!Você é doido??
Bodynho: "É Bambi, olha só que violento..."

Vestibular do Abomai

2008-10-31T08:49:00.000-07:00

Vestibular do Abomai

Responda as seguintes questões, 10 perguntas de múltipla escolha. Depois confira no gabarito se você pode ser um ABOMAI.

1. Hoje é dia de treino, são 6:00 da manhã e está chovendo horrores lá fora, você?
a) Vai para cama e diz para você mesmo:"Deixa quieto, depois eu compenso esse treino..."
b) Se convence que hoje é um ótimo dia para fazer aeróbico.
c) Tira sua bunda da cama, toma 200ml de café, se prepara mentalmente, e confirma que todos que não apareceram não academia são um bando de veados.

2.Você vê uma gata na academia, o que você faz?
a) Pergunta à ela:"O que uma garota como você faz num lugar como esse?"
b) Corre para baixo da mesa de supino para mostrar como você é forte.
c) Deixa para lá, academia é para treinar, piranhas só depois.

3.Você está pensando em sair da sua academia de boy e entrar numa academia de verdade , mas você está relutante, por que você sabe que não vai ser o maior cara na sala de peso, como você deve agir na sua nova academia?
a) Entra levantando os ombros, e andando como se estivesse carregando dois baldes cheios d`agua.
b) Carrega o Legpress com todos os pesos da academia, faz uma repetição, movendo o Press uns...10cm.
c) Se fecha, se coloca em seu lugar, e começa humildemente a treinar como homem, para se tornar alguém um dia.

4.O que você gosta de assistir enquanto faz aeróbico:
a) MTV.
b) Ana Maria Brega.
c) Aeróbico????

5. Hoje é seu dia de treino, mas você acha que está resfriado, o que você faz?
a) Fica em casa tomando sopinha da mamãe.
b) Faz um treino alternativo que você leu na revista Boa Forma na casa da sua tia.
c) Pegue dois halteres de 50kg, e me ligue pela manhã.

6. Você descobre que sua namorada está saindo com seu melhor amigo, como você lida com isso?
a) Tira umas semanas de descanso para refletir sobre os novos apetrechos em sua cabeça.
b) Começa a freqüentar uma academia de boy, onde é mais fácil encontrar uma namorada nova.
c) Academia, supino, 150 kg. Recupera o tempo perdido, por que mulher, diferente de massa muscular, vem fácil, vai fácil.

7. Qual é a sua roupa de treino?
a) Blusa Polo Lacoste, boné da GAP, bermuda Mormaii e sapato Dock Side.
b) Shorts de lycra, camiseta "Baby Look" e tênis Nike de R$300,00.
c) Camiseta velha furada, manchada, rasgada que você reveza com o rodo como pano de chão, calça de educação física da 7ª série torada nas coxas e o tênis que seu primo esqueceu na sua casa no Natal de 96.

8. Você está fazendo rosca alternada com halter quando um calo na sua mão rasga, como você reage ?
a) Ai Ai!
b) Chora, vai para casa, mostra para sua mãe, e ela te proíbe de treinar por 1 mês e você acha muito bom.
c) Amarra fita isolante na mão, volta para o banco e termina as duas séries que faltam.

9. Quando você está fazendo remada curvada na barra, o que você precisa ter sempre a disposição?
a) Luvinhas, para você não ferir suas lindas e macias mãos.
b) O instrutor para ajuda-lo.
c) Dois pedaços de Bombril para tirar os pedaços de pele da sua mão que ficaram grudados na barra.

10. Qual é a sua idéia de domingo perfeito?
a) Churrasco, pagode e Fantástico.
b) Corrida no Parque, buteco e Fantástico.
c) Treino, descanso e Show do Milhão.

GABARITO

Se a maioria das suas respostas foi a letra "a", você não passa de um playboy, cara de pau, que freqüenta a academia para fazer social. Seu lugar está garantido no clube de Golf da sua cidade.
Aqui a foto de exemplar do vestibulando "letra a"!

"Ai, essas coisas de malhação são super legais...hehehehe!" Boyzin

Já se a maioria das suas respostas foi a letra "b", você sonha em ser um ABOMAI, mas suas atitudes de bodinho tira onda não permitem...sinto muito Paquito...
Aqui a foto do típico aluno "letra b":

"Mô...só mais uma partidinha...depois eu vou pra academia...ok??? John Rosqueta

Mas se você, colega, foi direto na letra "c", o seu lugar já está garantido ao lado do Tinhoso!! Você é um ABOMAI com certeza!!!!
Aqui estão os ultimos aprovados no vestibular do ABOMAI!!!

"Pô, aí...foi moleza...só suei um pouquinho, obrigado Mestre Abomai!"Calouros Anabólicos

Você é um Abomai?

2008-10-31T08:44:00.000-07:00

Você é um Abomai?

Complementando o Vestibular do Abomai...estas perguntas são de "Sim ou Não". Responda o questionário que segue e veja se você é um renomado ABOMAI!

1- Quando você vai a um restaurante,você fica mais interessado na tabela nutricional, não nos preços do cardápio ?

2- Sua vida é um relógio, onde você se vê comendo de 3 em 3 horas. Sempre verificando se a comida possui proteína, carboidratos e gordura nas medidas corretas ?

3- Quando você sai a noite,antes já programa onde vai comer depois da balada. Sempre procura se há um restaurante por perto, principalmente o renomado Giraffas. (Giraffas é uma lanchonete meia boca de Brasília).

4- Quando vai ao Giraffas, pede sempre um grelhado de frango com os seguintes acompanhamentos : Frango, frango e frango por cima, e toma água da pia para economizar com a bebida.(variações..bife, frango e peito de peru).

5- Quando uma mina pega na sua mão, ela pergunta se você exerce a profissão de jardineiro, lenhador ou pedreiro. Pela suavidade da sua pele, que é mais áspera que saco de jacaré* e tem mais bolhas que pé de gorda depois da feira.(Nunca peguei num saco de jacaré, vi na Discovery Channel).

6- Sempre que você vê uma mina gostosa, fantasia-a nua num banco de supino ou fazendo uma superset na mesa abdutora?

7- Os números que você joga na loteria são sempre suas medidas:bíceps, coxa, panturrilha...etc.

8- Quando vai a uma festa você come apenas a carne dos canapés e joga os pãezinhos em baixo da mesa. Ou quando rola aqueles famosos petiscos de frango num bar, com catupiry principalmente, você limpa o catupiry com guardanapo para ficar só a proteína do frango.

9- Nas suas rodas de conversa ninguém discute a escalação da seleção brasileira, mas quantos mls de Decas por semana você deve administrar.

10- Quando você vai ao posto de saúde tomar vacina, pedi para o médico de plantão te “rolar” algumas seringas.

11- Quando você está preocupado com o ciclo, não é com o da sua namorada.

12- Quando você diz que o suco está forte, não é o de suco laranja que não foi bem coado, com certeza.

13- Toda vez que você vai mijar, da uma olhadinha na privada, Deca, e sempre escapa uma risadinha?

14- Seu colega bombou este ano. Mas você sabe que não foi a nível acadêmico.

15- Toda a vez que você escuta a frase, “Vou toma uns 3 Winstrol, véi, pra ficá trincado!” uma estranha fúria toma o seu corpo.

16- Chamar você de esquisito, tosco, deformado, é o maior elogio que alguém pode fazer.

17- Você fala para sua mãe que está saindo para comprar bomba, mas você passa longe da confeitaria.*

18- "Sua vida é feita de ciclos..." essa frase certamente não pertence a um comercial de modes.*

19- Quando te fazem a pergunta:"Que dia da semana é hoje?" , Você responde: "Dia de Peito e Ombro, talvez abdominal...não sei..."

Se você concorda com essas frases, você com certeza se encaixa no perfil do Abomai, se não; senta num pepino para ver se encaixa.

Big Ron - Fotos!!!

2008-10-18T19:30:00.000-07:00

No começo...Treinando...
Gostou das fotos? Quer salvá-las no tamanho original? Visite: www.bigroncoleman.com